Entraînements au bureau : détendez-vous, étirez-vous et accordez-vous au travail

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Nous vous proposons un échauffement léger de 5 minutes que vous pouvez faire sans quitter votre lieu de travail. Il soulagera les tensions de votre cou, de vos épaules, de votre dos et de vos jambes. Votre corps vous en sera reconnaissant.

Éloignez votre chaise de votre bureau et asseyez-vous près du bord. Inspirez et expirez profondément et commencez à faire de l'exercice.

Exercice numéro 1

Abaissez lentement votre tête vers l'avant, en essayant d'atteindre votre menton jusqu'à votre poitrine. Puis tirez-la lentement en arrière. Répétez l'exercice cinq fois.

Exercice numéro 2

Maintenant, commencez à tourner la tête d'un côté à l'autre. Le mouvement doit être clair. La tête regarde strictement sur le côté. Essayez de ne pas baisser le menton. Faites cinq tours et passez à l'exercice suivant.

Exercice numéro 3

Le dernier exercice avec le cou et la tête consiste en des mouvements circulaires, d'abord dans un sens, puis dans l'autre. Faites cinq répétitions.

Exercice numéro 4

Il est temps d'étirer vos épaules dans un mouvement circulaire, d'abord dans un sens, puis dans l'autre. Faites cinq répétitions. Essayez de lever vos épaules au point le plus haut aussi haut que possible. Lorsque vous reculez, rapprochez vos omoplates aussi près que possible, puis abaissez vos épaules aussi bas que possible.

Exercice numéro 5

Lorsque vous faites des crunchs latéraux, essayez d'atteindre le sommet de votre tête. Le dos doit être droit. La respiration est profonde et régulière. Tenez quelques respirations, puis répétez de l'autre côté.

Exercice numéro 6

Lorsque vous effectuez des virages latéraux, gardez votre main clairement au-dessus de votre tête. Respirez profondément et en expirant, essayez de descendre le plus bas possible. Puis inspirez à nouveau avec un léger ressort vers le haut et à l'expiration, inclinez. Fabriquez certains de ces ressorts et passez à l'inclinaison modifiée.

Exercice #6.1

Pour ce faire, saisissez le bord opposé de la chaise avec votre main de soutien. Exécutez à nouveau quelques ressorts et répétez de l'autre côté.

Exercice numéro 7

Asseyez-vous sur le bord d'une chaise, serrez vos bras tendus derrière votre dos et penchez-vous lentement en avant avec le dos droit. En position basse, détendez votre cou et essayez de ramener vos mains jointes le plus haut possible. Maintenez cette position pendant plusieurs respirations, puis revenez lentement à la position de départ.

Exercice numéro 8

Redressez les deux bras et mettez-les en avant. Pliez les coudes et entrelacez-les de sorte qu'ils soient pressés l'un contre l'autre avec vos paumes. La main droite est en haut. Les épaules doivent être parallèles au sol et l'angle du coude doit être de 90 degrés. Maintenez cette position pendant quelques secondes et n'oubliez pas de respirer profondément. Détendez vos bras et répétez l'exercice, mais cette fois la main gauche sera le leader.

Exercice numéro 9

Appuyez-vous contre le dossier de la chaise. Ramenez vos mains, serrez-les dans la serrure et, pour ainsi dire, accrochez-vous à la chaise. Poussez votre poitrine vers l'avant et vers le haut, penchez la tête en arrière et détendez-vous. Maintenez cette position pendant plusieurs respirations.

Exercice numéro 10

Asseyez-vous à nouveau près du bord de la chaise. Levez la jambe droite en pliant le genou et placez-la sur la gauche de manière à ce que la cheville soit sur le genou. Dans cette position, commencez à faire tourner le pied d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.

Faites plusieurs cercles dans chaque direction et passez à l'exercice suivant sans changer de jambe.

Exercice numéro 11

Penchez-vous lentement en avant, en essayant de mettre votre ventre sur la cuisse de votre jambe gauche. Si vous le souhaitez, vous pouvez enrouler votre main gauche autour de votre cheville droite, en essayant de vous rapprocher le plus possible de votre cuisse. En même temps, appuyez sur votre genou droit avec votre main droite, en l'abaissant encore plus bas. Maintenez la position basse pendant plusieurs respirations.

Répétez ensuite les exercices 10 et 11 sur l'autre jambe.

Exercice numéro 12

Asseyez-vous à nouveau droit. Le dos est droit, le haut de la tête s'étire vers le plafond. Placez vos mains sur vos genoux, paumes vers le haut, et inspirez et expirez très profondément et lentement.

L'échauffement est terminé. Il est temps de se remettre au travail. Nous espérons qu'après ces cinq minutes vous vous sentirez beaucoup mieux !