Andrey Erlikh : "Comment j'ai perdu 20 kg et appris à nouveau à attacher mes lacets"

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Après la publication de la série d'articles "Au-delà des centaines", les histoires des lecteurs ont commencé à arriver à notre courrier. Et c'est très cool, car nous sommes tous différents et chacun a son propre chemin. Vous n'aurez peut-être pas besoin de mettre vos baskets et de courir. Peut-être avez-vous juste besoin de trouver le poids optimal, de passer à la bonne nourriture et de pratiquer le sport que vous aimez. L'essentiel est de commencer.

J'ai 30 ans. Je suis un beau garçon mince aux joues roses. Poids 125kg. Cependant, je peux difficilement monter les escaliers. Le ventre pend jusqu'aux jambes. Si vous restez assis longtemps sur une chaise, vos jambes s'engourdissent. La femme souffre et dort avec des boules Quiès: impossible de ronfler ça vaut le coup. Et j'ai moi-même oublié quand j'avais bien dormi. Mais je suis gai. Je tiens bon. Parfois, je porte un corset. Au travail - succès. Tout le monde aime. La femme est belle. La voiture est bonne, son propre appartement. Eh bien, que demander de plus ? Et puis - bam ! Je ne peux pas nouer les lacets !

Comment tout a commencé

1979 année. Je suis né et ils ont commencé à me nourrir durement. Le temps était comme ça. Tout le meilleur pour les enfants. Un petit pain riche en calories et une bouteille de kéfir. Puis les années 90. Snickers, bière, jus en poudre. Comme la plupart des enfants des années 70 et 80, j'ai grandi en regardant des films américains et, en fait, avec le même rêve. L'idée d'une vie de col blanc réussie est des cigarettes chères, de la bière avec des collègues tous les jours, du cognac et du whisky le vendredi. Je ne parle pas des kebabs et des hamburgers: c'est déjà devenu un rituel.

Au final… 2009, et je n'arrive pas à attacher mes lacets. Je ne peux pas, c'est tout ! Je me suis penché - j'ai presque perdu connaissance. Alors j'ai réalisé qu'il était temps de mettre fin à cette vie. Assez!

Dire que je n'ai jamais essayé de perdre du poids auparavant, c'est ne rien dire. Je l'ai essayé. À plusieurs reprises. Et il mourait de faim. Et il a bu des pilules avec des thés jusqu'à ce qu'il se rende compte qu'ils fonctionnent comme un laxatif. J'ai relu des livres environ une douzaine. Même mettre des lavements, Dieu me pardonne. Rien n'a aidé.

Mais à un moment donné je me suis rendu compte: apparemment, le problème n'est pas dans l'alimentation. Quelque chose que je fais mal. Bon, et puis j'ai finalement décidé: il ne faut pas faire de régime, mais changer de mode de vie.

Pourquoi est-ce que je bois beaucoup, mange des aliments gras et frits ? Pourquoi je mange la nuit ? Je n'ai pas trouvé la réponse. Mais j'ai réalisé ce que je voulais. Il est temps d'être en bonne santé et belle. Vivre longtemps et donner l'exemple à vos enfants, petits-enfants et arrière-petits-enfants sont deux. Eh bien, et, à la fin, indépendamment, sans perdre connaissance, pour attacher les lacets. Et j'ai pris ma décision: je serai mince, grande et élancée, c'est mieux aussi une blonde aux yeux bleus, mais j'y reviendrai plus tard.

Alors j'ai commencé à perdre du poids

Tout d'abord, j'ai réalisé que nous créons les plus gros problèmes pour nous-mêmes. Mon ennemi le plus fort est moi-même. Et le plus intéressant, c'est que notre mode de vie, nos habitudes et nos envies déterminent notre état. Ils nous programment.

J'arrête de fumer. Seulement. Un jour. J'ai dû abandonner la compagnie de tabac. Ensuite, il y a eu un problème avec l'alcool. Je devais limiter sa consommation. Ensuite, je suis allé à la salle de gym pour la première fois. Avant cela, j'étais là depuis trois ans. Je pense que mon manager au gymnase a été très surpris quand il m'a vu. Peut-être n'y comptait-il même pas. Je peux imaginer combien de personnes comme moi sont là: qui ont acheté un abonnement, mais n'ont jamais visité la salle de gym. J'ai surtout pédalé mon vélo. Environ une heure par jour. Je l'ai fait avec diligence, six fois par semaine. Révisé toutes les séries pendant cette période.

J'ai également dû modifier mon alimentation. Petit-déjeuner obligatoire, dîner au plus tard à six heures du soir. Et surtout, j'ai dû changer de régime. Avant, j'avais du mal à me lever parce que je me couchais très tard. En règle générale, il dînait tout aussi tard et très copieux. En conséquence, le matin, je me suis réveillé somnolent et affamé. Maintenant je comprends que le corps doit se reposer la nuit. Et l'estomac ne fait pas exception. Et puis ça a été une découverte pour moi.

Avec beaucoup de difficultés le premier mois, j'ai perdu 10 kilos. C'était un succès. J'étais aussi heureux qu'un enfant. Cela a été remarqué par mes proches. Au travail, je suis devenu un héros. Ils sont venus demander conseil: « Comment allez-vous ? », « Qu'avez-vous fait ? », « Ou peut-être une bière avec des ailes ? Vous pouvez le dire en même temps."

Puis j'ai remarqué un fait très intéressant: j'ai commencé à réapprendre le goût des produits. Les pommes sont devenues de la viande sucrée, pas aigre - délicieuse sans ketchup. Et le brocoli, il s'avère, peut également être mangé. Le soir, j'étais déjà épuisé à cause du lever matinal. Cela m'a sauvé de la soirée entre collègues. J'ai refusé la plupart des invitations précisément parce que j'étais fatigué. La volonté n'a rien à voir là-dedans.

Pendant les huit mois suivants, j'ai commencé à me nourrir. J'ai mangé tous la même nourriture, seulement étalée sur six repas. Par exemple, au déjeuner, il n'y a que de la soupe et de la salade, et à quatre heures de l'après-midi, il y a déjà le plat principal. J'ai enlevé tout le sucre.

Au cours de ces huit mois, mon poids a approché la barre des 89 kilogrammes. J'ai dû changer plusieurs fois de garde-robe. J'ai vraiment rajeuni. Parmi les inconvénients: j'ai commencé à geler. La masse musculaire a disparu avec la graisse. Je ne m'aimais pas. La pression a chuté. Comme le médecin l'a expliqué plus tard, cela était dû au fait que le corps était habitué à pomper plus de sang.

Répartition et aperçu

Le poids de 89 kilogrammes a duré environ un an. Je me suis relaxé. Le sport est passé au second plan. Une alimentation presque correctement organisée et un corps jeune, apparemment, m'ont toujours soutenu pendant un certain temps. Et puis il y a eu les vacances…

Comment ça a éclaté en moi. En seulement quatre mois, j'ai ajouté 20 kilos. C'était de l'étain. J'ai mangé comme si j'avais faim pour l'éternité. C'était comme un brouillard. Nouvelle garde-robe encore, et je suis au bord de la dépression. Et puis j'ai enfin compris le sens de la phrase "Nous sommes ce que nous mangeons". Vous ne pouvez pas traiter le processus de perte de poids comme un processus de traitement. Vous êtes soit intelligent, soit beau - c'est à vous de décider. C'est comme une illumination.

La nourriture n'est que du carburant. Et mieux ce carburant est, plus longtemps votre moteur vous servira.

De plus, le mal que l'on se fait avec l'alcool ne justifie en aucun cas le plaisir que l'on prétend éprouver à le boire.

Eh bien, ce qui s'est passé ensuite est ce qui s'est passé. Je me suis complètement assumé. C'est vrai, plus personne ne croyait en moi. Et il ne restait qu'une seule personne en qui je pouvais avoir confiance. Et qui a vu en moi cette étincelle qui brûlait dans mes yeux. Cette personne, c'est moi. Si je ne me fais pas comme je veux être, personne ne le fera à ma place.

J'ai donc changé d'attitude face au problème de l'excès de poids. Je ne perds pas de poids. Je vis juste différemment maintenant. Ma matinée commence à cinq heures. Pendant que je prépare le petit déjeuner, j'ai le temps de lire un livre. À sept heures du matin, je suis déjà au gymnase. Je me couche à neuf heures du soir. Mes enfants ont commencé à prendre exemple sur moi et maintenant ils s'entraînent aussi. J'ai beaucoup de temps libre et je le passe avec ma famille. Il n'y a pas de dilemme où aller et quoi manger: on choisit soit les sports de rue, soit les clubs sportifs.

Aujourd'hui, mon poids est de 105 kg. Et je peux dire que c'est mon poids confortable: je ne ronfle pas et je peux attacher mes lacets !

règles

Vous vous demandez probablement comment je fais ça ? Voici cinq règles qui m'aident dans ma vie.

1. Routine quotidienne

Presque tout dépend de l'organisation de votre journée: comment vous travaillerez et comment vous vous reposerez. Vous devez connaître vos réserves et vos capacités.

Pour moi, il s'est avéré que le meilleur moment pour commencer la journée est cinq heures du matin. Pourquoi cinq? Très simple: c'est directement lié au sport. Je dois préparer le petit déjeuner et manger au moins une heure et demie avant l'entraînement. Et comme ma formation commence à sept ans, il n'y a pas d'options ici. J'ai deux heures de temps libre, et je le passe à lire.

Je lis le matin. Je me suis fixé comme objectif de lire deux livres par mois. Et maintenant, j'entraîne non seulement le corps, mais aussi le cerveau. Le soir, je me fatigue et je n'ai pas toujours assez de temps. Et le matin, je sais avec certitude que je peux lire pendant que toute la ville dort et pendant que je prépare le petit-déjeuner.

Je fais tout le travail intellectuel le matin. Je laisse toute la routine pour la seconde moitié. Je prends des rendez-vous et ne les accepte qu'avant le déjeuner, car je sais qu'après cela, je ne pourrai plus penser de manière productive.

Je me couche à neuf heures du soir pour que le sommeil dure au moins sept heures et demie. Je suis sûr que le sommeil est un outil très puissant et doit être utilisé au maximum.

2. Alimentation

Comme je l'ai déjà dit, j'ai organisé six repas. Je ne mange pas d'aliments frits. Avec l'achat d'un bain-marie et d'un multicuiseur, cuisiner n'est plus une corvée. Je ne mange pas de viande très grasse. Je n'utilise pratiquement pas de sucre et de lait, j'ai complètement exclu les produits à base de farine. Tout ce qui concerne les glucides est la première moitié de la journée. J'ai remarqué que l'alimentation des jeunes enfants est organisée selon ce principe. Alors pourquoi devrais-je changer quoi que ce soit à l'âge adulte ?

Donc:

• 17h30. Petit déjeuner léger. Noix ou un peu de bouillie dans l'eau.
• 9h00. Petit déjeuner basique. Omelette et salade de légumes.
• 10h30. Des fruits.
• 12h30. Dîner. Soupe de légumes plus viande ou volaille avec un accompagnement de légumes. Tout ce qui touche à la viande doit être bien bouilli ou haché. Vous devez aimer votre estomac et l'aider. Si vous ne voulez pas hacher la viande, alors mâchez très soigneusement.
• 16h00. Goûter de l'après-midi. Vous pouvez avoir une cocotte de légumes, pommes au four, vinaigrette.
• 18h00. Dîner. Poissons et ragoûts.

Assurez-vous de boire beaucoup d'eau. Prenez pour règle de boire un verre d'eau - de préférence tiède - avant chaque repas.

Je mange très rarement dans les restaurants de rue ou les cafés. J'en suis venu à la conclusion qu'ils ne peuvent pas m'offrir la nourriture dont j'ai besoin. Au fil du temps, j'ai commencé à manger beaucoup plus de légumes. Je cuisine à la maison et j'essaie d'emporter des thermos alimentaires avec moi. C'était difficile au début, mais avec le temps je m'y suis habitué. De plus, comme je cuisine, aucun restaurant ne peut cuisiner.

Malgré le fait que mon régime puisse vous sembler très difficile, je vous assure: il ne l'est pas. Je ne suis pas obsédé par la nourriture et je mange hardiment un morceau de gâteau le jour de mon anniversaire.

L'essentiel est de ne pas faire des aliments inutiles une partie obligatoire de l'alimentation quotidienne et de ne pas garder les déchets au réfrigérateur.

3. Sport

Cinq fois par semaine de sept à huit heures du matin. En général, visez un entraînement ne dépassant pas 40 minutes. C'est largement suffisant pour perdre du poids et rester en forme. Après l'entraînement, vous ne devez pas traîner vos jambes, vous devez facilement sortir du gymnase, car vous devez encore travailler toute la journée. Quittez votre musculation ou nagez deux kilomètres le week-end.

Croyez-moi, 40 minutes par jour pour un groupe musculaire spécifique suffisent. Et assurez-vous de vous reposer. Prendre des pauses. L'essentiel est d'être toujours en forme et d'avoir confiance en ses capacités.

4. Poids confortable

Un poids confortable est une chose très amusante. Le fait est que 50 kilogrammes peuvent sembler différents. Par conséquent, ne regardez pas l'échelle. Ne visez pas le poids de référence, comme dans les livres. Chacun a le sien.

Mieux vaut faire attention à l'essoufflement si vous en avez déjà eu. Pour la taille des vêtements. Sur le bien-être. L'humeur. Fait attention à toi.

5. Aimez-vous et vos proches

Passez plus de temps avec vos enfants, maris, femmes et parents. Tout d'abord, vous devez être en bonne santé.

Pendant très longtemps, je n'ai pas pu comprendre comment passer du temps avec les enfants avec des avantages pour eux et pour leur santé. De nombreux parents paient leurs enfants ou laissent leurs enfants à la merci des enseignants, des tuteurs, des téléviseurs, des smartphones et des tablettes. Même si ce sont les caractéristiques du monde moderne, mais je ne voulais pas le supporter. Et voici ce que j'ai trouvé.

Chaque week-end au printemps, en été et au début de l'automne, nous faisons du vélo avec toute la famille. En plein centre-ville. Nous préparons la nourriture, la mettons dans des thermos alimentaires - et allons de l'avant. J'ai trois merveilleux enfants et ils sont très heureux de nos voyages. L'accusation de vivacité et d'activité physique est hors échelle. De plus, nous explorons les sites.

Ayant vécu à Moscou pendant 36 ans, j'ai été surpris de constater que je ne connaissais pas du tout ma ville. En même temps, en vacances, j'aime toujours faire du tourisme. Alors pourquoi ne pas partir de votre ville natale et combiner une excursion avec des loisirs et des sports ?

Ce n'est qu'une des activités. Nous nous entraînons également à l'extérieur, jouons au football et au tennis, et faisons généralement tout ce qui est bon pour le corps et l'esprit. Et c'est ma plus grande réussite. Mes proches me dynamisent et m'inspirent.

Je sais que mon exemple les montre: si vous vouliez quelque chose, vous réussirez certainement.

Conclusion

Ce n'est pas la fin de l'histoire, ce n'est que le début. Préparez-vous à des changements positifs dans votre corps et votre bien-être. Ce ne sera pas rapide, mais très divertissant. Vous vous redécouvrirez ainsi que vos possibilités. Peut-être que quelqu'un trouvera mon histoire et mes conseils utiles. J'espère que mon exemple vous aidera à vous regarder sous un autre angle et à croire en vous.

Soyez assuré que vous pouvez le faire. Je pourrais!