Comment transformer votre bureau à domicile en un lieu de travail idéal

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Un espace de travail mal organisé est mauvais pour la posture et la vision, réduit la productivité et peut entraîner de la fatigue et du stress. Voici quelques conseils pour rendre votre lieu de travail plus ergonomique et plus sain.

Comment le lieu de travail vous affecte

L'organisation de votre lieu de travail détermine votre bien-être et, par conséquent, votre productivité. Dans un bureau à domicile ergonomique et bien aménagé, vous pouvez en faire plus et vous sentir mieux.

La recherche montre que les personnes qui travaillent dans un bureau bien planifié effectuent des tâches plus efficacement. Par exemple, une étude de la School of Management de l'Université du Minnesota a révélé que les travailleurs qui remplaçaient leur chaise par un tapis roulant augmentaient considérablement leur productivité.

Initialement, en raison de la façon inhabituelle de travailler, il y avait une baisse de productivité, mais lorsque les participants à l'expérience se sont adaptés, leurs performances se sont améliorées. La productivité a augmenté, la qualité du travail et la communication avec les collègues se sont améliorées.

Cela fonctionne également à l'envers: un espace de travail mal organisé peut être nocif pour la santé et réduire l'efficacité du travail. Voici quelques problèmes qui peuvent découler d'un lieu de travail mal pensé:

• maladies professionnelles des muscles et des os;
• maladies de la colonne cervicale;
• mal d'épaule;
• douleur dans les poignets;
• mal au dos;
• syndrome du tunnel;
• douleur au coude;
• fatigue oculaire due à un éclairage insuffisant;
• stress causé par le bruit ou la confusion;
• prise de poids due au travail sédentaire.

Malheureusement, de nombreux pigistes ne font pas assez attention à leur bureau à domicile. Et étant donné qu'un pigiste est payé pour le travail effectué, il perd non seulement sa santé, mais aussi son argent dans un lieu de travail inconfortable. Après tout, moins sa productivité, moins et ses revenus.

Comment fonctionne votre lieu de travail

Les pigistes débutants achètent souvent des meubles d'occasion ou bon marché pour leur bureau à domicile. Et lorsque leur entreprise monte en flèche, ils sont tout simplement trop occupés pour changer de mobilier ou améliorer d'une manière ou d'une autre leur bureau. Leurs lieux de travail ne sont donc pas très confortables.

Il existe plusieurs façons d'améliorer votre bureau à domicile en ce moment. Regardez votre bureau, la technique que vous utilisez, la chaise. Il vaut la peine de placer ces articles correctement et le degré de confort augmentera considérablement.

Bureau

Si vous utilisez une table ordinaire, elle doit être suffisamment haute pour que vous n'ayez pas à vous pencher dessus. En même temps, il ne devrait pas être si haut que vous ayez à vous tordre les poignets en écrivant ou en travaillant sur l'ordinateur. La bonne hauteur de table dépend de votre taille.

Les experts de l'un des plus grands centres médicaux au monde, la Mayo Clinic, ont donné plusieurs recommandations pour créer un espace de travail ergonomique. Selon leurs conseils, la table ne doit pas dépasser 86 cm.

En général, la hauteur de table standard est considérée comme étant de 75 cm, mais il s'agit d'une valeur générale pour une personne de taille moyenne - 175 cm Comment calculer la hauteur de table idéale pour vous-même? Multipliez votre taille en centimètres par 75 et divisez par 175. Par exemple, ma taille est de 163 cm, ce qui signifie que la hauteur de table idéale pour moi sera d'environ 70 cm.

Il est assez facile de vérifier comment cette hauteur vous convient. Lorsque vous vous asseyez à une telle table, vos coudes doivent reposer librement sur le dessus de la table, tandis que vos épaules ne doivent pas se lever. Dans mon cas, la hauteur de 70 cm s'est avérée idéale pour ce paramètre.

Et n'oubliez pas de libérer de l'espace sous votre bureau: rien ne doit gêner vos jambes.

Technique de travail

Un ordinateur, un ordinateur portable, une tablette et un smartphone sont un ensemble très courant de pigistes modernes. Si vous utilisez plusieurs appareils, il convient de considérer leur emplacement. Lorsqu'un bureau à domicile est conçu pour accueillir un seul appareil, l'ergonomie peut en souffrir.

L'emplacement de l'équipement de travail affecte votre confort, même si vous ne le remarquez pas. Si l'écran est trop bas, comme lorsque vous utilisez une tablette, vous travaillez dans une position courbée, ce qui peut provoquer avec le temps des douleurs aux épaules et au dos. Si l'écran est trop haut, votre cou en souffrira.

Voici quelques étapes pour vous aider à utiliser la technique plus confortablement.

1. Sélectionnez l'appareil principal

Ajustez votre espace de travail à l'appareil que vous utilisez le plus souvent, mais réfléchissez à la manière d'utiliser le reste des appareils plus confortablement. Par exemple, à côté du bureau principal, vous pouvez placer une autre table pour les gadgets mobiles.

Si vous avez une chaise à roulettes, vous pouvez facilement passer d'une table à une autre lorsque vous avez besoin d'utiliser quelque chose de vos appareils mobiles. Et pour faciliter leur travail, utilisez des supports spéciaux, de bureau ou de sol. Ils sont facilement réglables et positionnent l'écran à une hauteur de travail confortable.

2. Vérifiez la hauteur de l'écran

Lorsque vous êtes assis le dos droit, l'écran doit être dans votre champ de vision. Vous ne devez pas baisser les yeux ni lever les yeux. Pour régler la hauteur de l'écran, vous pouvez utiliser des supports spéciaux.

Eh bien, si vous préférez travailler sur un ordinateur portable, vous pouvez utiliser un moniteur supplémentaire pour ne pas avoir à garder la tête inclinée tout le temps.

3. Réglez la distance correcte

Gardez votre ordinateur suffisamment près pour ne pas avoir à vous pencher en avant lorsque vous travaillez. Si, assis avec le dos droit, vous pouvez toucher le moniteur du bout des doigts, la distance est correcte. Si vous devez atteindre, le moniteur est trop loin, mais si vous pouvez mettre votre paume dessus, il est trop près.

Chaise ou fauteuil

Si vous avez un travail sédentaire, il est très important de trouver une chaise confortable qui offre un bon soutien du dos.

Il existe des marques de mobilier de bureau qui mettent l'accent sur le confort au travail. Par exemple, la marque Herman Miller, qui produit la célèbre chaise ergonomique Aeron, ainsi que Haworth et Humanscale, qui misent sur le respect de l'environnement et l'ergonomie du mobilier.

Oui, ces chaises ne sont pas bon marché. Le coût d'une nouvelle chaise ergonomique peut dépasser 100 000 roubles. Cependant, il n'est pas du tout nécessaire d'acheter une nouvelle chaise, vous pouvez la retirer de vos mains ou acheter des analogues moins chers.

L'essentiel est que la chaise supporte bien votre dos - l'angle du dossier doit être légèrement supérieur à 90 degrés afin que vous puissiez détendre les muscles de votre dos.

Voici les caractéristiques d'une chaise ergonomique:

• hauteur réglable;
• soutien du dos, en particulier soutien lombaire;
• accoudoirs au ras du clavier;
• le dos peut se plier, jaillir sous le poids du corps.

Position du corps

Même le poste de travail le plus ergonomique ne vous aidera pas à rester en bonne santé et productif si vous travaillez dans la mauvaise position, comme en étant affalé.

Voici quelques conseils pour une bonne posture:

• Ajustez la hauteur de votre chaise et la position de vos bras. Asseyez-vous avec les deux pieds au sol et un angle de 90 degrés entre la cuisse et le bas de la jambe.
• Revenez à l'assistance. Si votre chaise n'offre pas un bon soutien, utilisez un oreiller pour soulager les tensions dans votre région lombaire.
• Placez la chaise au centre de votre zone de travail. Vous devez être clairement devant votre écran de travail principal.
• Se redresser. Ne vous affaissez pas et ne vous appuyez pas sur la table.
• Faites des pauses régulières. Même si votre posture de bureau est parfaite, il n'y a rien de bon à rester assis toute la journée.

Postes de travail alternatifs

Si vous vous sentez mal à l'aise ou craignez que votre travail soit trop sédentaire, envisagez d'installer un poste de travail alternatif.

Il existe de nombreuses options de lieu de travail, et toutes ne comprennent pas une table et une chaise. Voici quelques exemples d'alternatives:

• table pour le travail debout;
• un ballon de fitness en guise de chaise;
• table avec un tapis roulant;
• chaise de genou orthopédique.

La plupart des pigistes choisissent des bureaux où ils peuvent travailler debout.

La journaliste indépendante Samantha Gluck a expliqué pourquoi elle avait choisi une position debout:

J'ai passé beaucoup de temps assis. Et pendant tout ce temps, je cherchais un moyen d'améliorer ma santé. J'ai pensé: j'essaierai, et si je n'aime pas ça, alors je travaillerai comme avant. Depuis, je n'ai plus jamais travaillé comme avant.

Samantha utilise un bureau debout depuis environ deux ans et demi. Ses séances de travail habituelles à cette table durent environ trois heures et peuvent aller jusqu'à cinq heures.

L'écrivaine indépendante Jennifer Mattern, qui utilise un poste de travail debout depuis 2010, y passe trois à quatre heures par jour, en alternance avec d'autres lieux de travail:

J'adore sauter d'un endroit à l'autre. Je passe de ma chaise à une chaise, puis à un bureau pour travailler debout, puis en arrière.

Trouver la bonne alternative

Tout le monde a du mal à trouver l'alternative parfaite à la table ordinaire au début. Le plus souvent, les problèmes sont liés au prix élevé des postes de travail spéciaux. Si vous ne pouvez pas vous permettre des meubles coûteux ou si vous ne voulez pas investir dans l'aménagement du lieu de travail, vous pouvez créer votre propre bureau pour travailler debout.

Par exemple, placez un grand livre sous le moniteur pour l'élever au niveau souhaité et placez le clavier et la souris sur une table séparée légèrement plus haute.

Ou faites-le comme Jennifer Mattern, qui a également assemblé son poste de travail à partir de meubles ordinaires. Elle a mis une étagère modulaire avec des pieds sur le meuble, pas elle - une petite boîte, sur le dessus - son ordinateur portable.

Eh bien, si vous pouvez faire une table vous-même, beaucoup de place pour l'imagination s'ouvre. Sur un poste de travail fait maison, vous pouvez placer tout le matériel nécessaire.

L'essentiel est que le moniteur soit au même niveau que vos yeux ou légèrement plus bas pour que vous n'ayez pas à pencher la tête.

Et bien sûr, vous devez veiller au placement pratique du clavier, par exemple, sur une table séparée. Vous pouvez acheter un clavier Bluetooth sans fil et l'utiliser avec un ordinateur portable ou une tablette sans aucun problème.

De plus, vous devez prendre soin du revêtement de sol, par exemple, mettre un tapis pour que vos pieds ne se fatiguent pas.

Avantages d'un lieu de travail alternatif

Les indépendants qui choisissent un bureau pour travailler debout constatent un effet positif sur la santé: les problèmes de dos disparaissent, la fatigue du travail sédentaire est soulagée. De plus, la concentration et la clarté d'esprit augmentent et le nombre de navigations inutiles sur Internet diminue.

Jennifer Mattern a noté qu'un tel lieu de travail convient également aux paresseux: plus tôt vous terminez le travail, plus vite vous pouvez vous asseoir, ce qui signifie que vous arrêtez de vous distraire et que vous vous concentrez sur le travail.

De plus, vous pouvez effectuer une rotation des tâches en fonction du type d'activité. Par exemple, si la tâche nécessite de la concentration, travaillez en position assise et si vous devez faire des recherches ou étudier couramment certains matériaux - en position debout.

Cependant, votre bureau et la position de votre corps ne sont pas les seuls éléments à prendre en compte. L'environnement joue également un rôle important.

Environnement de travail

Votre bureau à domicile n'est pas seulement une chaise, un bureau et un moniteur. Pour créer un environnement de travail sain dans votre maison, vous devez également prendre soin de votre environnement. Des facteurs tels que l'éclairage ou le bruit peuvent grandement affecter la façon dont vous vous sentez.

Éclairage

Vivian Giang de l'Université de Caroline du Nord a étudié les effets de la lumière sur la productivité des travailleurs. Selon les recherches, la lumière affecte directement la productivité. Un article publié sur le blog d'une école de commerce soutient que le type et la quantité de lumière dans un espace de bureau sont importants.

La lumière « froide » avec une température de couleur de 3 000 K contribue à augmenter la productivité, mais la vraie lumière du jour a le meilleur effet sur les humains. Si une personne n'a pas accès à la lumière du jour et travaille dans une pièce sans fenêtre, elle devient plus irritable et se fatigue plus rapidement.

Les travailleurs qui ont accès à la lumière du jour pendant leur journée de travail ont une meilleure santé et un meilleur bien-être, et sont plus alertes, énergiques et productifs, selon une étude de la Northwestern University.

Choisissez donc une pièce avec des fenêtres pour profiter de la vraie lumière du jour pendant votre journée de travail.

Bruit

Le bruit peut non seulement distraire le travail, mais aussi nuire à la santé. Par exemple, si votre salon ou votre salle de travail se trouve à proximité d'une rue bruyante, cela peut provoquer du stress, des troubles cardiovasculaires, de l'irritabilité et des troubles du sommeil.

Les problèmes de santé liés au bruit sont fréquents. Le bruit de la circulation est nocif pour la santé de près d'une personne sur trois en Europe, selon un rapport du Bureau régional de l'OMS pour l'Europe.

Si votre bureau à domicile est assez bruyant, cela vaut la peine d'agir. Les panneaux d'insonorisation modernes peuvent être facilement assemblés de vos propres mains. De plus, ils ont également un aspect original et rafraîchissent l'intérieur.

Pour une insonorisation supplémentaire de la pièce, vous pouvez utiliser des tapis, des rideaux et des tissus d'ameublement, installer de nouvelles fenêtres à double vitrage de haute qualité et des portes en bois massif plus épaisses.

Plus important encore, n'oubliez pas qu'un espace de travail ergonomique vous aide à vous sentir mieux et à être plus productif. Ainsi, tous les coûts d'organisation peuvent être considérés comme un investissement à long terme dans votre entreprise.