4 asanas pour soulager les douleurs au cou

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Ces exercices de yoga simples vous aideront à étirer et à détendre les muscles de votre cou, de votre poitrine et de votre dos.

1. Pose du héros II

Elle est virabhadrasana II.

Placez vos pieds à 120-125 cm de distance. Les orteils du pied droit doivent pointer vers la droite. Le pied gauche doit être perpendiculaire au droit, mais si cela vous est difficile, essayez simplement de faire pivoter le pied autant que possible.

Trouvez un équilibre pour pouvoir vous tenir fermement sur vos talons. Levez vos bras au-dessus de votre tête et pliez votre jambe droite au niveau du genou. Notez que le genou doit être à un angle de 90 degrés. N'essayez pas de vous asseoir trop bas et assurez-vous que le corps reste dans le même plan, comme si vous vous appuyiez le dos contre un mur. Habituellement, dans cet asana, ils essaient d'aller vers les hanches - ne les lâchez pas, tirez le coccyx vers le bas.

Écartez vos bras sur les côtés à hauteur d'épaule et rapprochez vos omoplates.

Cet asana développe les muscles rhomboïdes et trapèzes et aide à étirer les muscles de la poitrine. Imaginez que vous appuyez avec les coussinets de vos index sur quelque chose de dur - la tension brisera les rotateurs de l'épaule.

Prenez 8 à 10 respirations lentes dans cette position, changez de jambe et répétez.

2. Posture de la tête de vache

Gomukhasana dans cette version aide à étirer et à ouvrir les muscles de la ceinture scapulaire.

Tout d'abord, prenez la pose du bâton - asseyez-vous droit, le dos droit, étirez vos jambes devant vous.

Étendez votre main droite en la pressant contre votre oreille. Placez votre main gauche derrière votre dos, en la pressant contre votre corps.

Pliez vos coudes et essayez de connecter vos doigts derrière votre dos. Le verrou doit être entre les omoplates. Si vous n'arrivez pas à joindre vos mains, utilisez une sangle.

Sentez l'étirement de vos muscles. Prenez 8 à 10 respirations profondes, puis changez de main et répétez.

3. Pose de planche inversée

Purvottanasana étire les muscles de la poitrine et fait travailler les muscles du dos, ce qui stabilise les omoplates.

Asseyez-vous dans la posture du bâton avec les jambes étendues. Placez vos paumes sur le sol à côté de vos hanches, les doigts vers l'avant. Développez vos épaules et abaissez vos omoplates.

Utilisez les coussinets de vos doigts pour vous reposer sur le sol. Soulevez votre bassin du sol en vous appuyant sur vos pieds. Version plus légère - pliez les genoux à un angle de 90 degrés.

Prenez 3 à 5 respirations lentes, abaissez-vous au sol. Répétez 3 à 5 fois.

4. Pose de la planche aux coudes

La planche fait travailler les muscles du dos, des abdominaux et des épaules. Il est plus facile de garder l'équilibre sur les coudes.

Allongez-vous face contre terre avec vos mains sur vos coudes à la largeur des épaules. Appuyez-vous sur vos avant-bras.

Soulevez votre bassin de manière à ce que tout votre corps forme une ligne droite de la tête aux talons. Les coudes doivent être pliés à un angle de 90 degrés.

Tenez cet asana pendant 10 à 30 secondes, n'oubliez pas de respirer à votre rythme. Répétez 2-3 fois.