L'effet domino : comment créer une réaction en chaîne de bonnes habitudes

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Même la plus petite bonne habitude mène à d'autres changements positifs. Utilisez-le à votre avantage et changez votre vie avec l'effet domino.

Une histoire impensable

Toutes les actions humaines sont liées les unes aux autres. Prenons l'exemple d'une femme nommée Jennifer Lee Dukes. Au cours des vingt années qui se sont écoulées depuis sa sortie de l'université, elle n'a jamais fait son lit, sauf lorsque des invités ou sa mère venaient la voir.

À un moment donné, Jennifer a décidé de tout changer et de faire le lit quatre jours de suite. Cela semblerait une chose courante. Néanmoins, le matin du quatrième jour, elle a non seulement fait le lit, mais a également soulevé sa chaussette et a soigneusement rangé les vêtements qui étaient éparpillés dans la chambre. Puis elle se dirigea vers la cuisine, où elle transféra toute la vaisselle sale de l'évier au lave-vaisselle, rangea le placard et plaça le cochon décoratif au centre de la table.

J'ai fait le lit et cela a déclenché une réaction en chaîne consistant à faire de petites tâches ménagères. Je me sentais adulte. Un adulte heureux avec un lit fait, un lavabo propre, une armoire sans poubelle et un cochon sur la table. Je me sentais comme une femme qui est miraculeusement sortie du triangle énergivore du chaos domestique des Bermudes.

Jennifer Lee Dukes

Jennifer a ressenti l'effet domino sur elle-même.

effet domino

L'effet domino indique que chaque changement entraîne une série d'autres changements dans une réaction en chaîne, similaire à la façon dont les dominos tombent d'affilée.

En 2012, des chercheurs de la Northwestern University ont découvert dans une expérience que lorsque les gens passent moins de temps assis, ils consomment moins de graisse. Les participants à l'expérience n'ont pas été spécifiquement invités à manger des aliments moins gras, mais leur nutrition s'est améliorée de manière tout à fait naturelle. Ils ont commencé à passer moins de temps assis devant la télévision et à trop manger sans réfléchir. Une habitude en a entraîné une autre, comme un domino pousse le suivant.

Vous pouvez trouver des modèles similaires dans votre propre vie. À titre d'exemple personnel, si je m'en tiens à l'habitude de la salle de sport, je trouve qu'il est plus facile de me concentrer sur le travail et de dormir plus confortablement la nuit. Bien que je n'aie pas prévu d'améliorer spécifiquement quoi que ce soit.

Mais l'effet domino fonctionne aussi pour les mauvaises habitudes. Vous remarquerez peut-être que les vérifications téléphoniques constantes entraînent l'habitude de parcourir les notifications des réseaux sociaux et, par conséquent, de parcourir sans réfléchir le flux des réseaux sociaux. Cela va tergiverser pendant 20 minutes.

Vous ne pouvez jamais changer une seule habitude. Toutes nos habitudes sont interconnectées. Par conséquent, dès que vous changez une chose, l'autre changera également.

Professeur BJ Fogg à l'Université de Stanford

Le revers de l'effet domino

L'effet domino se produit pour deux raisons:

1. La plupart des habitudes et des activités qui composent notre vie quotidienne sont liées les unes aux autres. Des choix dans un domaine de la vie peuvent conduire à des résultats inattendus dans d'autres domaines, quels que soient vos projets.
2. L'effet domino repose sur les principes fondamentaux du comportement humain: l'engagement et la cohérence. Ce phénomène est expliqué en détail dans le livre classique de Robert Cialdini sur le comportement humain, The Psychology of Influence. Si une personne adhère à une idée ou à un objectif, même petit, elle le réalisera, car cet objectif ou cette idée est en corrélation avec son image de soi.

Pour en revenir à l'histoire au début de cet article, dès que Jennifer Lee Dukes a commencé à faire son lit tous les jours, elle a fait un petit pas vers l'idée de "Je suis la personne qui garde la maison propre et bien rangée". Quelques jours plus tard, elle s'est habituée au nouveau concept d'elle-même et a repris d'autres tâches ménagères.

L'effet domino est intéressant pour ses effets secondaires. Cela conduit non seulement à de nouvelles habitudes, mais provoque également des changements dans les croyances personnelles. Chaque fois que vous laissez tomber de minuscules dominos, vous commencez à penser à vous-même d'une nouvelle manière et à développer de nouvelles habitudes basées sur cela.

Règles de l'effet domino

Vous pouvez déclencher vous-même l'effet domino. Pour ce faire, vous devez respecter trois règles:

1. Commencez par une activité pour laquelle vous êtes motivé. Gardez-le très petit, l'essentiel pour vous est la cohérence. Cela ne vous donnera pas seulement du plaisir - vous verrez de vos propres yeux quel genre de personne vous pouvez devenir. Peu importe quelle articulation est tombée en premier, quand le reste a commencé à tomber.
2. Gardez votre rythme et passez à la tâche suivante que vous pouvez accomplir. Laissez l'impulsion de la première tâche accomplie vous propulser à l'action suivante. À chacune de ces étapes, vous vous rapprochez de votre nouvelle image.
3. En cas de doute, divisez une grosse affaire en plus petites. Lorsque vous essayez de commencer une nouvelle habitude, essayez de la rendre facile à faire. L'effet domino concerne le progrès, pas les résultats. Gardez simplement le rythme. Laissez le processus se répéter et un domino pousse le suivant.

Il existe plusieurs façons de faire tomber des dominos. Concentrez-vous sur une habitude que vous aimez et laissez son effet déclencher une réaction en chaîne pour la vie.