Une approche non conventionnelle pour créer de bonnes habitudes : guider le cavalier, motiver l'éléphant et tracer le chemin

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Si vous voulez vraiment vous débarrasser des mauvaises habitudes, vous devez considérer tous les obstacles qui peuvent vous empêcher sur cette voie. Lifehacker partage une curieuse manière de créer et de suivre de bonnes habitudes.

Analogues de la façon dont nous pensons et créons des habitudes

Les psychologues disent que notre cerveau a deux systèmes de pensée - rationnel et émotionnel.

Dans le livre de Jonathan Haidt, The Happiness Hypotheses, ces deux systèmes sont présentés comme un cavalier chevauchant un éléphant. Le cavalier est notre partie rationnelle qui fait des plans et résout les problèmes. Le cortex préfrontal du cerveau en est responsable. Le cavalier décide où nous voulons aller.

L'éléphant est une analogie pour les parties du cerveau responsables de la formation des émotions - les amygdales. Ce sont nos émotions fortes, imprévisibles et irrationnelles. Mais un éléphant peut nous fournir l'énergie dont nous avons besoin pour voyager.

Les Writer Brothers Chip et Dan Heath ont exploré ce modèle plus en détail dans leur livre Heart of Change. Comment réaliser le changement facilement et pour longtemps » et a ajouté un troisième élément - le chemin suivi par l'éléphant et le cavalier. Il symbolise l'environnement.

Le cavalier, l'éléphant et le chemin

Lorsque tous ces composants sont pris en compte, l'image globale ressemble à ceci:

Vous avez probablement déjà deviné quel est le principal hic. Si un énorme éléphant n'est pas d'accord avec le cavalier sur l'endroit où aller, devinez qui aura le dernier mot ?

Le cavalier peut essayer de convaincre l'éléphant de ses désirs, frapper ou pousser, mais c'est un énorme éléphant qui veut décider lui-même où aller.

C'est pourquoi il nous est si difficile de nous habituer à de nouvelles habitudes. Intellectuellement, nous comprenons ce qui sera mieux lorsque nous nous débarrasserons des mauvaises habitudes. Mais une approche rationnelle est inutile si le côté émotionnel ne vous convient pas.

Le deuxième problème concerne la route. Si le cavalier et l'éléphant sont sur le point d'atteindre la destination souhaitée, ils ne doivent pas être distraits par quoi que ce soit d'autre en cours de route. Par conséquent, vous devez dégager la route.

Considérons séparément tous les composants de ce modèle.

Cavalier

Le cavalier peut sembler petit par rapport à l'éléphant, mais il est sacrément bon pour planifier un itinéraire - s'il a une bonne carte à portée de main.

La plupart des gens donnent au motard des instructions très vagues. Si vous voulez que votre cavalier guide l'éléphant efficacement, vous devez être clair sur vos objectifs. Par conséquent, des déclarations telles que « Je ferai les exercices la semaine prochaine », « J'appellerai ma mère lorsque l'occasion se présentera » ou « Je vais commencer à manger bientôt » ne vous aideront pas à réussir.

Le motard a besoin d'objectifs précis et mesurables:

• "Je ferai des exercices les lundi, mercredi et vendredi à 18h au gymnase."
• "Je vais appeler ma mère de la maison samedi après le petit déjeuner."
• "Je vais manger des légumes tous les jours pour le dîner cette semaine."

En d'autres termes, vous devez dessiner une grande croix rouge en gras à l'endroit exact sur la carte où votre cavalier doit conduire l'éléphant.

Pour ce faire, utilisez deux stratégies efficaces: une bonne planification à l'ancienne et lier l'intention à l'habitude. Par exemple, dans la phrase « Si je veux m'allonger sur le canapé, alors je lis un livre », « si » est une intention et « alors » est une habitude qui doit être mise en œuvre.

l'éléphant

L'éléphant ne se soucie pas de la planification rationnelle. Il fait ce qu'il ressent. Cela signifie que vous devez donner à l'éléphant suffisamment de motivation pour emmener le cavalier dans la bonne direction.

Voici quelques stratégies pour vous aider à motiver votre éléphant:

• Commencez par quelque chose de petit. Laissez votre éléphant se sentir supérieur et confiant dans ses capacités. Ensuite, il commencera à avancer par petits pas dans la bonne direction.
• Célébrez les petites victoires. Chaque fois que votre éléphant marche dans la bonne direction, donnez-lui immédiatement une récompense.
• Créer des conséquences immédiates. Si votre éléphant refuse de bouger, utilisez un bâton de retenue.
• Rapport. Travaillez avec un coach ou un ami. L'éléphant sera plus motivé si quelqu'un le regarde.
• Suivez vos progrès. Habituez votre éléphant à vérifier vos progrès. Par exemple, comptez les jours où vous en avez l'habitude.

Manière

Le chemin symbolise l'environnement physique où l'habitude a lieu. Pour que le voyage de l'éléphant et du cavalier se déroule sans heurts, vous devez suivre deux étapes importantes.

1. Rendre le chemin souhaité aussi facile que possible

Demandez-vous comment vous pouvez changer votre environnement pour que cela ne vous coûte aucun effort de suivre l'habitude. Ceci est nécessaire pour que l'éléphant suive le chemin par défaut souhaité.

Par exemple, si vous voulez lire plus de livres, assurez-vous qu'il y a toujours un livre épais et intéressant sur le canapé de votre salon.

2. Rendre le chemin indésirable aussi difficile que possible

L'éléphant peut être tenté de dévier de sa trajectoire et d'emprunter un itinéraire alternatif. Surtout s'il y a quelque chose là-bas qui procure un plaisir instantané. Pour éviter cela, rendez les routes alternatives aussi peu attrayantes que possible.

Si votre éléphant préfère regarder la télévision plutôt que lire un livre, placez la télécommande dans la pièce voisine. Si un chemin indésirable n'est pas pratique, votre éléphant est plus susceptible de rester sur le bon chemin.

3 points à retenir pour garder de bonnes habitudes

1. Le motard est la partie rationnelle de votre esprit qui planifie le voyage. Il a besoin d'objectifs spécifiques et mesurables pour contrôler l'éléphant. Cela peut être fait par la planification ou la mise en œuvre.
2. L'éléphant représente la partie émotionnelle de votre esprit et fournit l'énergie pour le trajet. Pour aller dans la bonne direction, il faut qu'il soit motivé. Pour y parvenir, faites de petits pas vers votre objectif, célébrez les victoires (même petites), associez l'intention à l'habitude, assumez la responsabilité de vos actions et suivez les progrès.
3. Le chemin représente votre environnement. Pour voyager sans effort, le cavalier et l'éléphant doivent se déplacer facilement le long du chemin souhaité, mais à peine le long du chemin indésirable.

Améliorez votre plan. Motivez l'éléphant. Retirez tous les obstacles du chemin. Et puis commencez à bouger. Chaque fois que vous vous sentez coincé, répétez ou affinez ces étapes jusqu'à ce que votre cavalier et votre éléphant atteignent leur objectif.