5 habitudes qui affectent négativement vos résultats d'entraînement

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

La façon dont vous vous comportez dans la vie de tous les jours affecte directement vos performances au gymnase. Ces cinq habitudes peuvent avoir un impact négatif sur vos performances et même augmenter votre risque de blessure.

1. Dormez sur le ventre

Dormir sur le ventre crée une cambrure inutile dans le bas du dos, et comme vous ne pouvez pas dormir le visage dans l'oreiller et tourner la tête d'un côté, les muscles de votre cou deviennent trop tendus. Si vous dormez ainsi toutes les nuits pendant de nombreuses années, la compression et la pression provoqueront des processus dégénératifs dans la colonne vertébrale qui causeront divers problèmes de posture et des maux de dos.

De plus, cette position pendant le sommeil peut entraîner une réduction de l'amplitude des mouvements et une irritation des racines nerveuses. Avec une amplitude de mouvement réduite, vous ne pourrez pas maintenir une technique correcte pour de nombreux exercices, des squats et des soulevés de terre à la levée de poids libres au-dessus de votre tête.

Comment résoudre le problème

Votre lit et votre oreiller devraient vous aider à maintenir une position naturelle du corps pendant que vous dormez. Entraînez-vous à dormir sur le dos ou sur le côté, choisissez un oreiller avec lequel votre cou sera au ras de votre dos.

Faites également attention au matelas. Il ne doit pas être trop mou pour que votre dos ne s'affaisse pas et ne s'effondre pas pendant le sommeil.

2. Réchauffez le cou jusqu'à ce qu'il craque

Lorsque vous êtes assis dans une position pendant une longue période, puis que vous vous étirez et que vous tournez ou inclinez brusquement la tête sur le côté, vous pouvez entendre un craquement.

Cette habitude est préjudiciable à votre cou. Et il ne s'agit même pas du son qui se produit en raison de petites bulles d'air dans le liquide synovial, qui éclatent lors d'un mouvement soudain. Le principal danger est que vous affectiez avec force et de manière imprécise le cou - une partie plutôt fragile du corps humain.

Des mouvements brusques étirent les ligaments du cou, ce qui, avec le temps, peut entraîner une hypermobilité de la colonne cervicale. Cela perturbe la mécanique des mouvements du haut du dos et peut entraîner des blessures au cou lors d'exercices de mise en charge.

Comment résoudre le problème

Si votre cou est raide, ne serrez pas vos articulations, mais faites un échauffement doux ou utilisez une balle de massage pour travailler les points de déclenchement. Nous vous avons déjà expliqué comment étirer et détendre votre cou après une longue période de travail à l'ordinateur.

3. Grincement de dents

Grincer des dents peut entraîner un dysfonctionnement de l'articulation temporo-mandibulaire. Pour réparer l'articulation endommagée, une hypertonie des muscles masticateurs et sternocléidomastoïdiens se produit, la tension est transmise aux muscles trapèzes.

L'hypertonie musculaire peut entraîner des douleurs au niveau de la nuque, des épaules et de la région thoracique, ainsi que des troubles de la posture: scoliose, instabilité de l'articulation sacro-iliaque et autres troubles.

Ces changements et ces douleurs ne vous permettront pas de tout donner à l'entraînement et d'en tirer le maximum d'avantages et de plaisir.

Comment résoudre le problème

Consultez votre dentiste. Il vérifiera la morsure et conseillera sur ce qu'il faut faire pour se débarrasser de la mauvaise habitude de grincer des dents.

Surveillez quand vous commencez à serrer la mâchoire, ce qui vous rend tellement tendu. Essayez le yoga, la méditation et les exercices de respiration pour soulager les tensions.

Vous pouvez également essayer le massage. Allongez-vous sur le côté et placez une balle de tennis sous votre joue pendant deux à trois minutes. Une pression constante entraînera le relâchement des muscles.

4. Position assise prolongée

Notre corps n'est pas conçu pour être assis tout le temps, mais le mode de vie moderne nous oblige à passer de longues heures sur une chaise de travail. En raison de la position assise, les ischio-jambiers et certains des fléchisseurs de la hanche deviennent plus courts et les muscles qui soutiennent le dos s'affaiblissent avec le temps.

La faiblesse des muscles, en particulier les muscles fessiers, force le bassin à avancer, ce qui crée une compression inutile des vertèbres lombaires. De plus, en position assise, la tête et les épaules avancent souvent. Le fascia fixe la mauvaise position du corps, cela devient habituel.

Ces problèmes de posture sont non seulement mauvais pour votre santé, mais aussi pour votre entraînement: les muscles des hanches tendus et raccourcis gâchent votre technique. Par exemple, lors du soulevé de terre, vous ne pourrez pas incliner suffisamment votre tronc sans arrondir votre dos, ce qui peut entraîner des blessures.

Comment résoudre le problème

Essayez de vous lever et de bouger autant que possible. Essayez de passer de votre lieu de travail habituel à un poste de travail debout, et prenez un petit verre d'eau pour vous lever et marcher plus souvent vers la glacière.

Se promener à l'heure du déjeuner, prendre l'habitude de se lever quand on est au téléphone, sortir pendant la journée de travail pour prendre un bol d'air frais, toutes ces petites pauses vous aideront à maintenir votre posture et votre santé.

Il est également important de prendre soin de votre lieu de travail: votre chaise doit bien soutenir votre dos et s'adapter à votre taille. Apprenez à créer le lieu de travail parfait ici.

5. Incapacité de se déplacer correctement

Les exercices de vos entraînements se retrouvent souvent dans la vraie vie. Par exemple, lorsque vous soulevez un objet lourd du sol ou d'une chaise, votre corps effectue les mêmes mouvements que lors du soulevé de terre.

Soulever des poids dans le mauvais sens (dos rond, bras tendus, pas de squat) crée une habitude qui se perpétue dans vos entraînements. Cela augmente le risque de blessure, en particulier lorsque vous soulevez des poids lourds.

Comment résoudre le problème

Apprenez à bouger correctement aussi bien en salle de sport que dans la vie de tous les jours. Travaillez avec un entraîneur ou apprenez la bonne technique à partir d'articles et de vidéos, puis transférez vos connaissances dans la vie de tous les jours.

Ne soulevez jamais des objets, même assez légers, avec un dos rond, ne roulez pas les genoux vers l'intérieur lorsque vous montez sur une chaise ou soulevez un objet lourd dans les mains. En prenant l'habitude de bouger correctement dans la vie de tous les jours, vous vous épargnez à la fois des blessures domestiques et des blessures au gymnase.