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2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Iya Zorina promet: ce sera amusant et pas aussi facile qu'il n'y paraît.
Si vous en avez assez de faire de l'exercice avec votre poids corporel, essayez cet entraînement. Nous avons compilé quatre exercices, sans aucun équipement, qui imitent les mouvements des animaux. Connectez les enfants: ils seront sûrement intéressés.
Mais ne vous accordez pas sur quelque chose de léger: malgré les mouvements amusants, les muscles seront sollicités au maximum.
Réglez une minuterie et faites chaque exercice pendant 30 secondes. Reposez-vous ensuite si nécessaire et recommencez depuis le début. Effectuez 2 à 5 cercles, selon votre entraînement et votre envie de pratiquer.
Saut de lièvre
Enfoncez-vous dans le squat aussi profondément que possible en gardant le dos droit et les talons à plat sur le sol. Placez vos mains derrière votre tête et écartez vos coudes sur les côtés. Dans cette position, sautez long en essayant de ne pas vous lever du squat. Les cuisses vont brûler !
Allure d'ours
Appuyez-vous sur vos mains, pliez légèrement les genoux, redressez le dos et avancez simultanément avec le bras et la jambe opposés. L'exercice peut sembler facile, mais seulement jusqu'à ce que vous passiez 30 secondes dans cette position. Vos hanches et vos épaules seront bien sollicitées, surtout si vous n'avez pas fait de sport depuis longtemps.
Balade au crabe
Cette démarche frappera vos épaules après l'exercice précédent et chargera bien vos abdominaux.
Asseyez-vous sur vos fesses, pliez les genoux et appuyez vos pieds sur le sol. Placez vos paumes derrière le corps. Soulevez votre bassin du sol et faites un pas en avant avec votre main droite et votre pied gauche, puis vice versa. Déplacez-vous dans cette position, en essayant de ne pas soulever vos épaules jusqu'à vos oreilles.
Caméléon
C'est l'exercice le plus étrange et le plus difficile de tous. Il pompera parfaitement votre poitrine, vos triceps et vos muscles abdominaux.
En position couchée, avancez simultanément avec votre main droite et votre jambe gauche et pliez les coudes pour faire des pompes. Ensuite, serrez-vous en arrière et avancez avec votre main gauche et votre pied droit.
En marchant, mettez votre genou sur le côté et essayez de mettre votre pied le plus loin possible. Si vous ne savez pas encore faire des pompes, essayez la version simplifiée: ne baissez pas les bras, pliez simplement les coudes légèrement et redressez-vous.
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