Comment être heureux : une approche scientifique

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Le bonheur est dur. Tout le monde a sa propre opinion à ce sujet, mais en même temps, tout le monde s'y efforce. Ce sentiment est exploré dans différents pays, et il existe aujourd'hui plusieurs moyens scientifiquement prouvés pour vous aider à devenir heureux.

1. Faites de l'exercice pendant au moins 7 minutes

Peut-être connaissez-vous déjà un entraînement intense qui ne prend que sept minutes ? Si vous n'avez pas le temps de faire du sport, vous pouvez au moins faire cette série d'exercices.

L'exercice nous sauve de la dépression et affecte directement le bonheur et le bien-être. Le livre de Sean Achor, The Benefits of Happiness, décrit une étude menée auprès de trois groupes de patients déprimés. Le premier groupe a reçu des médicaments, le deuxième n'a fait que les exercices et le troisième a fait les deux.

L'effet positif a été observé dans les trois groupes, mais six mois après l'étude, 38% des participants qui ont pris leurs médicaments seuls, ont à nouveau perdu leur joie de vivre. Du groupe avec thérapie combinée, 31 % sont tombés dans la dépression après six mois, et seulement 9 % de ceux qui n'ont fait que de l'exercice, sans médicament !

Vous n'avez pas besoin d'être déprimé pour profiter de l'exercice. Ils aident à se détendre, à améliorer la capacité de réflexion et même la perception de votre corps.

Des recherches menées par le Journal of Health Psychology ont montré que les personnes qui font de l'exercice se sentent plus attirantes, même lorsqu'il n'y a pas de réel changement physique.

Et c'est sans parler des endorphines qui sont libérées pendant l'exercice et procurent une sensation de bonheur.

2. Dormez plus et les émotions négatives ne vous atteindront pas

NatureShock de Bronson et Ashley Merriman explique comment le sommeil affecte la positivité. Les stimuli négatifs, c'est-à-dire les informations désagréables, sont traités par l'amygdale du cerveau et les données positives et neutres pénètrent dans l'hippocampe et y sont traitées. La privation de sommeil nuit davantage à l'hippocampe qu'aux amygdales et, par conséquent, la privation de sommeil affecte les souvenirs: seules des images sombres apparaissent, et toutes les bonnes choses sont vite oubliées.

Une expérience a été menée sur ce sujet: des élèves ont été privés de sommeil et leur ont demandé de mémoriser une liste de mots. 81% des mots retenus par les étudiants endormis étaient de couleur négative.

Une autre étude a examiné comment l'humeur matinale des employés affectait leur journée dans son ensemble. La façon dont ils percevaient les clients et réagissaient à leur humeur le matin a influencé le reste de la journée, ainsi que leur productivité et la qualité de leur travail.

3. Rapprochez-vous du travail

Beaucoup de gens sont habitués à se rendre au travail loin. Bien sûr, si votre appartement se trouve dans un quartier et que tous les emplois bien rémunérés se trouvent dans un autre, vous devrez constamment rouler. Mais cela ne vous rendra pas plus heureux. Deux fois par jour, cinq jours par semaine, vous êtes en voiture ou dans les transports en commun, et différentes situations de circulation vous agacent.

Deux économistes suisses ont mené une expérience sur l'effet du voyage sur le bonheur humain et ont découvert que ni une grande maison ni un meilleur travail ne peuvent compenser le mal que les longs trajets domicile-travail font au bonheur.

4. Passez du temps avec vos amis et votre famille

La recherche montre que passer du temps avec ses proches affecte grandement notre humeur.

Nous sommes heureux d'avoir de la famille et des amis, et toutes les autres choses qui nous rendent heureux ne sont en réalité que des moyens de fonder une famille ou de se faire plus d'amis.

Daniel Gilbert

Le scientifique George Vilant, qui a mené une étude à grande échelle sur la vie de 268 hommes pendant 72 ans, a tiré la conclusion suivante: la seule chose qui compte vraiment dans la vie, ce sont les relations avec les autres.

Une autre expérience a été menée par Joshua Wolf Schenck de l'Atlantique, qui a évalué les interdépendances entre le lien social et le bonheur des hommes. Il s'est avéré que 93 % des hommes qui interagissaient bien avec un frère ou une sœur dans leur jeunesse avaient plus de succès et étaient plus heureux plus tard dans la vie.

La recherche de Terman, publiée dans The Longevity Project, a révélé que les personnes qui aident les autres vivent une vie longue et heureuse. Il semblerait que plus une personne a de parents et d'amis qui prennent soin d'elle dans les moments difficiles, plus elle devrait être en bonne santé. Cependant, à la fin, cela s'est avéré différemment: les personnes qui préfèrent s'aider elles-mêmes et prennent souvent soin de leurs amis et de leurs proches vivent plus longtemps et plus heureuses.

5. Sortez: le bonheur commence à une température de 13, 9°C

Le livre de Sean Achor recommande de passer plus de temps à l'extérieur pour le bonheur. La recherche montre que seulement 20 minutes à l'extérieur par beau temps peuvent non seulement améliorer votre humeur, mais aussi augmenter votre capacité mentale.

L'ambiance augmente encore plus le repos à l'air frais, dans la nature - au bord de la mer ou dans la forêt. En 2011, l'American Meteorological Society a publié une étude qui a révélé la dépendance de l'humeur à la température à la mer. Il s'est avéré qu'une personne se sent plus heureuse à une température de 13, 9 ° C.

6. Aidez les autres: les 100 heures magiques par an

L'un des moyens les plus illogiques d'être heureux est d'aider les autres 2 heures par semaine, ou 100 heures par an. Sean Achor écrit qu'une étude de plus de 150 personnes a révélé que l'argent dépensé pour des concerts, des repas au restaurant et d'autres événements était plus agréable que la technologie ou les vêtements. Beaucoup de gens considèrent ces divertissements sociaux comme des dépenses injustifiées, mais ils augmentent notre niveau de bonheur.

Le Journal of Happiness Studies a publié des résultats de recherche qui révèlent ce sujet. Les participants à l'expérience ont rappelé leurs achats précédents, qu'ils avaient faits pour eux-mêmes ou pour quelqu'un d'autre, puis ont dit à quel point ils se sentaient heureux à ce moment-là. La grande majorité des participants ont ressenti plus de joie lorsqu'ils se sont souvenus d'achats pour les autres.

Et cela s'applique non seulement à l'argent, mais aussi au temps. L'une des expériences confirmant ce phénomène a été réalisée en Allemagne, lorsque, en raison de la chute du mur de Berlin, de nombreux bénévoles ont perdu des opportunités d'activités altruistes.

Les chercheurs ont comparé le bien-être et le bonheur des personnes du groupe témoin qui n'ont pas perdu leur statut de bénévole et de celles qui, en raison de circonstances, ont cessé de faire ce travail. La satisfaction à l'égard de la vie des premiers n'a pas changé, tandis que la satisfaction des seconds a diminué.

L'aide désintéressée nous rend heureux, et en aidant les autres, nous améliorons nos vies.

7. Souriez, cela soulage la douleur

Le sourire en soi améliore l'humeur, mais lorsqu'il est combiné à des pensées positives, l'effet est bien meilleur. L'étude de la Michigan State University a impliqué deux groupes de vendeurs au service des clients.

Un groupe a souri faussement toute la journée sans émotions positives et, par conséquent, leur humeur et leurs performances sont restées faibles. Le deuxième groupe souriait sincèrement, imaginant quelque chose d'agréable à cet instant: leur enfant, des incidents amusants, les dernières vacances, et leur humeur était bien meilleure.

PsyBlog affirme que le sourire peut aider à améliorer la concentration et les performances mentales. Il améliore l'humeur, offre une flexibilité dans la pensée et vous permet de penser de manière holistique. En 2010, une étude a révélé que les participants souriants résolvaient mieux les problèmes d'ouverture d'esprit.

De plus, sourire peut aider à soulager la douleur et à réduire le stress. Les psychologues appellent cela la rétroaction, lorsque l'humeur change à cause de la tension de certains muscles faciaux nécessaires au sourire.

8. Pensez aux vacances

Même si vous pensez simplement aux vacances plutôt que de faire une pause, cela augmente votre taux d'endorphine. La recherche montre que les sentiments de bonheur augmentent progressivement au cours des deux mois précédant les vacances, puis reviennent rapidement à leur niveau de base par la suite.

Cela s'applique également aux plans pour le week-end et à toute autre anticipation, par exemple, le sentiment avant de regarder votre film préféré.

Une personne qui ne pense qu'à son film préféré peut augmenter son taux d'endorphine de 27%.

Donc, si vous ne pouvez pas encore partir en vacances, rien ne vous empêche d'y penser, de les planifier et d'en profiter.

9. Programmez votre cerveau pour être heureux

Une étude dans le Massachusetts a révélé que les zones du cerveau des personnes après deux mois de concentration et de méditation augmentaient, tandis que celles associées au stress diminuaient.

La recherche montre qu'immédiatement après la méditation, une personne se sent plus heureuse plus longtemps. Il se sent calme et satisfait, plus attentif et gentil.

10. Remerciez pour tout

Il semblerait que ce soit une technique très simple, mais elle peut complètement changer la vision du monde. Vous pouvez écrire une liste de choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant ou essayer de montrer votre gratitude pour toute aide d'autres personnes.

Dans une expérience dans laquelle les gens exprimaient leur gratitude pour chaque jour qu'ils vivaient, leur bien-être ne s'améliorait que grâce à cette simple pratique.

Une autre étude du Journal of Happiness a examiné l'effet de la gratitude sur le bonheur. 219 hommes et femmes ont envoyé trois lettres de gratitude toutes les trois semaines, et en conséquence, leur niveau de bonheur a augmenté pendant cette période, tandis que le nombre de dépression, au contraire, a diminué.

Les 10 règles ne vous obligent pas à faire quoi que ce soit de scandaleux, de changements sérieux dans votre vie ou un effort de force: dormez suffisamment, marchez, faites des exercices, souriez et pensez au bien. Cet ensemble de 10 petits pas vers le bonheur deviendra un grand pas vers une vie meilleure pour vous.