Comment surmonter votre peur de sauter en boxe

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Vous serez confiant dans chaque saut que vous ferez.

Chaque saut de boxe est un test de confiance en votre corps. Peut-être qu'à la fin, vous serez debout sur un piédestal, ou peut-être allongé en bas, comme dans l'une des centaines de vidéos amusantes qui tombent. Heureusement, vous pouvez préparer votre corps et votre cerveau à ne pas compter sur la chance.

Commencez par une petite élévation

Si la boxe est trop haute pour vous, commencez par quelque chose de plus bas, comme le step aérobique. L'essentiel est que vous n'ayez pas du tout peur de sauter dessus.

Si une hauteur vous fait peur, procurez-vous quelque chose de plat comme un tapis de yoga. Sautez dessus comme s'il s'agissait de la borne la plus haute du monde: vous sautez, atterrissez exactement au milieu, puis redescendez.

Augmentez progressivement la hauteur, par exemple, placez des crêpes fines sur une plate-forme surélevée. L'essentiel est qu'il reste stable, sinon vous tomberez et devrez à nouveau surmonter votre peur.

Sauter à basse altitude augmentera non seulement votre confiance en vous, mais vous permettra également de travailler votre technique.

Pratiquer la technique

Il y a plusieurs choses importantes qui rendront vos exercices sûrs pour les muscles et les ligaments et vous aideront à sauter plus haut.

1. Sautez au-dessus de la surface de la boîte et atterrissez doucement au centre, pas sur le bord.

2. Balancez vos bras. Un bon swing vous aide à sauter, mais il faut des épaules mobiles et le haut du dos pour le faire. Si vous avez des problèmes de posture, travaillez-les séparément avant de sauter.

3. Poitrine et regard vers l'avant. Se pencher trop loin et regarder le sol rendra le saut plus difficile. Par conséquent, ne baissez pas votre corps et votre tête.

Après l'atterrissage, vous devez être dans la même position que lors du départ. Les genoux sont fléchis, le dos est droit dans une légère inclinaison (le ventre n'est pas sur les genoux), la poitrine et le regard sont dirigés vers l'avant.

4. Lors de l'atterrissage, écartez vos genoux sur les côtés. Avec les genoux écartés, les cuisses et les tibias sont dans la position la plus stable, vous risquez donc moins de blessures.

Si vous avez du mal à tenir vos genoux et à vous replier vers l'intérieur lorsque vous atterrissez, essayez de joindre vos jambes. Choisissez une petite élévation et entraînez-vous à sauter avec vos jambes jointes.

Imaginez votre atterrissage

Il ne suffit pas de voir à quel point votre boxe est haute. Vous devez sentir où vous devez atterrir.

Montez sur votre plate-forme et tenez-vous là où vous êtes sur le point de sauter, en plein milieu. Prenez la pose comme si vous veniez d'atterrir: vos jambes sont légèrement fléchies, le poids est réparti sur les deux jambes.

Ne sautez pas. Il est beaucoup plus sûr pour vos articulations et vos tendons de descendre par marches plutôt que de sauter. Ceci est particulièrement important si vous allez faire beaucoup d'exercices d'affilée ou si vous sautez sur une borne très haute.

Prendre une vidéo

Si vous avez peur de quelque chose de spécifique - vous décoller les tibias lors d'une chute ou toucher vos genoux derrière la boîte - regardez-vous de côté.

Filmez votre meilleur saut, de préférence au ralenti, et voyez à quel point vos peurs sont réelles. Très probablement, vous serez convaincu que les alarmes sont vaines: vous marchez assez haut au-dessus de la boîte et ne pouvez pas la toucher avec vos genoux.

Regardez aussi une vidéo de chutes de boxe. Vous remarquerez que les gens sont éjectés de la plate-forme en raison d'erreurs évidentes qui peuvent être facilement évitées.

Si une personne s'accroche au bord de la boîte avec ses pieds et tombe en avant, elle est très probablement fatiguée et n'a pas sauté assez haut ou a choisi une boîte trop haute dès le début. Mais vous pouvez en choisir un petit pour pouvoir sauter sans crainte.

Si une personne tombe de l'autre côté de la boîte, elle n'a probablement pas enregistré l'atterrissage. Vous devez atterrir directement dans la position que vous avez présentée. Cela vous empêchera de sauter à l'arrière de la boîte, la faisant basculer, et l'élan ne vous fera pas tomber la tête la première.

Vous atterrirez comme un chat: doux et économique, sans mouvements inutiles.

Parle à toi-même

Cette conversation interne juste avant le saut est très importante. Vous avez choisi une hauteur de box adaptée, vous savez exactement où vous allez atterrir et comment vous allez le faire.

Venez avec des mouvements préparatoires. Par exemple, mettez vos jambes dans la position parfaite, expirez, faites un squat et balancez vos bras.

Peu importe à quoi ressemble votre élévation: une boîte en bois avec des bords tranchants ou une boîte souple avec des patins en caoutchouc. Rappelez-vous que vous allez atterrir exactement au milieu de la boîte, donc peu importe les bords.

Vous avez un atterrissage bien développé et précis que vous avez entraîné des centaines de fois à basse altitude. Vous n'avez donc rien à craindre. Bonne chance.