2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Pour ce faire, vous aurez besoin d'haltères.
Dans cet entraînement, tout le haut du corps fonctionnera correctement: des pompes pomperont votre poitrine et vos triceps, et une rangée d'haltères pompera votre dos et vos biceps. De plus, les épaules, les obliques et les fléchisseurs de la hanche recevront une bonne charge.
Et en raison du format d'intervalle, le complexe augmentera le pouls, brûlera beaucoup de calories et accélérera le métabolisme.
Effectuez les mouvements suivants:
- Push-up avec une traction d'haltères vers la poitrine + sauts "jambes ensemble - jambes écartées" dans la barre.
- Planche latérale avec genou-coude sur le bras droit + V-ups latéraux.
- Les haltères font des pompes et tirent vers la poitrine sur une jambe.
- Planche latérale avec genou-coude sur le bras gauche + V-ups latéraux.
Faites chaque exercice pendant 50 secondes, reposez-vous pendant 10 secondes. Vous pouvez également modifier les périodes de travail et de repos en fonction de vos capacités: ne travaillez que 40 ou 30 secondes, et reposez-vous le reste de la minute.
Lorsque vous avez terminé le dernier mouvement, reposez-vous pendant 30 à 60 secondes, si nécessaire, et recommencez. Complétez 2-3 cercles, en vous concentrant sur votre condition et vos capacités.
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