Comment développer et renforcer la volonté

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Dix leçons importantes de Willpower de Roy Baumeister et John Tierney qui aideront même les plus paresseux.

John Tierney Journaliste pour le New York Times, auteur d'une chronique sur les découvertes scientifiques.

1. Connaissez votre limite

Vos réserves de volonté sont limitées. Tout ce qui vous arrive pendant la journée vous fait perdre de l'énergie et consomme cet approvisionnement. Même si vous gaspillez votre volonté pour des choses ennuyeuses et inutiles (endurer une réunion ennuyeuse ou supprimer l'envie d'aller aux toilettes), des solutions hypothétiques ou lutter contre la tentation.

Plus vous prenez de décisions, plus il vous est difficile de le faire.

Par conséquent, vous devez comprendre combien de force vous avez en réserve et, tout d'abord, la dépenser sur des questions et des décisions importantes.

2. Surveillez les symptômes

Les sentiments d'épuisement se manifestent de différentes manières pour chaque personne. Mais le résultat est toujours le même: vous vous fâchez et faites des choses que vous regretterez plus tard. Pour éviter cela, pensez aux conséquences à long terme.

Lorsque vous sentez que vos forces s'épuisent, rattrapez d'urgence le manque de glucose: mangez quelque chose, reposez-vous une demi-heure. Vous vous sentirez beaucoup mieux après cela.

3. Choisissez délibérément votre champ de bataille

Pensez à vos perspectives de vie. Êtes-vous vraiment là où vous voulez être ou y a-t-il quelque chose qui pourrait être amélioré ? Bien sûr, vous n'avez pas besoin d'y penser tous les jours, mais si vous le faites au moins une fois par an le jour de votre anniversaire, c'est déjà bien. Fixez-vous des objectifs réalisables. Par exemple, si vous n'êtes pas prêt à arrêter définitivement de fumer, limitez-vous à deux cigarettes par jour.

4. Faites une liste de choses à faire

Selon l'effet Zeigarnik bien connu, les petites affaires inachevées vous chargent la tête et gaspillent les ressources du cerveau. Plus vous tardez à les faire, plus ils vous inquiètent. Écrivez simplement toutes les choses sur la liste (ou mieux, indiquez une date précise à laquelle vous les prendrez), et elles ne vous dérangeront plus.

5. Attention aux erreurs de planification

Vous souvenez-vous de la nouvelle d'un immeuble qui a été construit six mois plus tôt que prévu ? Bien sûr que non. Mais les délais de livraison sont dans l'ordre des choses. Ceci est un exemple de planification erronée.

Ne mettez jamais une date limite optimiste pour faire quoi que ce soit.

Repensez à vos expériences passées, demandez à un étranger bien informé d'évaluer le moment choisi et réservez suffisamment de temps pour travailler.

6. N'oubliez pas les choses de base

Lorsque nous dépensons toute notre énergie sur l'objectif le plus important, que ce soit passer un examen ou démarrer un nouveau projet, nous avons tendance à reporter les activités banales comme se laver les cheveux ou nettoyer la maison. Mais maintenir l'ordre dans et autour de la vie est un moyen éprouvé de développer la maîtrise de soi. Vous ne vous souciez peut-être pas d'un lit défait ou d'un désordre sur la table, mais cette situation n'affecte pas au mieux votre subconscient.

7. Procrastination positive

La procrastination n'est pas toujours une mauvaise chose. Remettez les choses à plus tard lorsque vous voudrez vous débarrasser de vos mauvaises habitudes. Ne mangez pas le gâteau dès que vous en avez envie, mais promettez-vous de le faire plus tard. Le rejet différé se transforme facilement en un rejet complet de la tentation.

8. Ne rien faire

Il existe une méthode éprouvée appelée « l'alternative du vide ». Si vous n'avez pas la force et l'envie de travailler, ne faites rien. Vous pouvez regarder par la fenêtre ou simplement vous asseoir sur une chaise. Mais ne lisez pas de livres, ne regardez pas de vidéos YouTube, ne commandez pas de nourriture dans un café voisin. Ou du travail ou rien. Croyez-moi, vous aurez rapidement envie de faire quelque chose d'utile juste par ennui.

9. Observer

Une partie essentielle de tout plan est le suivi des résultats. Si vous voulez perdre du poids et vous peser tous les jours, c'est bien. Mais c'est encore mieux si vous écrivez vos résultats. Cela vous aidera à faire des plans à long terme plus réalistes pour l'avenir.

Dix. Récompense toi

Lorsque vous vous fixez un objectif, réfléchissez à la façon dont vous vous récompenserez pour l'avoir atteint. La volonté doit non seulement être contrôlée par la maîtrise de soi, mais aussi être encouragée. Récompensez-vous régulièrement pour avoir franchi des étapes intermédiaires vers votre objectif. Plus le résultat obtenu est significatif, plus la récompense est grande.

La qualité qui unit toutes les personnes qui réussissent est la capacité de ne pas abandonner à mi-chemin. Mais si vous n'avez pas assez de votre force intérieure, apprenez à contrôler vos émotions, vos pensées, vos impulsions et votre efficacité. L'idée principale du livre "Willpower" est que tout le monde est capable de résister aux tentations.

"Force de volonté. Prenez le contrôle de votre vie", John Tierney, Roy Baumeister