Pourquoi la nomophobie est dangereuse et comment surmonter la peur de se retrouver sans téléphone

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Vous devrez faire preuve de fermeté à bien des égards, et dans les cas difficiles, vous tourner vers un psychologue.

Qu'est-ce que la nomophobie

Nomophobie NOMOPHOBIE: PAS DE TÉLÉPHONE MOBILE La phobie est la peur et l'anxiété à l'idée que vous vous retrouverez sans votre téléphone ou que vous ne pourrez pas l'utiliser. Le nom de cet état est formé des premières lettres de l'expression pas de phobie du téléphone portable.

Les inquiétudes des personnes atteintes de nomophobie sont souvent associées au fait que le téléphone sera volé, que la batterie s'épuisera ou que l'argent sur le compte s'épuisera. Mais il se trouve qu'il suffit qu'un smartphone se trouve dans la pièce à côté pour qu'une personne ressente les symptômes de Peur de perdre son téléphone ? Il y a un nom pour ça: la nomophobie:

• anxiété;
• panique jusqu'aux attaques de panique;
• difficulté à respirer;
• frisson;
• transpiration accrue;
• cardiopalme;
• perte d'orientation dans l'espace.

Le terme lui-même est apparu pour la première fois Perdu sans votre mobile ? Cela ressemble à un cas de nomophobie en 2008, lorsqu'une enquête a révélé que plus de la moitié des Britanniques se sentent anxieux s'ils ne peuvent pas utiliser leur téléphone portable. En 2018, la nomophobie a été élue mot de l'année par le Cambridge Dictionary.

Toutes ces années, cette condition a été étudiée. Il a même été suggéré d'être inclus dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux de l'American Psychiatric Association. L'idée s'est figée au stade des discussions, mais le problème lui-même n'est allé nulle part.

Par exemple, une étude menée auprès d'étudiants a montré que près d'un quart d'entre eux souffrent de nomophobie et 40 % sont à risque.

Les chercheurs appellent Impact de la nomophobie: une dépendance non-drogue parmi les étudiants du cours de physiothérapie à l'aide d'une enquête transversale en ligne, la nomophobie est "peut-être la plus grande dépendance non-drogue du 21e siècle".

Pourquoi la nomophobie est dangereuse

Les symptômes de la nomophobie sont désagréables en eux-mêmes. Le niveau de stress d'une dépendance légère peut être comparé à l'anxiété lorsque vous allez chez le dentiste ou le jour de votre mariage. Comme cette anxiété est constante, alors le stress devient à long terme, ce qui n'est pas bénéfique pour le bien-être physique et mental.

La nomophobie affecte négativement l'estime de soi et la satisfaction globale de la vie. Elle vous fait vous sentir seul dans des situations où il est impossible d'envoyer un message ou d'obtenir une réponse immédiate.

L'anxiété et l'anxiété interfèrent avec les réalisations de la vie réelle parce que la personne est constamment distraite par le téléphone. Par exemple, les élèves atteints de nomophobie ont reçu, en moyenne, des notes inférieures à celles de leurs pairs indépendants des smartphones.

Les personnes atteintes de ce trouble ont également du mal à se retenir de regarder le téléphone si le contexte est inapproprié voire dangereux, par exemple lors d'une pièce de théâtre ou d'une dispute. La nomophobie interfère avec l'établissement de relations, car tout le monde n'aime pas que son interlocuteur regarde constamment l'écran.

La dépendance aux smartphones altère la qualité du sommeil et provoque l'insomnie, et la nomophobie et sa relation avec la dépression, l'anxiété et la qualité de vie des adolescents peuvent provoquer une dépression.

Qui est sujet à la nomophobie

Personne n'est à l'abri, mais les recherches suggèrent que certaines personnes sont plus à risque que d'autres. Ce qui compte, c'est:

• Âge … Les jeunes sont plus sujets à la dépendance que les adultes. Cela est particulièrement vrai pour les adolescents de 14 à 20 ans.
• Sol … Selon les premières recherches, les hommes sont plus sujets à la nomophobie. Selon les dernières données, le risque est encore plus élevé chez les femmes. Ils passent plus de temps au téléphone en moyenne. Bien que les deux sexes utilisent des gadgets aux mêmes fins - principalement pour la messagerie, puis pour tout le reste.
• Modèle de téléphone … Les propriétaires de smartphones sophistiqués sont plus sujets à la nomophobie que les propriétaires de simples téléphones à bouton-poussoir. Car le développement de l'addiction n'est pas lié à l'appareil lui-même, mais aux opportunités qu'il offre.
• Présence d'autres troubles … Si une personne souffre déjà, disons, d'anxiété ou de trouble panique, elle risque davantage de devenir accro au téléphone.

Comment reconnaître la nomophobie

Quelques affirmations peuvent vous aider. Êtes-vous nomophobe ? avec qui vous pouvez être d'accord ("Oui, il s'agit bien de moi") - ou en désaccord. Plus il y a de oui, plus la probabilité de nomophobie est élevée.

• La première chose que je fais quand je me réveille est de vérifier mon téléphone.
• Et le dernier avant le coucher aussi.
• Si je me réveille la nuit, je vérifierai certainement mon téléphone.
• Je n'éteins jamais mon téléphone ni ne le mets en mode Avion, même si les circonstances l'exigent.
• Quand le smartphone a encore 30% de charge, je panique, car il est sur le point de s'épuiser.
• Si j'oublie mon téléphone à la maison, je reviens le chercher, même si je vais au magasin pour une courte durée ou si je jette les poubelles.
• Toutes mes communications se font principalement au téléphone. Même si je rencontre quelqu'un, je vérifie toujours l'appareil en permanence.
• J'emporte mon gadget partout avec moi. Si je l'oublie dans la pièce d'à côté, je me sens mal à l'aise.
• J'essaie de répondre aux messages instantanément. Toute pause me rend nerveux.
• Je « colle » longtemps à mon smartphone, même si je le récupère, juste pour consulter mes mails. Il arrive que je sois distrait et que j'oublie généralement mes plans.
• Pendant n'importe quel cours, j'interromps de temps en temps pour voir les nouveautés au téléphone. Je ne le laisse pas seul quand je regarde un film, mange, discute avec un ami, fais un passe-temps, fais de l'exercice - en général, jamais.
• Quand le réseau "n'attrape pas", je suis nerveux, je ne peux rien faire, car je vérifie en permanence s'il y a un signal.

Comment faire face à la nomophobie

Analyser les peurs rationnelles

Il est important de comprendre de quoi vous avez spécifiquement peur, puis de réfléchir à la façon de vous aider à réduire votre peur. Par exemple, vous craignez que votre téléphone ne s'épuise et que vous ne puissiez pas résoudre un problème important. Ou que le smartphone sera volé, et vous devrez débourser une coquette somme pour en acheter un nouveau. Dans ce cas, vous pouvez trouver une solution pratique au problème, par exemple acheter une banque d'alimentation ou comprendre comment transporter le téléphone pour qu'il soit en sécurité.

Naturellement, il s'agit d'un combat contre les symptômes, pas contre le trouble lui-même. Mais cette approche aidera à réduire les niveaux d'anxiété.

Ayez une conversation avec vous-même

Plusieurs autres troubles modernes sont associés au téléphone, par exemple:

• FOMO (peur de manquer quelque chose) - peur obsessionnelle de manquer quelque chose d'intéressant.
• Hallucinations fréquentes pendant les stages médicaux: vibrations fantômes et syndromes de sonnerie de vibrations fantômes - lorsque le gadget semble vibrer et nécessite votre attention.

Comprendre qu'il y a vraiment peu d'urgence dans le téléphone permet de s'en servir plus facilement. Vous pouvez à peine vous souvenir des moments où vous n'avez pas vérifié vos notifications et où le monde s'est effondré.

Une exception est si vous devez répondre instantanément aux messages concernant le travail. Ensuite, le retard peut être critique. Mais même dans ce cas, il vaut mieux négocier avec la direction la rapidité d'une réaction acceptable, et ne pas réfléchir à sa place.

Abandonnez le téléphone dans la mesure du possible

La dépendance se forme également en raison du fait que presque toute la vie est vraiment concentrée dans un seul appareil. Travail, divertissement, communication - tout est dans le gadget. Mais tout cela peut être redistribué pour que vous ayez besoin de moins de téléphone.

Par exemple, vous lisez un livre sur votre smartphone et vous êtes probablement distrait toutes les quelques minutes en consultant les réseaux sociaux ou en faisant autre chose. Remplacez votre appareil par un livre papier. Cependant, la sensation dans les mains est différente et l'électronique convient également. La tentation de regarder dans le téléphone restera toujours, mais cela demandera plus d'efforts, et il sera plus facile de s'assurer de ne pas y entrer avec la tête.

Une montre-bracelet vous aidera à éviter les situations où vous décidez de vérifier l'heure, mais au final, quelque part, vous avez perdu une heure entière. En général, il y a pas mal d'idées de remplacement.

Retirer le smartphone du lit

Avec un degré de probabilité élevé, vous chargez votre téléphone la nuit et il se trouve juste à la tête du lit. Vous utilisez la prise de courant la plus proche ou même une rallonge pour pouvoir vérifier le gadget en position couchée. Mais il se chargera parfaitement même là où vous ne pouvez pas l'atteindre. De plus, il est préférable de laisser l'appareil de côté pendant un certain temps avant de dormir et, après le réveil, de ne pas y courir immédiatement.

Désactiver les notifications

Ne laissez que ceux qui sont vraiment nécessaires: d'un partenaire, de membres de la famille proche, de collègues et d'un leader. Mais il est tout à fait possible de s'informer sur les réductions et les prévisions météo sans notifications, sur simple demande.

De plus, définissez le mode Ne pas déranger la nuit, dans lequel le téléphone n'envoie aucune notification. Le mauvais sommeil n'a encore rendu personne en meilleure santé.

Allouer une place pour le téléphone dans la maison

Et qu'il reste allongé là tout le temps. Il n'est pas nécessaire de l'emporter avec vous, mais savoir exactement où il se trouve aidera à combattre les attaques de panique.

Trouvez des choses passionnantes à faire

Ce conseil peut sembler une parodie: ils disent, il suffit de faire quelque chose et tout passera. Mais ce n'est pas comme ça que ça marche. La dépendance réside dans le fait qu'une personne sera constamment attirée par le téléphone, peu importe ce qu'elle fait.

Mais il est toujours plus facile de se laisser distraire du smartphone lorsque vous faites quelque chose d'agréable et que vous plongez tête baissée dans votre occupation, et non lorsque vous vous ennuyez et que vous ne voyez le salut que dans le gadget.

Supprimer une partie des applications

C'est une approche radicale, car il semble que tout dans le téléphone soit très nécessaire. En fait, l'approche hors de vue fonctionne souvent. Certes, vous devrez choisir vous-même ce que vous voulez effacer de votre mémoire - la vôtre et celle de votre smartphone - et faire preuve de fermeté à cet égard.

Essayez de vous inspirer des histoires de personnes qui désinstallent Instagram, et le samedi, installez-le pendant une courte période pour voir le flux. Bien sûr, ils y consacrent du temps, mais nettement moins que s'ils ouvraient l'application toutes les 10 minutes pour s'assurer qu'il ne se passait rien de nouveau.

Désigner des zones sans téléphone

Soyez d'accord avec vous-même lorsque vous n'utiliserez pas votre téléphone. Par exemple, mettez-le dans votre sac et vous ne l'aurez pas lorsque vous irez quelque part et que vous vous tiendrez à un feu de circulation. Ou se passer d'un smartphone à l'entraînement, en essayant d'en tirer le meilleur parti, car 100 répétitions de déverrouillage de l'appareil en une heure au gymnase ne vous rendront pas en meilleure santé.

Développez ces zones progressivement, libérant du temps pour autre chose.

Voir un psychologue

Si vous ne pouvez pas faire face à la nomophobie par vous-même, vous devriez demander de l'aide à un spécialiste.