Quel rituel du soir vous aidera à mieux dormir ?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Il n'est pas toujours possible de s'endormir rapidement et profondément. Maintenant, les pensées tourmentent, puis des rêves désagréables se réveillent au milieu de la nuit. En conséquence, après avoir passé plusieurs heures au lit, vous commencez la journée épuisé et épuisé. Pour s'endormir avec un sommeil sain et passer une bonne nuit de sommeil, vous devez effectuer un rituel du soir. Se préparer à aller au lit vous aidera à vous détendre, à oublier la journée passée et à ne pas trop penser au lendemain, ce qui signifie que vous vous reposerez bien et pleinement.

Tous les éléments suivants du rituel du soir sont interchangeables. Et vous n'êtes pas obligé de les utiliser. Nous démontrons un certain modèle sur la base duquel vous pouvez construire votre propre version de préparation au sommeil.

Fermer les réseaux sociaux

Vérifiez votre courrier, Facebook, VKontakte, vos messages, Twitter, tous les réseaux sur lesquels vous communiquez. Fermez-les ensuite et mettez vos gadgets de côté jusqu'au matin. Si vous réglez une alarme sur votre téléphone, faites-le tout de suite.

Faites des entrées dans votre journal personnel

Vous pouvez simplement noter brièvement ce que vous aviez prévu de faire en une journée et ce que vous avez réellement fait. Ces enregistrements vous aideront à analyser votre productivité, à trouver des erreurs et à vous améliorer.

Écrivez des pensées décousues

Prenez un cahier et notez toutes les pensées qui vous passent par la tête. Vous devez vider votre cerveau avant de vous coucher. Vous pouvez, bien sûr, utiliser un ordinateur ou une tablette, mais un cahier et un stylo feront quand même beaucoup mieux.

Mangez quelque chose de léger

Vous devrez expérimenter suffisamment longtemps pour trouver des repas légers qui vous permettront de vous endormir rapidement, de bien dormir et de passer une matinée énergique. Habituellement, il est recommandé de consommer des aliments légers comme les fruits, les yaourts, les noix le matin afin de se ressourcer en vivacité et en énergie. Mais essayez, peut-être que certains d'entre eux, au contraire, vous aideront à vous endormir plus rapidement.

Prendre un bain

Un bain chaud (et éventuellement frais) vous aidera à vous détendre et à vous accorder un bon sommeil et un bon repos.

Visualisation

Avant d'aller au lit, ou en position couchée, vous pouvez faire des exercices de visualisation. Les options sont nombreuses: analyse de votre travail, de la vie en général, analyse des objectifs et des résultats, vous pouvez vous imaginer au moment où vous atteignez le succès prévu, ou vous pouvez simplement vous imaginer endormi. Réservez 5 à 30 minutes pour faire de l'exercice, selon ce qui vous convient le mieux.

S'étirer légèrement avant de se coucher

S'étirer un peu avant de se coucher fait croire à votre corps qu'il est déjà détendu et au repos.

Lire un livre

Tu te souviens quand tu étais enfant quand tu demandais à tes aînés de te lire avant de te coucher ? Et puis vous avez vous-même aimé lire un ou deux chapitres d'un livre passionnant la nuit ? Pas étonnant que vous dormiez beaucoup mieux quand vous étiez enfant ! Pour se déconnecter du monde réel avec ses soucis et ses problèmes, rien de mieux que d'être transporté dans un monde fictif. 15 à 30 minutes de lecture suffiront.

Attention: ce point ne s'applique qu'à la lecture de livres. Ne regardez pas la télévision, ne jouez pas à des jeux sur ordinateur et n'ouvrez pas votre navigateur Web. Et ne lisez pas de livres trop convaincants.

Dormir

Si vous avez fait tout ce qui précède, un sommeil sain et sain vous viendra immédiatement.

Et trois autres conseils pour vous aider à améliorer votre rituel du coucher du soir.

1. N'arrêtez pas de bouger tout au long de la journée

Plus vous en faites, plus vous dépenserez d'énergie, ce qui signifie que le soir vous aurez un désir naturel de dormir. Si possible, faites du sport, faites au moins de l'exercice physique. Après une journée active, vous dormirez profondément et calmement.

2. Dormez suffisamment

Pour la plupart des gens, 7 à 9 heures suffisent pour dormir suffisamment. En réduisant ce taux, vous nuisez à votre productivité quotidienne (et vous n'avez pas besoin d'écouter les arguments des personnes qui dorment 4 heures !). Plus vaut généralement mieux que moins. Et si vous êtes hyperactif pendant la journée, il vous faudra encore plus de temps pour dormir.

3. Bien dormir le week-end est une excellente idée

Si vous ne dormez pas suffisamment pendant la semaine de travail (comme cela arrive souvent), la fatigue s'accumule. Et un bon sommeil le week-end est un excellent moyen de l'éliminer. Et rappelez-vous, l'horaire de sommeil de personne n'est parfait, nous faisons tous des compromis.