27 conseils pour mieux dormir

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Les troubles du sommeil se caractérisent par des distractions, de l'irritabilité et une diminution de la productivité. Et l'insomnie chronique peut entraîner des problèmes plus graves tels que l'apnée du sommeil. Essayez ces conseils simples et vous dormirez comme un bébé.

Une personne passe un tiers de sa vie à dormir. Et cela tombe bien, car le sommeil est un processus physiologique naturel nécessaire au fonctionnement normal du corps. Dans un rêve, nous redonnons des forces, « digérons » les informations accumulées au cours de la journée et combattons les maladies.

1. Raccrochez

Non seulement les enfants, mais aussi les adultes doivent observer le régime de sommeil et d'éveil. Déterminez votre meilleur moment pour raccrocher et respectez-le strictement, même le week-end.

2. Levez-vous

Réglez non seulement le temps de raccrochage, mais aussi le temps de montée. Dans le cas contraire, l'équilibre sera rompu. Vous êtes au lit une heure de plus ? S'endormir au bon moment sera très difficile.

3. Journal

L'une des principales causes d'un mauvais sommeil est le stress. Nous nous couchons avec beaucoup de mauvaises pensées dans la tête. Pour cette raison, nous ne pouvons pas nous endormir longtemps et nous dormons très agité. Pour remédier à la situation, commencez et à la fin de la journée, parlez-lui de tout ce qui vous inquiète ou vous attriste. Les psychologues ont prouvé que tenir un journal vous aide à vous concentrer sur les aspects positifs et non négatifs de la vie.

4. Magnésium

Un autre facteur affectant notre sommeil est le magnésium. Son manque entraîne des troubles du sommeil. C'est pourquoi il est recommandé de manger des aliments riches en magnésium. Par exemple, les épinards ou les graines de citrouille.

5. Trousse de premiers soins

Les médicaments peuvent parfois causer un mauvais sommeil. Si vous prenez des pilules et remarquez que vous avez commencé à mal dormir, lisez attentivement l'annotation. Y a-t-il des effets secondaires de l'insomnie?

6. Café

La caféine abaisse les niveaux d'adénosine, ce qui rend difficile pour une personne de se calmer et de s'endormir rapidement. Une tasse de cette boisson revigorante avec le dîner peut entraîner de l'insomnie ou une mauvaise qualité de sommeil. Par conséquent, essayez de boire du café uniquement le matin.

7. Technologie

Pour comprendre exactement ce qui vous empêche de bien dormir, tournez-vous vers la technologie moderne. Il existe des applications mobiles et des appareils spéciaux (Zeo Personal Sleep Coach, Wakemate et autres) qui permettent de suivre la durée et la qualité du sommeil. Par exemple, il existe une application Sleep Cycle pour iOS et SleepBot pour Android.

8. Taux de sommeil

La durée optimale du sommeil varie d'une personne à l'autre, mais on pense qu'en moyenne 7 à 8 heures suffisent pour une vie normale. Les troubles du sommeil entraînent une augmentation des niveaux de cortisol (hormone de la mort) et diverses maladies graves. Par conséquent, essayez de dormir au moins 7 heures par jour.

9. Bonus

Avez-vous eu une semaine difficile? Vous êtes-vous couché après minuit ? Offrez-vous en bonus une heure de sommeil supplémentaire pour vous ressourcer et vous remettre sur la bonne voie.

10. Sieste

Une petite sieste l'après-midi est très bénéfique pour votre santé. Mais seulement un court - pas plus de 30 minutes. Si vous somnolez plus longtemps, le sommeil entrera dans une phase profonde - il sera difficile de se réveiller et de reprendre ses activités.

11. Yula

Vous ne pouvez pas dormir ? Ne pas lancer et tourner d'un côté à l'autre comme un tourbillon. Mieux vaut sortir du lit et faire une activité tranquille. Par exemple, lisez ou écoutez le salon.

12. Animaux de compagnie

Beaucoup de gens aiment dormir avec leur chat ou leur chien bien-aimé. Mais en termes de sommeil sain, c'est une mauvaise idée. Vous pouvez vous endormir dans une étreinte avec Barsik, mais alors il vaut mieux le conduire chez lui.

13. Réveil

Beaucoup de gens gardent un réveil sur la table de chevet (et si le téléphone sert de rôle, alors juste sous l'oreiller), ce qui est en fait une erreur. Garder une trace du temps, c'est comme être sur le qui-vive. Et le stress, comme vous vous en souvenez, équivaut à un mauvais rêve.

14. Couvre-feu

De plus, beaucoup passent la soirée enfouis dans un écran d'ordinateur ou assis devant la télévision. Puis ils les éteignent et tombent au lit. Mais si vous recherchez un sommeil vraiment sain, alors 2-3 heures avant l'extinction des lumières, organisez un couvre-feu pour tous les gadgets. Le temps avant le coucher est nécessaire à la détente.

15. Chambre

Votre cerveau devrait automatiquement associer la chambre à coucher à la relaxation. Par conséquent, veuillez utiliser cette pièce aux fins prévues. Vous avez besoin de vous détendre au lit. La chambre concerne le sommeil et le sexe, pas le travail et Internet.

16. Confort

Pour bien dormir, il faut créer des conditions confortables: acheter un matelas confortable, accrocher des rideaux occultants aux fenêtres, éliminer les sources de bruit qui gênent le sommeil. Dormir pas seul ? Parlez à votre partenaire des facteurs qui affectent votre sommeil et le leur, et créez un environnement confortable pour vous deux.

17. Température

16-24 ºС - cela devrait être la température dans la chambre. Dans une pièce étouffante et trop chaude, une personne se réveille souvent et s'endort plus mal.

18. Lumière

Un éclairage lumineux, et parfois une lumière TV « inoffensive », peuvent également créer des problèmes de sommeil. S'il est impossible d'éliminer les sources lumineuses, utilisez un masque de sommeil pour qu'elles n'interfèrent pas avec votre repos.

19. Formation

L'exercice renforce non seulement la force et l'endurance, mais améliore également la qualité du sommeil. Nous parlons, en particulier, de l'exercice aérobie, saturant le corps en oxygène.

20. Tout à l'heure

Le sport améliore la qualité du sommeil, mais vous devez terminer votre entraînement au moins 2 heures avant l'extinction des lumières. Après tout, l'exercice physique sature le corps non seulement en oxygène, mais aussi en adrénaline, qui est un mauvais somnifère.

21. Relaxation musculaire

Avant d'aller au lit, il est préférable de faire ce qu'on appelle la relaxation musculaire. Elle consiste à tendre et détendre alternativement différents groupes musculaires. Étiré les muscles des jambes, comptés jusqu'à cinq, détendus; tendu la presse, un-deux-trois-quatre-cinq, expirez et ainsi de suite. Cette procédure peut être effectuée en position couchée. De plus, la méditation aide à préparer le corps au sommeil.

22. Marcher

Les promenades nocturnes sont un autre secret d'un bon sommeil. Même s'il ne fait pas très chaud dehors et que vous êtes trop paresseux pour vous préparer, surmontez-vous. Vous serez surpris de voir à quel point vous dormirez mieux la nuit si vous marchez une demi-heure avant de vous coucher.

23. Douche ou bain chaud

Avant d'aller au lit, le corps a besoin de se détendre, alors avant de vous rendre au royaume de Morphée, offrez-vous un soin au spa. Une douche ou un bain chaud peut aider à soulager le stress et vous rendre somnolent.

24. Musique

Outre le bain, la musique a un effet très apaisant sur le corps. Classique, folk ou jazz - chacun a ses propres mélodies harmonieuses. Trouvez le genre de musique qui vous apporte la paix et écoutez-la avant de vous coucher.

25. Lavande

Les parfums affectent également la qualité du sommeil. La lavande est un excellent remède contre l'insomnie. Utilisez des bougies parfumées ou des huiles essentielles pour infuser votre chambre avec un parfum de lavande.

26. Chaleur

Comme vous le savez déjà, il doit être frais à l'extérieur, mais à l'intérieur, au contraire, il doit être chaud. Buvez un verre de lait chaud, de cacao ou de thé avant de vous coucher et vous vous sentirez tout de suite somnolent.

27. Thé à la camomille

Au fait, à propos du thé. C'est le remède de grand-mère pour un sommeil sain et sain. La camomille a un effet calmant, ce qui signifie qu'elle aide à combattre la principale cause d'un mauvais sommeil - le stress.

Que faites-vous pour bien dormir ?