Ce que j'ai appris sur moi-même après avoir perdu 25 kilos

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Bonjour à tous. Je m'appelle Sasha et j'ai perdu 25 kilos. Et curieusement, je n'avais aucune motivation particulière pour cela. Vous pouvez demander: « Quel type d'incitations peut-il y avoir ? » Eh bien, tout d'abord, vous pouvez parler d'estime de soi. Cela peut changer en fonction de votre physique. D'ailleurs, au point qu'aujourd'hui tu t'aimes, et demain tu ressens déjà du dégoût. Deuxièmement, c'est l'opinion des autres sur vous. Peu importe à quel point nous essayons d'être autonomes et de n'écouter que nous-mêmes, vous ne pouvez pas vous tromper et nous dépendons vraiment de ce que les autres disent de nous. Troisièmement, il y a des problèmes de santé. Et cela aussi a un impact énorme sur le changement de votre mode de vie. Lorsque vous remarquez que vous montez déjà au deuxième étage avec un essoufflement, la pensée vous vient à l'esprit qu'il est temps de changer quelque chose. La chose la plus intéressante est qu'une personne peut ne pas le remarquer pendant des semaines, des mois, des années et, étant dans sa zone de confort, ne pas essayer de changer quelque chose. Et puis, bam, et à un moment il réalise tout. Ce sont les incitations les plus importantes.

Je reviens au sujet. Je n'avais aucune motivation. Je voulais perdre du poids, mais pas trop. Bien sûr, si on me proposait de prendre et de mettre mon corps en parfait état en un instant, je serais d'accord. Mais faire quelque chose pour ça ? Pfft, je suis trop cool pour cette merde. Mais, l'année académique à l'université terminée, j'avais beaucoup de temps libre et j'ai réalisé que je voulais quelque chose de nouveau. Je suppose que j'avais juste besoin de prendre un peu de temps.

Alors j'ai commencé à courir. Ayant décidé que la course à pied devait donner le meilleur, j'ai décidé que ce n'était pas en vain que de nombreux athlètes couraient dans un pull à capuche même en été, et même Rocky Balboa ne dédaignait pas une telle technique. En général, j'ai décidé qu'à 33 degrés je courrais certainement en sweat avec une capuche pour mieux transpirer ! Le résultat ne s'est pas fait attendre et j'ai eu un coup de chaleur avec toutes les conséquences qui en découlent.

Mais, assez curieusement, cela ne m'a pas découragé de courir, mais au contraire - je me suis précipité dans la bataille avec une vigueur renouvelée dès le lendemain. J'ai commencé à combiner cardio (course à pied) et musculation en salle. Avec le recul, honnêtement, je ne peux pas comprendre comment j'ai réussi à obtenir des résultats, car, au fond, j'ai tout fait sur un coup de tête, sans aller trop loin dans la théorie. Plus tard, j'ai changé d'avis sur le jogging et j'ai préféré le jogging par intervalles, mais plus à ce sujet la prochaine fois.

Environ un mois plus tard, alors que les premiers résultats étaient déjà apparus, j'ai décidé que je devais faire mon propre régime. Ici, la théorie est déjà entrée en action. J'ai commencé à étudier divers sites, méthodes et régimes, mais avec le temps je suis tombé sur des informations selon lesquelles tous les régimes sont des scories complètes et si je veux vraiment perdre du poids et ne pas reprendre un seul gramme de surplus de poids, je devrai reconsidérer complètement l'ensemble concept de mon alimentation. Alors j'ai commencé à manger d'une nouvelle façon. Repas fractionnés, séparation des glucides et des protéines, réduction des graisses, en général, tous les principes de base d'une bonne nutrition. La seule règle qui est sortie du concept d'alimentation saine et à laquelle j'ai adhéré était que je m'autorisais à manger ce que je voulais au petit-déjeuner. Plus tard, j'ai remplacé ce principe par un autre principe - repas de triche.

Et afin d'ajouter quelques informations pratiques vraiment utiles, je vais rédiger quelques thèses de base qui, à mon avis, vous permettront de bien perdre du poids en excès:

1. Prenez votre temps. Les régimes qui vous permettent de perdre 15 kilos par mois peuvent vraiment le faire, mais c'est lourd de conséquences pour votre santé.

2. Vous voulez manger plus - faire plus d'exercice. Si vous n'avez pas assez de votre alimentation quotidienne, ajoutez n'importe quelle activité (course à pied, natation, gym, marche, yoga), calculez le nombre de calories dépensées pour cette activité et ajoutez la même quantité sous forme d'alimentation quotidienne.

3. N'oubliez pas les protéines. Ne mangez pas que des céréales, des fruits et des légumes. Les protéines sont trop importantes pour que votre corps les néglige.

4. Divisez votre alimentation en 5 à 6 petits repas toutes les 2,5 à 3 heures. Cela vous permettra de garder un horaire clair de vos repas et ne surchargera pas votre système digestif.

5. Buvez beaucoup d'eau. Le thé n'est pas de l'eau, le café n'est pas de l'eau, le jus n'est pas de l'eau. 30-35 ml par kilogramme de poids corporel seront parfaits.

6. Oubliez les régimes amaigrissants. Si vous voulez vraiment perdre du poids, améliorer votre santé et ne plus jamais entendre la phrase dans votre adresse: "Il devrait y avoir beaucoup de bonnes personnes" - vous devez toujours reconsidérer votre alimentation et ne jamais revenir à vos vieilles habitudes.

Ces principes de base vous permettront de perdre du poids lentement, sans aucun problème. Dans le prochain article, je m'attarderai sur la nutrition plus en détail et j'essaierai de décrire en détail tous les principes auxquels j'ai adhéré.

Eh bien, pour en revenir au sujet principal de l'article, à la fin de l'été, le résultat était le suivant - moins 25 kilogrammes d'excès de poids, plus 25 pour l'estime de soi et diverses questions telles que: « Pourquoi avez-vous perdu autant de poids ! Êtes-vous tombé malade ? Non, je ne suis pas tombé malade. J'ai enfin récupéré.