2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Ce ne sera pas facile, mais ce sera amusant.
Les passerelles qui imitent les mouvements des animaux sollicitent les muscles de tout le corps, développent la force, la flexibilité et le sens de l'équilibre.
Faire de tels exercices est beaucoup plus intéressant que de répéter des squats et des plis monotones sur les abdominaux. Dans le même temps, les pénétrations exercent une charge importante et inhabituelle sur les muscles et, lorsqu'elles sont effectuées sous forme d'entraînement par intervalles, elles dépensent également beaucoup de calories.
Effectuez le premier mouvement du bloc pendant 30 à 60 secondes, puis reposez-vous pendant 30 secondes et passez au suivant. Répétez le premier bloc trois fois, puis reposez-vous pendant deux minutes et faites le deuxième bloc de la même manière.
Choisissez un mouvement qui convient à votre niveau d'entraînement, essayez de ne pas vous arrêter dans le processus de travail.
Bloc 1:
- Balade en ours / Balade en chat.
- Marche/rouleau de canard en squat profond avec extension des jambes.
Bloc 2:
- Baissier sur le côté / baissier sur le côté croisement avec les bras croisés.
- Sauter en squat sur le côté / Sauter en squat profond sur le côté.
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