Comment développer la volonté et atteindre votre objectif sans distraction

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Levez la main à ceux qui sont prêts à se mettre au travail à tout moment, n'aiment pas la restauration rapide, suivent des régimes, font travailler leurs abdos le matin et ne sont présents dans aucun réseau social. Ce n'est pas toi? Et pas moi, hélas. Mais je connais un secret qui peut vous aider à devenir l'un de ceux dont la main se lèvera dès que vous entendez une question similaire.

Aujourd'hui, nous allons parler de volonté - cette partie en chacun qui est responsable des décisions que nous prenons: être ou ne pas être, faire ou pas. Chaque fois qu'il y a un besoin pour une action qui ne fait pas partie de nos habitudes ou qui est contraire à nos désirs et croyances intérieurs, nous utilisons la volonté.

Le philosophe grec ancien a été le premier à proposer une description de la lutte intérieure de l'homme avec lui-même, vers 400 avant JC, comparant l'âme à un char. A la place du conducteur, selon Platon, il y avait un début raisonnable, doté d'une certaine volonté. Le char lui-même est tiré par une paire de chevaux, symbolisant un début noble et sensuel. Obéissant à la main du conducteur, ils portent le char vers l'avant, mais s'il est fatigué ou poursuit excessivement les chevaux, il en perd immédiatement le contrôle, s'opposant à ses désirs conscients.

Nos esprits sont arrangés de la même manière. Dans une lutte tendue avec notre "désir" intérieur, il se fatigue inévitablement, sa volonté faiblit et, par conséquent, nous ne pouvons plus prendre certaines décisions qui nécessitent certains efforts de notre part. En prenant soin de la productivité personnelle et en contrôlant nos désirs intérieurs, nous voulons rendre le char plus fort pour qu'il aille toujours dans la direction souhaitée. Autrement dit, nous voulons toujours voir le résultat de nos efforts. Ceci peut être réalisé en entraînant la volonté.

La volonté est votre atout dans votre manche

La volonté, à la base, est la capacité de faire face avec succès aux tâches. C'est elle qui détermine à quelle vitesse vous pouvez vous impliquer dans le travail, abandonner la malbouffe, commencer à aller au gymnase. La volonté est applicable à absolument tous les aspects de la vie.

Considérez la volonté comme l'un de vos muscles qui, comme tous les autres muscles, nécessite des étirements et un entraînement réguliers. Sinon, ils s'atrophieront, comme un astronaute revenant d'une station orbitale.

Le même avis est partagé par les scientifiques Mark Muravin et Roy Baumeister (et). Pour confirmer leur hypothèse, ils ont mené une fois une expérience qui est entrée dans l'histoire comme l'expérience avec les radis et les biscuits. Son essence était la suivante: les sujets affamés devaient se diviser en deux groupes, dont l'un ne pouvait manger que des radis et l'autre uniquement des biscuits au chocolat. Après un certain temps, les participants ont été invités à résoudre un problème géométrique complexe. En même temps, pas un seul groupe de personnes ne savait qu'il n'y avait tout simplement pas de solution.

Au cours de l'expérience, il s'est avéré que ceux qui se sont régalés de radis ont abandonné 20 bonnes minutes plus vite que ceux qui ont eu les cookies. Pourquoi? Le fait est que ces derniers n'ont pas eu à faire d'effort et à manger des aliments moins agréables, ce qui signifie qu'ils utilisent la volonté. L'expérience a clairement montré que la volonté a des limites atteignables.

Peut-être pensez-vous maintenant: "Hmm, quelle volonté y a-t-il … Je n'aurais pas résisté et je n'aurais pas sauté sur le cookie." Je m'empresse de vous rassurer: les méticuleux serviteurs de la science ont découvert que la volonté, comme tout muscle, peut être entraînée avec succès, comme un tigre tombé entre les mains des frères Zapashny. Avec une formation appropriée, la volonté permet à une personne de faire des tours beaucoup plus complexes. Par exemple, restez complètement sans nourriture pendant cinq jours, ce qui, voyez-vous, est un test très sérieux.

Deux façons de développer la volonté

1. Cultivez la volonté. Pour renforcer les muscles, on les stresse, et ils se fatiguent, et quand ils récupèrent, ils deviennent plus forts. La volonté est entraînée selon le même principe: prenez votre santé, essayez de rationaliser vos pensées et de devenir plus concentré.
2. Utilisez le pouvoir à bon escient. Volonté - en particulier. Parfois, il vaut mieux faire le tour de la montagne que l'escalader. De même, la plupart des tâches quotidiennes nécessitent moins d'efforts qu'il n'y paraît.

Donc, si vous êtes du genre à vouloir passer au niveau supérieur en matière de maîtrise de soi, nous continuons à vous présenter les outils conçus pour rendre votre volonté plus forte que les griffes de diamant.

Comment développer la volonté

Avouons-le - nous sommes pour la plupart faibles. Beaucoup ont un vrai talent pour la végétation et le vice: toute la journée, nous restons assis sur les réseaux sociaux, nous nous adonnons à des hamburgers, fumons, faisons autre chose de nocif. Essayez d'aller déjeuner avec votre téléphone portable de côté - ce n'est pas aussi facile que vous pourriez le penser au début. Étant en tension constante, vous ne ressentez pas le besoin d'entraînement de la volonté. Mais dès que vous avez l'idée de perdre du poids, d'ouvrir votre propre entreprise ou de trouver un meilleur emploi, vous devez alors vous renseigner sur les inconvénients de son absence sur le chemin épineux du succès.

Et pourtant, il y a une chance de victoire dans cette lutte inégale avec soi-même. C'est simple: faites attention à la santé, à la fois physique et mentale. Essayez de suivre quelques recommandations simples que nous vous proposons ci-dessous.

1. Mangez des aliments sains

Le cerveau humain est un mystère à ce jour. L'organisation de ce corps est très difficile, et sa signification ne fait pas l'objet du moindre doute. L'affaiblissement des facultés mentales d'une personne entraîne un trouble des habitudes et des impulsions. Le signe externe le plus évident de ceci est le soi-disant (IMC). S'il est trop élevé ou a tendance à augmenter, alors le taux de sucre dans le sang commence à « sauter » et vous vous sentez inhibé et « oscillation » pendant longtemps.

Cependant, le poids corporel n'est pas le seul indicateur de l'état de santé qui affecte la capacité d'une personne à se maîtriser.

Une carence en vitamines et minéraux dans le corps, par exemple, peut entraîner une altération des fonctions cognitives. C'est pourquoi une alimentation saine joue l'un des rôles décisifs: le poids d'une personne est en ordre et les vitamines et micro-éléments nécessaires sont fournis en abondance, la volonté est également présente dans le volume approprié.

2. Faites de l'exercice

Beaucoup ont probablement entendu le dicton "Un esprit sain est dans un corps sain". C'est en effet le cas. Plus une personne est physiquement active, mieux elle pense, comme on dit.

Si nous restons longtemps sans mouvement, et surtout si nous nous asseyons, alors tous les muscles "s'endorment" progressivement, et avec eux notre cerveau.

C'est pourquoi il est si facile de s'assoupir dans un bus longue distance ou lors d'une conférence. En partie pour la même raison, les tables debout gagnent en popularité aujourd'hui. Les soi-disant bureaux peuvent augmenter considérablement la productivité du fait que les muscles des jambes et du dos restent en mouvement, ce qui signifie que les vaisseaux sont pleinement impliqués dans la circulation sanguine, alimentant le cerveau en oxygène. Si vous ne pouvez pas vous lever, prenez le temps de vous lever et de vous étirer un peu. Vous n'avez pas besoin d'être un coureur de marathon ou un poids lourd - soyez simplement actif. Pour ce faire, incluez un échauffement dans votre liste d'activités incontournables pour chaque jour. Après tout, nous sommes nous-mêmes, non ?

Essayez de suivre la norme « japonaise » consistant à faire 10 000 pas par jour pour maintenir votre bien-être. Il sera également utile de monter plusieurs fois les escaliers. Faites ce que vous voulez, l'essentiel est d'être en mouvement.

Parfois, il nous semble que les forces semblent nous quitter et qu'il n'est plus possible de continuer à travailler. Vous ne devriez pas combattre ce sentiment. Lève-toi et va te promener ! Vous serez surpris lorsque vous vous sentirez mieux en seulement cinq minutes.

3. Dormir

Pour atteindre la plus grande concentration de volonté, combinez une alimentation saine et de l'exercice avec un sommeil de qualité la nuit.

Par privation de sommeil, nous entendons moins de sept à huit heures de sommeil dans l'obscurité. Le cerveau endormi fonctionne sans enthousiasme, comme si vous "preniez la poitrine", ce qui peut déjà être comparé à un manque total de volonté. Imaginez, juste une heure ou deux, dont vous avez besoin pour « atteindre » la norme de huit heures, renforcera la volonté d'un ordre de grandeur. Mais pour une personne qui manque de sommeil, bien que rarement, les efforts volontaires ne seront pas si faciles.

4. Buvez beaucoup d'eau

C'est le dernier point lié aux soins de santé. Franchement.

Tous les êtres vivants ont besoin d'eau - un fait incontestable. Il s'avère que la capacité à concentrer les efforts est en grande partie due à la teneur en eau de notre corps. Même une déshydratation légère peut sérieusement affecter les performances mentales d'une personne.

On pense que pour maintenir un fonctionnement normal, il est nécessaire de boire deux litres ou huit verres d'eau par jour. Nous recommandons d'augmenter ce taux d'une fois et demie à deux: les bénéfices pour une bonne santé seront une belle peau et un appétit sain et modéré.

Et l'eau contient également du potassium, du sodium et du chlore - les électrolytes les plus importants pour le corps humain.

5. Pratiquez la méditation

(Kelly McGonigal) - psychologue, professeur à l'Université de Stanford et auteur de livres sur la volonté - pense que la méditation est l'une des meilleures méthodes pour l'entraîner.

Le concept de "volonté" est associé à la capacité d'une personne à se concentrer sur une tâche à accomplir, en contrôlant une conscience distraite. Beaucoup d'entre nous ont un problème avec cela, qui est aggravé par le flux continu d'informations diverses qui nous parviennent d'un téléphone portable, d'un ordinateur portable et des réseaux sociaux.

Avec l'aide de la méditation, vous pouvez entraîner la conscience de soi, la capacité de faire abstraction ou de concentrer votre attention sur n'importe quel processus interne - les objectifs peuvent être différents. Une fois que vous aurez maîtrisé les techniques de base du contrôle de la respiration, il sera facile de se concentrer sur le travail, même si l'environnement n'est pas propice au travail.

De plus, la méditation nous apprend à « se contrôler au milieu d'une foule confuse », au lieu de se mettre en colère ou de se fâcher pour une raison quelconque - vous devez admettre que cette dernière ne fera probablement pas de vous l'ouvrier du mois.

En nous concentrant sur différentes sensations, nous apprenons à nous débarrasser des émotions inutiles dans une situation donnée et de leurs manifestations extérieures.

Si vous voulez essayer les merveilleux effets de la méditation sur vous-même aujourd'hui, consultez, par exemple, une application qui vous aidera à maîtriser la science de la relaxation.

6. Plus de pratique

Quoi que vous vouliez exceller, entraînez-vous. Lorsque vous commencez à entraîner votre volonté, commencez par vous tester pour les « poux ». On se passera de sagesse, car avec la volonté, comme à la guerre ou en amour, toutes les méthodes seront bonnes.

Faire face à l'envie de manger de la crème glacée avant de se coucher ? Test. Refusé de regarder l'épisode True Detective au profit de la lecture ? Plus le karma. Le professeur McGonigal, que nous connaissons déjà, conseille de faire plus de choses qui nous sont inhabituelles: ouvrir les portes ou se brosser les dents de l'autre main, emprunter des itinéraires différents, éviter les mots-parasites. Tout cela contribuera également à renforcer votre volonté.

Comment économiser de la volonté et trouver ce que vous voulez

La volonté seule ne suffit pas pour atteindre vos objectifs. Imaginez que vous ayez une Ferrari dans votre garage avec un troupeau de chevaux cachés sous le capot - la voiture est sans aucun doute très rapide. Cependant, si le réservoir de carburant est sec, vous n'irez nulle part.

C'est pourquoi il est important d'utiliser des méthodes de contrôle efficaces et éprouvées. Pourquoi courir là où vous pouvez atteindre sans hâte ? Dans les paragraphes suivants, nous apprendrons des façons d'utiliser économiquement la volonté, de sorte qu'il y aura "pour plus tard".

1. Diviser pour régner

Parfois, rien qu'en regardant l'avant de l'œuvre à venir, on a déjà envie de baisser les bras et d'admettre qu'il n'en sortira rien. C'est donc avec une motivation personnelle. Par exemple, si vous vous dites: « Je dois perdre 20 kilos », alors vous devez comprendre que cela peut prendre plus d'un mois pour atteindre cet objectif.

Cependant, si vous divisez conditionnellement une grande tâche en plusieurs éléments plus petits, par exemple «lisez un paragraphe d'un manuel de microbiologie» ou «perdez deux kilogrammes», alors l'objectif ne vous semblera plus si inaccessible.

Plus la tâche est difficile, plus vous devez faire d'efforts par rapport à votre volonté. Pour comprendre cela, abordez d'abord les points clairement réalisables. De cette façon, vous « vous étirez » avant de faire le reste.

2. Former des habitudes

Le life hacker a déjà parlé de (Charles Duhigg) et de son livre "", dans lequel il affirme que les habitudes représentent environ 40% de nos activités quotidiennes.

Dans l'ensemble, c'est une bonne nouvelle. Imaginez si à chaque fois, en montant dans la voiture, vous entamiez une chaîne de pensées: « Alors, je desserre le frein de stationnement, j'appuie sur la pédale d'embrayage, je tourne la clé, je regarde dans le rétroviseur, je regarde autour de moi, je tourne la marche arrière. équipement . Comprenez vous? Si ces actions n'étaient pas une habitude, nous n'aurions tout simplement pas le temps de penser à quoi que ce soit !

Mais, qu'on le veuille ou non, les mauvaises habitudes n'ont hélas pas été annulées. C'est à cause d'eux que nous reportons le signal d'alarme plusieurs fois le matin, faisons tournoyer les clés dans nos mains et (oh, horreur !) nous cueillons le nez mélancoliquement. Dès que l'autodiscipline faiblit, ils sont déjà là.

Au contraire, de bonnes et saines habitudes aident à maintenir la volonté au maximum et l'état de vigilance. Par exemple, si votre emploi du temps régulier comprend un jogging quotidien le matin, il est peu probable que sauter du lit et courir dans le parc soit un problème pour vous. Sinon, forcez-vous à commencer, et dans une semaine, votre corps s'habituera au nouveau "rituel" du matin. Utilisez cette astuce simple pour acquérir des compétences vraiment précieuses.

Lorsque vous commencez, essayez de consacrer une demi-heure de votre temps à la planification des tâches les plus importantes - dans quelques jours, cela deviendra assez courant pour vous.

Pensez aux activités de votre vie quotidienne qui vous demandent de faire un effort moral particulier. Énumérez-les et identifiez ceux qui pourraient devenir une habitude. Une source de motivation supplémentaire peut être un service qui affichera graphiquement la progression de vos réalisations, identifiera les paresseux et « punira » d'un rouble pour faiblesse d'esprit. C'est Sparte, mon frère.

3. Évitez les mauvaises nouvelles

Quiconque se sent «valeur d'un million» et pense clairement, et une personne, en règle générale, a une forte volonté. L'absence de stress et de toutes sortes de peines aura le meilleur effet sur l'éducation à la maîtrise de soi. C'est pourquoi l'expression « Vous êtes ce que vous mangez » sera également vraie pour la nourriture « mentale » - les informations que nous consommons.

Bien sûr, notre monde n'est pas parfait et tous les événements ne peuvent pas nous faire sourire. Accidents de la circulation, guerres, krachs des marchés financiers - en un mot, tout ce qui est diffusé en continu sur les écrans de télévision et les appareils mobiles, ainsi que toutes les autres informations, affecte notre humeur et … notre volonté. En fait, même les photos de vacances que votre ami a publiées sur sa page de médias sociaux peuvent constituer une menace sérieuse pour la volonté et saper votre passion. Comme vous le savez, une hache ne se soucie pas de ce qu'est une côtelette. Il en va de même avec notre conscience, qui traite les signaux venant de l'extérieur en mode pilote automatique.

Pour éviter d'être trop informé, essayez de limiter la consommation d'informations qui ne sont pas directement liées à votre domaine d'activité. Bien entendu, si vous êtes courtier de profession, il est de votre responsabilité directe d'être au courant des fluctuations boursières. Mais les réflexions de la série "Que se passera-t-il demain si …" n'apporteront aucun avantage pratique.

4. Créez un environnement de travail favorable

Avec la volonté, tout comme l'argent: moins vous dépensez, plus vous en finissez avec. Il serait logique de supposer que vous pouvez faire fonctionner l'environnement pour vous, c'est-à-dire réduire la probabilité de situations où vous pourriez avoir besoin de volonté. Cela signifie que vous pouvez vous concentrer calmement sur la chose la plus importante.

Par exemple, disons que vous avez une boîte de chocolats chers sur votre table. De temps en temps, une envie surgit dans votre tête de l'ouvrir et de vous en faire plaisir, mais vous vous battez avec elle à l'aide de la volonté. À côté de la boîte se trouve un téléphone portable habituel, sur l'écran duquel des icônes de notification apparaissent de temps en temps. En essayant de ne pas être distrait, vous continuez à travailler. Sachez que la volonté travaille avec vous.

Il en va de même pour les photos alléchantes de nourriture dans des magazines sur papier glacé.

Afin de ne pas faire partie des perdants veules dont parle Jonathan, essayez le service: il vous permettra non seulement de suivre vos heures de travail, mais vous aidera également à classer les activités selon leur degré d'importance.

5. Préparez-vous à l'avance

Il est psychologiquement plus facile de prendre des décisions dont nous connaissons à l'avance la nécessité. Sachant cela, nous pouvons minimiser l'utilisation de nos ressources volontaires pour atteindre nos objectifs.

Pensez simplement à ce que vous devez faire et répétez-vous en fixant la pensée souhaitée dans votre tête, comme s'il s'agissait d'une règle à suivre. Par exemple, « Quand j'arriverai au travail, je répondrai immédiatement à tous les e-mails » ou « Dès que je me réveillerai, je m'habillerai et j'irai à la salle de sport. »

De telles règles simplifient grandement la lutte d'une personne avec elle-même, économisant ses ressources internes. Ils aident également à tenir les promesses faites. Parfois, il vaut mieux faire et oublier que ne pas faire et souffrir de contradictions internes et de remords. Croyez, générés, ils apparaîtront inévitablement pour ruiner votre humeur. Si vous savez qu'il y a un travail long et dur sur le résultat, accordez-vous à l'avance et effectuez quelques tâches plus simples pour vous "échauffer".

6. Écoutez-vous

Beaucoup de gens connaissent leur « horloge » naturelle. Il y a un sentiment que la force est sur le point de partir, ou, à l'inverse, lorsque la productivité est au plus haut niveau, il semble qu'il n'y ait pas de problème de ce type qui ne puisse être traité.

Cela est dû aux - fluctuations cycliques de l'intensité de divers processus biologiques associés au changement de jour et de nuit. C'est pourquoi la plupart des gens se sentent fatigués vers deux heures du matin et énergisés après deux heures de l'après-midi. Si vous êtes l'un d'entre eux, prévoyez de faire les choses les plus importantes avant que votre niveau d'activité ne baisse.

Un autre type de rythmes biologiques est également connu -. Ils sont responsables de la concentration de l'attention, des modifications de la sensibilité à la douleur et d'un certain nombre d'autres processus se produisant pendant la journée et la nuit dans le corps humain.

En fait, toutes les heures et demie, notre cerveau passe par un cycle dans lequel un niveau d'activité élevé est remplacé par un niveau faible. Si, au moment de l'activité de pointe, vous êtes occupé par le travail, alors le travail est discutable et gratifiant.

Au contraire, agissant à l'encontre de vos rythmes naturels, vous gaspillez inconsidérément une quantité limitée de volonté et, par conséquent, vous vous « épuisez » rapidement.

Si l'heure de la journée n'est « pas la vôtre », et qu'il y a encore beaucoup de choses à faire, nous vous recommandons de travailler par séries d'une heure et demie, en interrompant 15 à 20 minutes de repos entre chacune de ces séries.

Plus sera

Donc, si vous sentez déjà que ce que vous avez appris a hâte d'être mis en pratique, voici quelques conseils pour vous lancer immédiatement:

1. Réfléchissez aux aspects de votre santé auxquels vous devriez prêter attention: le surpoids, la qualité du sommeil, l'exercice. Ne vous attaquez pas à tout en même temps, commencez par une chose.
2. Évaluez les avantages des services d'assistance actuellement connus, tels que et. Ils fonctionnent, nous avons vérifié.
3. Alternez entre des tâches simples et difficiles tout au long de votre journée de travail pour rester au top de votre humeur.
4. Jetez un regard critique sur l'organisation de votre lieu de travail pour les choses qui volent votre attention et votre temps. Et essayez le service.
5. Déterminez les pics de votre activité et les périodes de baisse observées en journée ou en soirée. N'oubliez pas ces périodes et commencez à planifier en fonction d'elles.
6. Pensez aux bonnes habitudes que vous pourriez développer et aux incontournables de votre liste que vous pouvez planifier à l'avance.

Nous espérons que vous êtes enfin convaincu du succès inévitable de tous les événements que vous avez planifiés. C'est encore mieux si un plan d'action a déjà commencé à prendre forme dans votre tête. Nous serons ravis de découvrir d'autres moyens efficaces de maîtrise de soi et de lire votre « histoire gagnante » !