Une technique de méditation qui a vraiment été utile

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Dans cet article, je vais parler d'une technique de méditation qui s'est finalement avérée utile et dont j'ai ressenti les résultats.

Pendant longtemps, la méditation a été quelque chose de magique pour moi. Et donc, finalement, j'ai décidé d'essayer de maîtriser cette magie. J'ai essayé et rien n'a fonctionné. Généralement. J'ai essayé différentes techniques, et pendant assez longtemps (de plusieurs semaines à un mois), et je n'ai rien ressenti.

Ci-dessous, je veux parler d'une technique qui s'est avérée vraiment utile et des avantages dont je me sens vraiment jusqu'à présent.

Il serait idiot de dire que j'ai moi-même inventé cette technique. Je l'ai pris dans l'application Headspace, qui avait déjà été testée sur Lifehacker, et je l'ai refait un peu pour moi. Headspace est un grand service américain qui promeut la méditation. Et avec ça tu peux est libre changer votre vie pour le mieux.

Pendant environ un mois, j'ai travaillé avec l'application, puis j'ai senti que je pouvais le faire moi-même et j'ai commencé à le faire. Plusieurs mois de méditation continue (pratiquement) ont donné des résultats. J'ai appris à faire ces exercices, à me détendre et à me débarrasser des pensées inutiles. J'ai aussi remarqué qu'il est devenu beaucoup plus facile pour moi de me contrôler, cependant, c'est peut-être de l'auto-hypnose.

Donc, à la technique elle-même:

1. Asseyez-vous dans une position confortable et inspirez et expirez plusieurs fois. Ils doivent être faits à voix haute. Imaginez qu'il y a une personne assise à côté de vous. Alors, il doit les entendre. Après quelques respirations, essayez de vous concentrer sur les parties du corps qui sont actuellement en contact avec quelque chose. Très probablement, ce seront le dos et les jambes.
2. Maintenant, détournez votre attention des parties de votre corps et concentrez-vous sur les sons qui vous entourent. Essayez d'entendre chacun individuellement. S'il y a des odeurs fortes ou des sensations gustatives autour, vous pouvez également vous concentrer sur elles.
3. Après cela, scannez mentalement votre corps, en commençant par votre tête et en terminant par vos pieds. Portez votre attention sur chaque partie du corps et voyez si elle est détendue. Si oui - bien, sinon - essayez de la détendre.
4. Après le scan mental, commencez à respirer fort comme lors de la première étape. Remarquez comment la poitrine monte et descend lorsque vous inspirez et expirez. Comptez jusqu'à 10 à chaque inspiration et expiration, inspirez un, expirez deux. Lorsque vous arrivez à 10, recommencez.
5. Ma partie préférée. Essayez de ne penser à rien. Je comprends, le conseil s'apparente à « ne pensez pas à l'éléphant vert », mais vous devez essayer de vous éloigner en douceur de toutes les pensées dans votre tête. Si vous remarquez que vous pensez toujours à quelque chose, ne rejetez pas cette pensée. Pensez-y jusqu'au bout et laissez-le flotter plus loin.
6. Concentrez-vous à nouveau sur les sons environnants, puis sur les parties du corps (points 1 et 2).
7. Ouvrez lentement les yeux.

Chaque point, à l'exception du cinquième, devrait prendre 1 à 2 minutes. Il sera difficile de ne penser à rien pendant longtemps au début, je vous conseille donc de ne pas allouer plus de 15 secondes pour le cinquième point et d'augmenter progressivement ce temps. Je pratique cette technique depuis plusieurs mois maintenant. En théorie, il est déjà possible de passer à des exercices plus complexes, mais je n'en vois pas encore l'intérêt. J'espère que la technique vous aidera aussi, et j'attends vos impressions avec impatience dans les commentaires !