2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Ces exercices font travailler les muscles du tronc, des bras, des hanches et des fessiers beaucoup plus que les pompes normales. Après l'entraînement, votre corps vous détestera.
Lorsque vous faites des pompes, le poids du corps est réparti sur quatre supports: les bras et les jambes. BJ Gaddour de Men's Health suggère de lever l'une des jambes après chaque pompe. Il faut beaucoup d'efforts pour garder son équilibre. Vos cuisses, vos fessiers, vos droits et vos obliques et vos épaules travailleront ensemble pour aligner la position de votre corps et garder votre dos droit.
Dans une approche, vous devrez faire des pompes 6 fois, et après chaque pompe, vous attarder dans une certaine position pendant 1 seconde:
- Après la première pompe, levez la main gauche.
- Après la seconde, la main droite.
- Après la troisième, soulevez votre jambe gauche.
- Après la quatrième pompe, la jambe droite.
- Après la cinquième, passez à la planche latérale ou à la position T à gauche.
- Après le sixième - à la barre latérale ou à la position T sur le côté droit.
Faites 5 à 10 séries selon votre entraînement. Vous pouvez également régler une minuterie sur 2 minutes et faire autant de pompes que possible pendant ce temps.
Si vous voulez compliquer le complexe, maintenez votre équilibre non pas une, mais trois secondes.
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