7 petits déjeuners pour ceux qui veulent perdre du poids

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Si vous voulez perdre du poids, le petit-déjeuner doit être suffisamment nutritif pour vous garder énergique tout au long de la première moitié de la journée et pour garder votre hamster intérieur endormi. Voici sept idées de petits déjeuners sains pour toute la semaine.

La teneur en calories de chaque plat est d'environ 300 kcal. C'est suffisant pour le petit-déjeuner de la personne moyenne. Si vous êtes une fille particulièrement gracieuse, réduisez votre consommation de nourriture d'environ un tiers. Un grand homme fort peut augmenter la quantité d'ingrédients de 1, 5 à 2 fois.

Oeufs brouillés aux tomates et au fromage feta

• 2 oeufs;
• 10 tomates cerises, coupées en deux;
• 40 g de fromage feta, coupé en petits cubes;
• 1 cuillère à café d'huile d'olive

Faire revenir les tomates dans l'huile d'olive chaude. Ajouter la feta et couvrir d'œufs.

Gruau à la cerise

• 4 cuillères à soupe de flocons d'avoine;
• ½ verre de lait avec une teneur en matière grasse de 1%;
• 10 cerises séchées;
• ½ cuillère à café de clous de girofle moulus;
• 1 cuillère à café de miel.

Verser le lait sur les flocons d'avoine pendant la nuit. Ajouter le reste des ingrédients le matin. Préchauffer au micro-ondes.

Rouleaux au beurre de cacahuète et banane

• 1 tortilla de grains entiers
• 2 cuillères à café de beurre de cacahuète non salé
• ½ banane, hachée finement.

Étaler le beurre d'arachide sur la tortilla. Placer la banane et rouler.

Omelette aux oignons verts et avocat

• 1 oeuf;
• 2 cuillères à soupe de lait avec une teneur en matière grasse de 1%;
• 1 botte d'oignons verts hachés
• ½ avocat, coupé en dés;
• 1 cuillère à café d'huile d'olive

Battre l'oeuf et le lait. Faire revenir les oignons verts dans l'huile d'olive chaude pendant quelques secondes. Verser le mélange d'oeufs et de lait. Saupoudrer l'omelette finie d'avocat.

Smoothie vert

• 1 tasse de baies congelées
• 1 tasse d'épinards surgelés
• 1 cuillère à soupe de poudre de protéine de lactosérum
• ½ tasse de kéfir avec une teneur en matières grasses de 1%;
• 1 cuillère à soupe de graines de chia ou de lin
• thé vert froid pour dilution.

Mélanger tous les ingrédients dans un blender. Diluer avec du thé vert jusqu'à la consistance désirée.

Parfait au yaourt aux fruits et noix

• 1 pêche, hachée
• 1 cuillère à soupe de raisins secs trempés
• 1 cuillère à café d'amandes hachées
• 6 cuillères à soupe de yaourt grec.

Superposer les ingrédients: pêches, raisins secs, yaourt, pêches, raisins secs, yaourt. Saupoudrer de noix sur le dessus.

Sandwich au saumon et fromage à la crème

• 1 tranche de pain;
• 1 cuillère à soupe de fromage à la crème
• 1 brin d'aneth frais;
• 50g de saumon fumé.

Étaler du fromage sur du pain. Posez le saumon dessus. Saupoudrer d'aneth.