Comment développer la volonté de faire encore plus

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Combien d'entre vous savent être productifs quand ils en ont vraiment besoin ? Capable de faire face à l'envie de « coller » à votre téléphone portable et de ne rien faire ? Dormir pendant les sept ou huit heures assignées à chacun et faire de l'éducation physique tous les jours ? Rien de spécial, aujourd'hui encore, je continue à poser des questions sur le renforcement de la volonté - le moteur du progrès humain.

Rappelons-nous ce qui a été discuté dans le précédent sur la volonté. Comme nous le savons déjà, il se prête à la formation, bien qu'à première vue ce processus nous semble absolument irréaliste. Mais je sais par ma propre expérience que ce n'est pas le cas. La volonté, en effet, comme un muscle, avec une attention appropriée à lui-même, commence à croître régulièrement, ou plutôt à s'accumuler, comme des milliampères dans une batterie.

Revenons à la définition que nous avons déjà donnée du pouvoir de la volonté: c'est la capacité d'une personne à faire face avec succès à des tâches, à décider par elle-même d'être quelque chose ou de ne pas être. Une personne volontaire, en règle générale, a un niveau élevé de motivation intrinsèque, défendra ses décisions, même lorsqu'elle tombe sur un désaccord sérieux avec sa propre position chez l'adversaire. Au contraire, il est psychologiquement plus facile pour une personne faible de se rendre le plus tôt possible à la merci du vainqueur.

Quel que soit l'aspect de la vie que nous prenons au sérieux, que ce soit une alimentation saine, la productivité ou l'augmentation de la vitesse d'écriture, nous devons d'abord entrer dans une lutte interne avec nous-mêmes. Et ceci, comme vous le savez, est notre ennemi le plus dangereux. Prenant en compte les connaissances acquises précédemment, nous résumons: à contre-courant de nos propres désirs, nous dépensons progressivement nos réserves volitives.

Grâce à la volonté, nous pouvons nous concentrer sur les choses prioritaires et travailler sans être distraits par presque rien jusqu'à ce que le travail soit terminé.

D'un point de vue purement technique, la volonté joue principalement un rôle de soutien dans la plupart de nos scénarios de vie de base, mais c'est aussi la principale composante de la réussite.

Donc, si nous considérons la volonté comme un muscle qui peut et doit être régulièrement entraîné, alors elle devient plus puissante et nous permet de faire face à des tâches qui sont vraiment importantes pour notre vie.

Malheureusement ou heureusement, les smartphones, la restauration rapide et les réseaux sociaux sont entrés dans notre vie et en font désormais partie intégrante, sans lesquels certains d'entre nous (oh horreur !) ne peuvent plus vivre sereinement. Tout irait bien, mais seulement ces choses imperceptiblement, heure après heure et jour après jour affaiblissent notre capacité à lutter pour une place au soleil.

Par conséquent, lorsque nous avons vraiment besoin de rassembler nos pensées et de prendre le poing pour commencer à travailler sur un nouveau projet, apprendre JavaScript et peut-être perdre à nouveau trois ou quatre kilogrammes, une triste prise de conscience nous vient: la force n'est plus celles…

Ne vous précipitez pas pour vous énerver: la route sera maîtrisée par la marche.

Comment se débarrasser des doutes qui entravent notre réalisation de soi

1. Mangez des aliments sains

Notre cerveau est l'un des organes vitaux les plus importants associés au bon fonctionnement des fonctions de l'ensemble du corps.

Si vous traitez votre corps comme une poubelle, alors inutile de rêver que votre cerveau vous ravira par la clarté et la fraîcheur de votre pensée.

À propos, la volonté s'affaiblira également à cause de cela, les décisions seront donc plus difficiles pour vous.

Sur Internet, vous pouvez trouver beaucoup d'informations sur la façon de bien manger. De plus, ce "beaucoup" grandit à la vitesse de la lumière, si vite qu'il devient très difficile, voire impossible, de distinguer sans aucun doute des connaissances précieuses.

En ce qui concerne la nutrition, dans cet article, je fournirai les recommandations du célèbre écrivain américain et apologiste de la productivité (Timothy Ferris). Ferris conseille d'éviter autant que possible les aliments riches en glucides, tels que le pain et certaines pâtes, et tous les types d'aliments frits pendant la journée de travail, au profit de collations saines.

Dans le même temps, chacun de ces déjeuners doit comprendre des plats contenant des protéines (un œuf sans jaune, une poitrine de poulet ou une dinde bouillie), des légumineuses (lentilles, haricots) et, bien sûr, des légumes (épinards, asperges, petits pois et salade d'été ordinaire).

N'oubliez pas non plus que les humains sont composés à 90 % d'eau, alors buvez davantage. Mais en aucun cas, il ne devrait s'agir de boissons sucrées et d'alcool.

Enfin, prenez des vitamines et des compléments essentiels pour l'organisme: calcium, magnésium et extrait de feuilles de thé vert.

2. Faites de l'exercice

Rappelons-nous encore une fois la sagesse populaire: dans un corps sain, il y a un esprit sain. Idéalement, vous devriez être capable de travailler périodiquement en position debout tout au long de la journée, ainsi que de prendre au moins une minute pour vous échauffer.

Vous n'avez pas besoin de rejoindre un club de concours complet (bien que ce soit une excellente idée) ou de dynamophilie pour vous mettre en forme. Mais tout le monde devrait être plus actif et soumettre son corps à un stress modéré.

Avez-vous l'habitude d'utiliser l'ascenseur ? Commencez à vous entraîner à monter et descendre. Vous rentrez chez vous en transport ? Trouvez une occasion de terminer le travail plus tôt pour pouvoir vous promener.

Ces étapes simples vous aideront à brûler plus de calories que vous mangez et à vous donner de la vitalité.

Si vous écrivez des paroles, vous serez surpris à quel point il est plus facile de réfléchir après une bonne promenade. Oui, Steve Jobs avait raison à propos d'explicite.

3. Dormez suffisamment

Avouons-le, se vanter du peu de sommeil et de la quantité que vous faites n'est plus à la mode. Le manque de sommeil, c'est-à-dire un sommeil qui dure moins de sept à huit heures par jour, au fait que notre cerveau se met à travailler sans enthousiasme, comme si vous aviez manqué un verre ou deux de quelque chose d'enivrant. Et cela, voyez-vous, n'est pas très volontaire, n'est-ce pas ? De plus, c'est une voie directe vers la neurasthénie.

Et il y a aussi des données qui nous ont permis de conclure: des personnes qui dorment moins que ce dont elles ont besoin, et ont moins de revenus. Alors ça va !

Soyez donc responsable. Au moins une heure avant le coucher, débranchez votre mobile, fermez votre ordinateur portable, prenez vos vitamines et préparez-vous à bien dormir. J'espère que vous comprenez que ne pas avoir de télévision dans votre chambre est une condition préalable à un sommeil sain. Même si vous parvenez à dormir trop longtemps, votre productivité sera plus élevée.

4. Méditez

La méditation nous apprend à nous concentrer sur un processus particulier du corps, comme la respiration ou le rythme cardiaque. L'astuce est qu'en restant assis dans un silence complet et en nous concentrant sur quelque chose comme la respiration, nous entraînons également involontairement notre corps et notre esprit à travailler ensemble, en entraînant la capacité de se concentrer quand nous en avons besoin, indépendamment de toute distraction autour.

J'étais sceptique au début, mais ça marche vraiment. Maintenant, j'ai pour règle de méditer pendant 10 à 15 minutes chaque matin après mon réveil. Si vous ne savez pas comment procéder correctement, essayez de télécharger des applications créées uniquement à cet effet: ou.

Mais prends ton temps. Il ne suffit pas d'avoir de la volonté.

Apprenez à ne pas compter sur la volonté pour tout

Si vous voulez continuer à travailler avec succès sur votre croissance personnelle, apprenez à utiliser votre volonté avec parcimonie. Sinon, au bon moment, ses réserves pourraient ne pas être suffisantes pour atteindre un grand objectif.

Ainsi, notre prochaine étape de travail sur nous-mêmes sera une formation à la maîtrise de l'utilisation de vos ressources internes, dont nous avons besoin pour effectuer à la fois des tâches quotidiennes et épisodiques, pour ainsi dire, de nature spontanée.

1. Des parties au tout

Quelle est l'idée ? C'est simple: divisez conditionnellement une certaine tâche importante en un ensemble de sous-tâches plus petites, dont chacune séparément ne représentera pas des efforts importants pour vous à un moment donné. Pourquoi c'est important? Expliquer. Le pire ennemi de la volonté est un gros problème qui est apparu à l'horizon, comme le Serpent Gorynych d'une ancienne épopée russe, couvrant le soleil de lui-même.

Craintivement? En effet, nous sommes souvent effrayés par la quantité de travail à accomplir. Cela se produit pour une raison purement psychologique, comme on dit, la peur a de grands yeux. Vous devez comprendre que faire, disons, un million en un mois ou deux est une tâche irréaliste. Cependant, cette idée en elle-même est bien réelle, si vous l'abordez judicieusement et que vous vous efforcez d'obtenir un revenu mensuel d'environ quarante mille, il vous faudra environ deux ans pour recevoir ce montant.

L'essence du but est la même, et nous ne l'avons pas encore atteint, mais mentalement nous nous en sommes déjà rapprochés. Ainsi, les grandes entreprises et les projets ont une chance de se réaliser et de ne pas prendre la poussière sur la "mezzanine" de notre tête pendant de nombreuses années. Entraînez-vous à penser de cette manière: plus l'objectif qui se profile est terrifiant, plus vous aurez besoin de volonté pour vous lancer et commencer à l'atteindre.

Résumer:

1. Divisez la « tarte » de votre objectif en huit à dix morceaux que vous pouvez mâcher.
2. Nous « ciblons » le temps qu'il faudra pour atteindre le résultat.
3. Mettons-nous au travail.

2. Prenez vos propres habitudes

Nous le savons: toute notre vie se compose de petites choses, semble-t-il, pas si importantes. Mais ce n'est pas le cas: nos habitudes, les actions que nous réalisons au jour le jour et d'année en année, et façonnent notre mode de vie. Nous sommes ce à quoi nous pensons, ce que nous mangeons, ce que nous lisons et avec qui nous communiquons. Dans l'ensemble, c'est une bonne nouvelle.

Nous sommes habitués à ne pas penser à beaucoup de choses, à l'algorithme pour la mise en œuvre duquel notre corps a appris tout au long de notre vie. D'accord, pour se brosser les dents ou prendre une douche, nous n'étudierons pas les instructions détaillées - tout est déjà connu. Cependant, assembler une commode ikeevsky ou trier un "astérisque" sur un vélo, sans directives détaillées, vous risquez de perdre plusieurs heures.

Mais les gens ont tendance à devenir envahis par des habitudes peu utiles. Cela pourrait être un beignet à ajouter à votre dîner, ou l'habitude de régler l'alarme toutes les trois minutes à l'avance pour rester au lit. Plus nous faisons ces choses sans réfléchir, automatiquement, plus nous acquérons de nouvelles habitudes.

Mais que se passe-t-il si vous vous habituez à la bonne chose?

Si tout le monde faisait cela, ils réussiraient à économiser beaucoup de volonté. Il est utile pour les actions vraiment nécessaires et importantes qui peuvent également être effectuées au niveau de l'instinct. Rassurez-vous, vous vous lèverez tôt tous les matins pour courir dans le parc ou faire du yoga. Lorsque vous vous habituez à cette pensée, commencez à la mettre en pratique, alors que cette pensée n'a pas encore perdu de sa pertinence. En conséquence, si vous pouvez tenir au moins 20 jours sans renoncer à la faiblesse et non bidon, votre cerveau inclura le jogging matinal dans la liste des actions numéro un, et la réserve de volonté restera au même niveau, suffisant.

Donc l'algorithme:

1. Déterminez ce que vous souhaitez réaliser.
2. Mettez en surbrillance les éléments de la liste qui nécessitent des efforts volontaires de votre part.
3. Pensez à ce que vous pourriez transformer en habitude.

3. Soyez positif

La vie ne nous semble pas toujours facile et pleine de joie, il arrive que certains événements perturbent longtemps. La triste nouvelle est que la volonté ne bénéficiera pas de ces ressources supplémentaires. Pourquoi? Oui, car il nous est inhérent de penser constamment aux problèmes, s'ils surviennent, en faisant défiler la tête des solutions possibles. Les personnes régulièrement stressées sont sujettes à des faiblesses passagères de gravité variable: d'une tasse de café supplémentaire à une « virée » de cinq heures dans les centres commerciaux.

Dès lors, nous nous tournerons vers des méthodes éprouvées, dont nous n'avons plus à prouver l'efficacité.

En pensant à notre existence mortelle de manière positive, nous simplifions grandement notre vie et la rendons meilleure.

Il existe une technique dont l'efficacité a été confirmée par des esprits savants. Et maintenant je vais vous en parler.

Pour ajouter plus de joie à la vie, essayez de poser les questions suivantes chaque matin, en ouvrant les yeux après avoir dormi:

• De quelles trois choses dans ma vie puis-je être heureux aujourd'hui ?
• Qu'est-ce qui peut rendre ma journée vraiment heureuse ?
• Qu'est-ce que j'ai l'habitude de prendre pour acquis ?
• Quels sont mes avantages personnels ?

Je vous conseille également de commencer quelque chose comme un journal de bord afin que cela devienne une habitude de poser des questions pour de vrai. Idéalement, vous devriez prendre des notes le matin et avant de vous coucher.

Maintenant quoi?

Donc, si vous êtes déjà inspiré, prêt à vous mettre au travail et à commencer une formation solide, voici quelques conseils pratiques pour un démarrage rapide:

1. Essayez de comprendre quel aspect de votre vie nécessite une intervention volontaire directe. Est-ce en surpoids ? Ou un revenu inconstant ? Serait-ce des problèmes de sommeil? Surtout, n'oubliez pas: ne vous accrochez pas à tout en même temps.
2. Méditer. Au moins 10 minutes chaque matin.
3. Couchez-vous une heure plus tôt que d'habitude et ne vous endormez pas avec votre téléphone portable en main.
4. Tenez un journal des événements, en enregistrant les choses qui vous rendent heureux chaque matin.
5. Fixez-vous un grand objectif, en le divisant en huit à dix étapes réalisables.
6. Pensez aux activités quotidiennes qui peuvent progressivement renforcer votre volonté.

Soyez cohérent et montrez au moins un peu de persévérance, alors tout ira bien.

Viam supervadet vadens!