Tai-bo : fitness sans contact pour la perte de poids et l'endurance

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Séances de cardio incendiaires pour ceux qui aiment les arts martiaux.

Qu'est-ce que le tai-bo ?

Le Tai-bo est un programme de fitness en groupe qui combine des coups de poing de taekwondo, de karaté et de boxe avec des éléments d'aérobic et de hip-hop.

Le créateur de la technique - sept fois champion du monde de karaté et ceinture noire de taekwondo Billy Blanks - a appelé le programme basé sur les premières syllabes de deux arts martiaux: le taekwondo ("tae" - tae kwon do) et la boxe ("bo" - boxe).

Les cours de Tai-bo se déroulent sous la forme d'une séance de cardio intensive de 30 à 60 minutes. Ceux-ci incluent des combinaisons faciles à apprendre de pas, de coups de poing et de mouvements de puissance. Le tout accompagné d'une musique incendiaire et des commentaires de l'instructeur.

Faut-il se battre en cours de tai-bo ?

Le tai-bo est une forme de fitness sans contact. Il n'y a pas de combat, de coups de poing et d'ensachage. Tous les mouvements des arts martiaux agissent comme des éléments de chorégraphie et non comme des techniques de combat.

Vous pouvez librement éclabousser la négativité pendant l'entraînement, sans risquer de quitter la classe avec des ecchymoses ou des blessures.

Par contre, si vous espérez que le tai-bo vous aidera à apprendre des techniques d'autodéfense, cherchez ailleurs.

Peut-on perdre du poids avec le tai-bo ?

Les cours impliquent des mouvements sans interruption et un travail presque constant à un rythme de 150 à 160 battements par minute. Pour une heure d'un tel entraînement, le corps dépense environ 400 kilocalories.

Dans une étude, 2,5 mois d'entraînement, trois fois par semaine, ont aidé les participants à perdre 4 livres et à réduire le tour de taille de 6 centimètres sans régime. Cependant, des femmes obèses ont été observées dans cette expérience. Si votre poids se situe dans la fourchette normale, la perte de graisse peut prendre plus de temps.

Dans tous les cas, un entraînement intense augmentera le gaspillage d'énergie, donc si vous ne vous gavez pas après l'exercice, l'excès de poids commencera à disparaître. Et si vous complétez l'exercice avec une nutrition appropriée sans excès de calories, les kilos en trop vous laisseront encore plus vite.

Peut-on se muscler avec le tai-bo ?

C'est peu probable. La musculation est nécessaire pour développer les muscles, et le tai-bo est cardio.

Squats et fentes sans poids, coups de poing et de pied, pas et sauts sont autant de mouvements légers qui ne fourniront pas aux muscles un stimulus suffisant pour se développer.

En tai-bo, il existe également des entraînements plus difficiles - avec l'utilisation de bandes de résistance pour le fitness. Dans de tels exercices, des bandes élastiques sont portées sur les bras ou les jambes et créent une résistance supplémentaire pendant le travail. La fatigue musculaire sera plus importante qu'après des mouvements similaires sans équipement, mais cela ne suffit pas pour l'apparition d'un soulagement notable.

Cela ne veut pas dire que le tai-bo n'affectera pas du tout les muscles. L'exercice les renforcera et augmentera légèrement leur volume, surtout si vous n'avez pas pratiqué d'activité physique depuis longtemps.

Mais pour plus de croissance et un soulagement notable, vous devrez ajouter un entraînement de force: avec une barre et des haltères, sur des simulateurs ou avec votre propre poids.

À quelle fréquence faut-il pratiquer le tai bo ?

Dans les études sur les bienfaits du tai-bo, les participants faisaient de l'exercice trois fois par semaine. C'est suffisant pour répondre à la norme d'activité physique de l'OMS pour maintenir la santé.

Si vous n'avez pas fait de sport depuis longtemps, cela vaut la peine de commencer par de courtes sessions de 20 à 30 minutes. Lorsque les muscles cessent de faire mal à cause de la charge inhabituelle et que vous pouvez bouger sans vous arrêter et sans essoufflement grave, augmentez le temps d'entraînement à 45-60 minutes.

Si vous voulez brûler plus de calories, vous pouvez faire de l'exercice plus souvent - cinq fois par semaine pendant 60 minutes. Puisque le tai-bo n'est pas un sport de force, vos muscles n'ont pas besoin de repos prolongé, et 300 minutes de cardio d'intensité moyenne par semaine ne feront qu'améliorer votre santé et votre forme.

Qui n'a pas le droit de faire du tai-bo ?

Le tai-bo est une forme de fitness assez douce. Elle est pratiquée aussi bien par les personnes en surpoids que par les personnes âgées atteintes d'ostéoporose.

La seule chose est que vous devez faire attention à l'entraînement si vous avez des problèmes avec le système cardiovasculaire.

Les séances de haute intensité peuvent déclencher une crise cardiaque, donc avant de commencer une séance, consultez votre cardiologue et signalez vos inquiétudes à l'entraîneur.

Faut-il faire du tai-bo à la salle de sport ?

Le tai-bo étant un programme de groupe, cela vaut la peine d'aller au moins une fois dans un club de fitness. La compagnie d'autres athlètes, la musique forte et énergique et les commandes de l'entraîneur vous aideront à donner le meilleur de vous-même tout en vous amusant.

Si vous n'avez pas la possibilité ou ne souhaitez pas étudier en groupe, vous pouvez réussir à maîtriser la direction à la maison. Les mouvements de tai-bo sont simples, nécessitent peu d'expérience et sont peu susceptibles de causer des blessures s'ils sont exécutés de manière incorrecte. De plus, vous n'avez besoin d'aucun équipement pour vous entraîner.

Un peu d'espace libre, des vêtements confortables et des baskets, c'est tout ce dont vous avez besoin pour une séance de cardio complète. Si vous souhaitez augmenter la charge sur les muscles, vous pouvez acheter des bandes élastiques dans n'importe quel magasin de sport et vous entraîner avec elles.

Trouver un programme d'exercice est également facile. Le Tai-bo existe depuis plus de 30 ans, et pendant ce temps, un grand nombre de vidéos de formation se sont accumulées, dont beaucoup sont disponibles gratuitement.

Où trouver des programmes d'entraînement au tai-bo ?

Si vous souhaitez vous entraîner avec des instructeurs certifiés et faire les dernières options d'exercices, achetez un abonnement sur le site officiel de tai-bo. Il coûte 30 $ et donne accès à plus de 150 flux d'entraînement et cours en ligne avec Billy Blanks chez Zoom.

Vous pouvez également vous entraîner gratuitement sur des vidéos YouTube. Il y a une énorme quantité d'entraînement là-bas, de courts extraits à des séances d'une heure avec des échauffements au début et des étirements à la fin. La meilleure façon de commencer votre immersion dans le monde du tai-bo est de passer par la chaîne officielle.