De l'autre côté de la centaine: comment Alexey Orlov a pu perdre du poids de 103 à 78 kilogrammes

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Aujourd'hui, Lifehacker et le club de triathlon "" commencent à publier une série d'articles "De l'autre côté des cent". Vous apprendrez comment les gens ordinaires, comme vous et moi, grâce au sport ont perdu du poids de plus de 100 kg à un état communément appelé ordinaire ou même athlétique.

En plus de lire sur les exploits d'autres personnes, dans les commentaires, vous pouvez poser des questions au héros de la publication, qui a obtenu des résultats si impressionnants. Nous publierons régulièrement des articles de la série Beyond the Hundred pendant plusieurs mois. Découvrez comment réaliser l'impossible et posez vos questions à nos héros. Et ils répondront, c'est promis.;)

Rencontrez le premier héros - le professionnel Alexei Orlov.

1. Quel était votre poids maximum et quand ?

Le poids maximum était de 103 kg pour une hauteur de 180 cm. La taille des T-shirts est XXL (maintenant M). C'était en février 2014. Mais à cette époque je ne me pesais pas souvent, alors peut-être qu'à certains moments c'était encore plus.

Pendant les premiers jours, essayez de compter les calories aussi précisément que possible, c'est important.

2. À quel moment avez-vous décidé qu'il fallait changer quelque chose ?

La compréhension que quelque chose doit être changé existe depuis longtemps, mais il était difficile de décider et de se mettre sérieusement au travail. Il n'y avait aucune certitude qu'il y avait assez de volonté. De plus, j'ai déjà essayé de perdre du poids à quelques reprises, mais les deux fois, je suis tombé en panne à mi-chemin.

L'impulsion principale a été la prise de conscience que je suis dans une forme physique si déplorable que c'est juste dommage: il est difficile de monter les escaliers à mon âge. De plus, ma fille grandit et je veux donner le bon exemple.

Chaque matin, il faut monter sur la balance. Est toujours. Si vous ne regardez pas tous les jours, vous perdez immédiatement le contrôle et vous vous détendez. C'est une chose prouvée.

3. Comment avez-vous commencé ? Comment as-tu perdu du poids ? Qu'est-ce qui vous a aidé à atteindre votre objectif ?

Ici, j'ai immédiatement décidé deux choses. La première est de perdre du poids rapidement. Malgré le fait qu'il n'est généralement pas conseillé de le faire, je savais que je n'aurais tout simplement pas assez de volonté pour une perte de poids longue et fastidieuse. De plus, lorsque vous perdez du poids rapidement, vous voyez des résultats, ce qui est en plus motivant. Et j'ai aussi décidé de ne suivre aucun régime. Il n'y a qu'un principe: dépenser plus que consommer.

Pendant la phase active de perte de poids, trouvez une activité physique qui, d'une part, vous intéresse et, d'autre part, elle est très intense. Cela aidera à maintenir un équilibre calorique négatif et à accélérer votre métabolisme. Cela peut être n'importe quoi: tennis, trampoline, hockey, badminton - si seulement c'était intéressant. La seule chose que je vous conseille d'être prudent au stade initial avec la course à pied. Il provoque beaucoup les débutants aux records, et les blessures suivent immédiatement, surtout compte tenu de l'excès de poids. Ensuite, lorsque vous vous êtes débarrassé de l'excès, la course à pied est une excellente option, mais pour l'instant, il est préférable d'essayer quelque chose de différent.

Pendant plusieurs jours, j'ai compté les calories, puis j'ai réalisé approximativement combien vous pouvez manger. J'ai commencé à aller dans un club de fitness. Surtout de la boxe et du mixfighting. Il s'agit d'un entraînement de haute intensité, vous vous en éloignez simplement en rampant - j'aime tellement ça. La course à pied et le triathlon sont apparus un peu plus tard. Dans l'ensemble, a créé un déficit calorique assez important. Si je comprends bien, le corps fait des réserves pour survivre aux moments difficiles, alors il les a arrangés pour lui.

Et j'ai aussi fait une chose qui m'a beaucoup aidé personnellement: j'ai écrit un plan de perte de poids dans mon calendrier Google. J'ai pensé que je voulais perdre du poids jusqu'à 80, c'est-à-dire de 23 kg, et pour chaque semaine, j'ai écrit le poids prévu en me basant sur le fait que je perdrais en moyenne 1 kg par semaine. Il s'est avéré que la barre des 80 sera au début du mois de juillet. Et chaque semaine, à côté de celle prévue, il a entré le poids actuel. En juillet, il pesait déjà 78 kg. Depuis lors, il a tenu bon, à donner ou à prendre. Mais vous ne pouvez pas vous détendre, vous devez prendre soin de vous.

4. Comment les gens autour de vous ont-ils réagi aux changements qui vous sont arrivés ?

Tout le monde gémit et haleta, quoi vraiment. Certains, qui ne m'avaient pas vu depuis longtemps, avaient la mâchoire tombante et certains ne m'ont même pas reconnu. L'essentiel est que ma femme bien-aimée soit heureuse et moi-même. C'est un sacré bon sentiment de savoir que vous l'avez fait. C'était la même chose quand j'ai arrêté de fumer après 12 ans d'expérience.

En plus des balances, surveillez vos progrès avec un ruban à mesurer. Les volumes en baisse rapide raviront encore plus.

5. Qu'est-ce qui a changé dans votre vie après avoir perdu du poids ?

En fait, beaucoup de choses ont changé. En plus de perdre du poids, mon mode de vie a complètement changé. Auparavant, le divertissement principal consistait à boire de la bière avec une variété de collations et à regarder des émissions de télévision. Il n'y avait tout simplement pas de force pour autre chose. Maintenant, j'ai commencé à faire beaucoup de sports différents - je me sens cent fois mieux.

Il est devenu beaucoup plus facile de travailler. Plus tôt, après une journée de travail, je tombais épuisé, mes jambes bourdonnaient. Maintenant, surtout depuis que j'ai commencé à courir, le travail ne semble plus être une lourde charge. Au fait, mon dos a cessé de me faire mal, ça m'arrivait.

L'alcool est très difficile à perdre du poids, même en petite quantité. Très droit.

Et encore un point important. Auparavant, une pensée aussi déprimante était souvent poursuivie, disent-ils, j'ai grossi comme un cochon, j'ai besoin de perdre du poids, demain je commencerai, bon sang, encore demain et ainsi de suite. Chaque fois que vous vous regardez dans le miroir, votre humeur se gâte. Maintenant c'est fini. Comme une montagne sur tes épaules en fait.

6. Combien pesez-vous maintenant ? Qu'est-ce qui aide à garder la forme ?

Le poids est maintenant de 78 kg. J'aimerais bien descendre à 75, mais là c'est déjà plus difficile. Le volume d'exercice et la modération dans la nourriture aident à maintenir. Sans cela, maintenant il n'y a plus rien.

Faites un plan de perte de poids. Écrivez directement sur le calendrier: cette semaine je pèserai tellement, cette semaine - tellement. Par exemple, vous souhaitez perdre du poids de 100 à 80 kg en cinq mois. C'est un résultat absolument réaliste. Il s'avère que 4 kg par mois, soit, grosso modo, 1 kg par semaine. Choisissez un jour, par exemple lundi, et saisissez-le dans le calendrier par ordre décroissant 100, 99, 98, etc. Cela aide beaucoup.

7. Quels conseils pouvez-vous donner à ceux qui sont maintenant au début du voyage ?

Mon conseil est le suivant. Ne vous attendez pas à ce qu'il soit facile de perdre du poids. Ne fera pas. Voudront vraiment manger. Nous devons endurer. C'est humainement possible. Alors vous serez fier de vous.

Les sensations de faim peuvent être soulagées. Par exemple, le thé vert m'a aidé, je l'ai bu dans une citerne pendant ces quatre mois. Vous pouvez trouver autre chose. Soyez cohérent et vous réussirez certainement. Et à l'amiable, vous devez changer votre mode de vie, sinon le résultat ne sera pas retardé. Mais ça vaut le coup.

Il est beaucoup plus agréable de sauter du lit d'un bon pas le matin que de ramper lentement en se tenant la tête endolories. Il y a huit mois, j'avais à peine couru 200 mètres et j'étais à bout de souffle, et l'autre jour j'ai surmonté le premier semi-marathon. Je n'aurais pas pu imaginer ça avant.

Vous pouvez demander des conseils, partager vos réalisations ou poser une question à Alexey dans les commentaires ci-dessous. Nous invitons tout le monde à participer à la discussion !