2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Trois exercices pour un tronc, des épaules et des hanches solides.
Cet ensemble court de l'entraîneur Tanya Poppett n'implique pas de mouvement actif et ne nécessite pas d'équipement. Le but dans tous les exercices est d'éviter les mouvements du corps et des hanches: ne pas tordre, tordre ou tordre en levant les bras et les jambes.
Pour rester statique dans un environnement instable, votre corps devra contracter plusieurs groupes musculaires en même temps. Alors ne vous attendez pas à ce que votre entraînement soit facile.
- Planche d'avant-bras avec bras alternés. Effectuez six fois pour chaque main. Essayez de réparer votre corps et de ne pas bouger vos hanches. Pour le rendre plus confortable, placez vos jambes plus larges.
- La jambe baissière se lève. Faites six fois avec chaque jambe. Assurez-vous que le bas du dos reste plat, ne s'affaisse pas ou ne s'arrondit pas.
- Le genou de la planche latérale se soulève. Effectuez six élévations de genoux près du sol, puis placez-vous sur la planche de l'autre main et répétez.
Faites trois séries de chaque exercice, en vous reposant une minute entre les deux.
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