Comment développer la volonté en utilisant l'exemple du triathlon

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Lorsqu'il s'agit d'épuisement dans le sport, la fatigue n'est pas la seule raison pour laquelle vous abandonnez et vous arrêtez. Et elle peut prendre du recul pour prouver la domination de l'esprit sur le corps.

Matt Fitzgerald, athlète, entraîneur et auteur sportif, parle de la volonté d'entraînement et du potentiel réel de chacun.

Le triathlon est difficile. Et c'est l'une des raisons pour lesquelles nous le faisons. Si cela n'avait pas été si difficile, traverser la dernière ligne droite, nous ne nous serions pas sentis si profondément satisfaits. Nous voulons donc que nos courses et nos entraînements soient vraiment stimulants.

Mais en même temps, nous voulons qu'ils soient faciles. Essayer d'éviter la douleur et la souffrance inutiles est naturel pour une personne, et pour accomplir la croix, nous devons surmonter non seulement la douleur et la souffrance, mais aussi notre résistance naturelle à la douleur et à la souffrance.

Sur le plan mental, le triathlon et tout autre entraînement dur est une dispute entre le diable sur son épaule gauche qui vous crie "Just abandonne !" et un ange sur votre épaule droite qui vous supplie « Allez ! »

Lorsque vous vous trouvez dans une telle situation, la capacité de continuer malgré la souffrance physique est communément appelée volonté ou résilience mentale, et il existe des preuves scientifiques que cette résilience peut être entretenue … En d'autres termes, vous pouvez apprendre à tolérer un inconfort beaucoup plus important avec un effort physique important.

Développer la volonté est essentiel pour le triathlon, car plus vous pouvez endurer de souffrances physiques et d'inconfort, plus vous nagerez, pédalerez et courrez longtemps à la bonne vitesse avant de vous effondrer d'épuisement.

Des recherches scientifiques récentes montrent que la force mentale est d'une grande importance pour la performance globale d'endurance dans le sport … Samuel Marcora de l'Université de Bangor au Pays de Galles a suggéré que la capacité à supporter les charges sportives les plus sévères dépend, dans une plus large mesure, non pas des caractéristiques physiologiques, mais de la capacité à endurer la souffrance mentale.

C'est-à-dire que nous commençons à échouer à la fin d'un entraînement ou d'une course de cross-country, non pas parce qu'il y a trop d'acide lactique dans les muscles, mais parce que l'effort nécessaire pour continuer est trop douloureux à tolérer. Au final, on abandonne.

Bien sûr, vous n'avez pas l'impression d'abandonner. Lorsque vous exercez toutes vos forces avant la ligne d'arrivée, mais que vous ralentissez encore, malgré vos efforts, il semble que ce corps ait atteint sa limite, et que l'esprit et le psychisme n'y soient pour rien. Cependant, Markora a mené plusieurs expériences qui ont prouvé le contraire.

Faux épuisement

Dans l'un d'eux, un scientifique a demandé à un groupe de cyclistes de pédaler aussi vite et aussi longtemps qu'ils le pouvaient. Lorsque les participants à l'expérience ne pouvaient plus maintenir la vitesse initiale, il leur a demandé de s'arrêter, puis de pédaler sans interruption au rythme le plus rapide, mais pendant seulement cinq secondes.

Dans la première partie de l'expérience, les cyclistes ont pu maintenir une puissance moyenne de 242 watts pendant 12 minutes avant d'abandonner. Mais immédiatement après cela, ils ont pu atteindre 731 watts en cinq secondes. Si les cyclistes arrêtaient de pédaler à cause de la fatigue et étaient physiquement incapables de maintenir 242 watts, comment pourraient-ils accumuler 731 watts sans repos ?

Le fait qu'ils aient pu tripler en peu de temps leur résultat précédent, et même après que l'"épuisement" soit venu, prouve qu'en fait ils ont choisi quand arrêter de pédaler, et l'épuisement physique n'a rien à voir avec ça.

Si la volonté est la seule chose qui limite la réussite en triathlon, et en même temps elle peut être entraînée, alors comment est-ce fait ?

Il y a deux options

La première et la plus évidente est faire de l'exercice jusqu'à ce que vous perdiez votre rythme cardiaque … Plus les sensations et l'inconfort à l'entraînement sont désagréables, plus vous avez de chances de connaître les capacités réelles de votre corps (même si vous ne les connaîtrez jamais jusqu'au bout, car la fatigue oblige même les triathlètes forts et endurcis à ralentir).

Bien sûr, vous ne devriez pas vous fatiguer trop et souvent, car des entraînements épuisants constants n'ont pas un très bon effet sur la santé - la fatigue s'accumule dans le corps et vous ne pouvez tout simplement pas vous exercer à pleine puissance. Au lieu de cela, vous pouvez vous entraîner au stress et surmonter avec des entraînements hebdomadaires de base.

Cela peut être des entraînements courts, très intenses ou modérément intenses, mais longs pour que vous puissiez vous fatiguer suffisamment avec eux.

La deuxième façon de pomper votre volonté est faites tout ce que vous pouvez pour augmenter votre motivation à vous entraîner et à traverser, car plus vos raisons sont sérieuses, plus vous pouvez supporter la souffrance et le stress et plus vous pouvez obtenir de succès.