2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Je suis sûr que vous savez qu'un mode de vie sédentaire est préjudiciable à votre santé. Mais que faire si vous devez passer beaucoup de temps au travail en position assise et que vous n'avez pas accès à la salle de sport ? Comment prévenir les conséquences désagréables d'un tel mode de vie ? Nous avons rassemblé cinq exercices simples pour vous aider à relâcher les tensions musculaires après une dure journée de travail.
Nous savons tous que le travail sédentaire peut être mauvais pour notre santé. Mais nous n'avons pas tous le temps et la possibilité de visiter régulièrement le gymnase.
Pour ces personnes, nous avons préparé cinq exercices d'étirement qui aideront à soulager la tension des muscles qui sont devenus raides en restant assis pendant longtemps. Ces exercices ne nécessitent pas d'équipement spécial et beaucoup de temps supplémentaire. Vous pouvez les faire après le travail, ou peut-être pendant votre pause déjeuner.
Si vous n'êtes pas blessé, les exercices d'étirement sont totalement sans danger pour vous.
Étirement des muscles pectoraux
Cet exercice est très utile si vous passez beaucoup de temps penché sur le clavier, ce qui peut entraîner un essoufflement. Essayez de vous pencher et d'inspirer profondément, et vous comprendrez ce que je veux dire.
Pliez votre bras droit à un angle de 90 degrés et placez votre avant-bras le long du cadre de la porte. Placez votre pied droit en avant. Faites pivoter votre corps vers la gauche jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement agréable dans la poitrine et les muscles antérieurs de l'épaule. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Changez de bras et de jambes et répétez l'exercice.
Étirement des muscles des cuisses
L'inconfort dans les muscles de la cuisse est un problème courant chez ceux qui passent beaucoup de temps assis sur une chaise. Voici un exercice pour aider à relâcher la tension dans les muscles de vos cuisses.
Posez votre genou gauche au sol et avancez votre jambe droite de 40 à 50 cm. Les deux jambes doivent être pliées au niveau des genoux à un angle de 90 degrés. Le torse est dans une position strictement verticale. Donnez le bassin vers l'avant jusqu'à ce que vous ressentiez une tension agréable. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Changez de jambe et répétez de l'autre côté du corps.
Pour un étirement supplémentaire, vous pouvez lever les bras au-dessus de votre tête et incliner et tordre lentement votre torse dans différentes directions.
Étirement des muscles du mollet
Les employés de bureau se plaignent souvent que leurs mollets gonflent d'une position assise prolongée sur une chaise. Un tel gonflement s'accompagne de douleurs douloureuses et parfois de crises soudaines. Pour surmonter cette maladie, nous vous recommandons de faire un exercice simple.
Tenez-vous à environ 50-60 cm du mur, les pieds écartés de la largeur des épaules. Placez vos mains sur le mur. Faites un grand pas en arrière avec votre pied gauche, puis transférez le poids de votre corps sur cette jambe. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis changez de jambe.
Faites cet exercice jusqu'à trois fois par jour si vos mollets ont tendance à gonfler.
Étirement des muscles du dos
Cet exercice détend les muscles du dos, qui sont souvent pincés après être restés longtemps assis au même endroit.
Allongez-vous sur le dos, étirez vos bras le long de votre torse, tournez vos paumes vers le haut. Les jambes sont pliées au niveau des genoux et les pieds sont au sol. Gardez vos jambes jointes et abaissez les deux genoux vers la gauche et tournez la tête dans la direction opposée. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Répétez pour l'autre côté du corps.
entorse de la colonne vertébrale
Le travail assis rend les muscles autour de la colonne lombaire flasques et faibles. Voici un bon exercice pour aider à soulager le stress dans votre colonne vertébrale.
Allongez-vous sur le ventre, placez vos paumes sous vos épaules. Redressez ensuite vos bras, inclinez la tête vers le haut et pliez votre corps en arrière jusqu'à ce que vous ressentiez un léger étirement. Maintenez cette position pendant 30 secondes.
Faites-vous des exercices sur le lieu de travail ?
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