Nutrition sportive pour perdre du poids sans perte musculaire

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2024-01-13 01:31

Chaque printemps, des milliers d'hommes et de femmes assiègent les gymnases et les centres de fitness dans l'espoir de remettre leur corps en ordre pour la saison des plages. La panique et le désespoir frappent durement le bon sens, que les fabricants et les vendeurs de pilules magiques et de techniques de perte de poids sont heureux d'utiliser. Malheureusement, le marketing malhonnête nuit à la réputation des outils vraiment fonctionnels, en exagérant leur efficacité et en les attribuant à des propriétés inexistantes. Voyons quels types de nutrition sportive et de suppléments aident au processus de séchage et comment les utiliser correctement.

Le séchage est difficile car il ne suffit pas de perdre du poids. Les hommes veulent non seulement perdre de la graisse, mais aussi préserver leurs muscles. Les femmes ont besoin non seulement d'un corps mince, mais aussi d'un corps esthétiquement attrayant, élastique et en forme. Pour obtenir ce que vous voulez, vous devez suivre quelques règles de base sur lesquelles se construit une perte de poids réussie sans conséquences négatives.

Vous ne pouvez pas sécher en deux semaines

Il faut environ trois mois aux bodybuilders et aux modèles haut de gamme pour atteindre des performances optimales. Pensez-vous qu'ils se tourmenteraient aussi longtemps s'ils pouvaient le faire plus rapidement ? N'oubliez pas non plus que les pros sont d'abord en bien meilleure forme et qu'ils sont séchés à l'aide de préparations spécifiques strictement contre-indiquées pour une personne ordinaire. Vous devez vous préparer à l'avance et progressivement pour la saison des plages. Plus vous avez de temps, plus vous pouvez vous permettre une alimentation douce et un programme d'exercices. Moins de restrictions et de fatigue signifie moins de risques de frustration ou d'abandon.

Il n'y a pas de pilules magiques

Les promesses des charlatans de perdre du poids sans effort semblent très convaincantes. Vous pouvez donner de l'argent à des escrocs et obtenir un moyen facile, mais non fonctionnel, de vous nettoyer en retour. En « bonus », un inconnu et probablement pas passé les contrôles nécessaires, un remède miracle peut frapper durement votre santé.

Il n'y a pas de techniques miracles

"Vasya n'a fait qu'un seul exercice, et maintenant il est confondu avec Arnold !" - quelque chose comme ça ressemble à une autre arnaque populaire pour de l'argent, seulement cette fois ils essaient de vous vendre non pas des pilules, mais une méthode d'entraînement. En fait, toutes les méthodes de travail pour brûler les graisses sont connues depuis longtemps et elles sont toutes difficiles. Si vous voyez un programme qui est évidemment plus simple, alors il est moins efficace. Il existe une relation directe entre le travail effectué et le coût de l'énergie. C'est de la physique fondamentale, on ne peut pas y échapper. Tu dois travailler dur. Chaque séance d'entraînement est une étude intensive de tous les groupes musculaires clés, principalement avec des exercices de base, avec une transition progressive vers les supersets.

Vous ne pouvez pas perdre du poids en un seul endroit

Souvent dans la salle il y a des gens qui veulent réduire leur ventre, et donc balancer frénétiquement la presse. Savez-vous pourquoi ils indiquent la graisse corporelle totale et ne parlent jamais de « graisse du ventre » ? Parce que la graisse s'accumule et se perd partout à la fois, selon le type de dépôt masculin ou féminin. Il est impossible d'éliminer la graisse dans une zone spécifique du corps, mais il est possible de réduire le volume total de tissu adipeux, de sorte que les « zones à problèmes » qui vous intéressent diminueront également. C'est la seule façon dont notre corps fonctionne.

Vous ne pouvez pas perdre du poids et développer vos muscles en même temps

Pour développer vos muscles, vous devez obtenir plus d'énergie que vous n'en dépensez. Dans ce cas, la graisse apparaît inévitablement. Pour perdre du poids, vous devez dépenser plus d'énergie que vous n'en obtenez, principalement en raison de l'exclusion des graisses et des sources de glucides rapides (sucrés, féculents) de l'alimentation. La teneur totale en glucides lents doit être réduite à 30 % de l'alimentation totale. Ce n'est qu'avec un déficit calorique que le corps utilisera les réserves existantes et commencera à brûler les graisses. Comme vous pouvez le voir, la croissance du tissu musculaire et la réduction du tissu adipeux sont des processus opposés.

La situation est encore aggravée par le fait que lorsqu'il y a un manque d'énergie provenant de la nourriture, le corps brûle également les tissus musculaires. Une partie de la perte musculaire peut être réduite en incluant plus de protéines dans l'alimentation, mais cela ne suffit pas.

Séchage nutrition sportive

Lors du séchage, la nutrition sportive devient particulièrement nécessaire, car il s'agit d'un produit pur. Peu importe à quel point les aliments traditionnels sont sains, ils contiendront toujours quelque chose de superflu. La nutrition sportive est un concentré de nutriments sans calories inutiles. De plus, il n'y a pas de sources d'acides aminés purs dans la nature, et sans eux, il est extrêmement difficile de maintenir les muscles.

Pour ces raisons, le premier élément important lors du séchage est la présence dans l'alimentation complexe d'acides aminés BCAA et protéines de qualité.

Ajout de 5 grammes BCAA dans un repas pré-entraînement protégera les muscles de la destruction et accélérera le processus de récupération après l'exercice.

Isolat de lactosérum est le moyen le plus rapide de donner des matériaux de construction aux muscles affamés. L'isolat est absorbé plus rapidement que le concentré conventionnel et est beaucoup mieux raffiné.

Dans certains cas, l'absorption ultra-rapide peut être un inconvénient des protéines de lactosérum, car la nutrition musculaire doit être constante. Pour un soutien musculaire plus uniforme avec des nutriments essentiels tout au long de la journée, surtout si vous risquez de sauter des repas, vous pouvez prendre une protéine à plusieurs composants au lieu du lactosérum. Il est capable de nourrir les muscles deux fois plus longtemps, et il satisfait également mieux la faim, ce qui est un gros plus dans un régime strict.

Après avoir assuré la sécurité des muscles, vous devez penser à une combustion des graisses plus efficace. Il y a peu d'options. En l'absence de contre-indications, il est nécessaire de prendre brûleur de graisse thermogénique (assurez-vous de lire les instructions et de les suivre).

En tant qu'option douce, s'adapter brûleur de graisse classique L-carnitine.

Un entraînement intense associé à un régime alimentaire strict affecte négativement l'état général du corps et l'équilibre vitaminique et minéral en particulier. En conséquence, l'immunité en souffre. Si, dans d'autres situations, l'inclusion de complexes vitamino-minéraux sportifs dans l'alimentation est plus conseillée, alors lors du séchage, leur apport est strictement requis.