Comment aller mieux: instructions pour ceux qui veulent prendre du poids et améliorer leur santé

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Être trop mince est plus dangereux que d'être gros.

Pourquoi l'insuffisance pondérale est dangereuse

Laissons de côté les aspects esthétiques et psychologiques, même si les bâtons aux bras et aux jambes ne plairont probablement pas à quelqu'un d'autre qu'un anorexique. Concentrons-nous exclusivement sur la physiologie.

Une insuffisance pondérale clinique signifie que votre corps ne reçoit pas suffisamment de nutriments pour une raison quelconque. C'est ce qui en découle.

1. Risque accru de décès prématuré

Si vous êtes un homme présentant une insuffisance pondérale, votre risque de mourir prématurément de problèmes de santé (maladies du cœur et des vaisseaux sanguins, de l'appareil locomoteur, des organes internes, etc.) augmente d'environ 2, 4 fois par rapport à ceux de poids corporel normal. Si vous êtes une femme - "seulement" 2 fois.

Même les gros hommes risquent moins que vous: une mort prématurée ne les menace qu'une fois et demie plus souvent que les personnes de poids normal.

2. Problèmes d'immunité

Le corps a besoin d'énergie pour combattre toutes sortes d'infections. Avec une carence en nutriments, cette énergie ne suffit pas. Par conséquent, les personnes souffrant d'insuffisance pondérale sont plus susceptibles de souffrir d'insuffisance pondérale infantile et maternelle, et les maladies courantes - le même rhume - durent plus longtemps.

3. Fragilité des os

La densité minérale osseuse et la composition corporelle chez les sujets âgés en insuffisance pondérale et normaux diminuent la densité osseuse. En conséquence, les os deviennent plus fragiles, ce qui augmente le risque de fractures et le développement de l'ostéoporose.

4. Mauvais état de la peau, des cheveux et des dents

Toute cette beauté a aussi besoin de nutriments. S'il n'y en a pas assez, que la peau devient plus poreuse, acquiert une couleur terreuse et vieillit plus vite, que les cheveux ralentissent la pousse, voire tombent complètement, le risque de perte de dents augmente également de manière significative. adultes.

5. Fatigue constante

Ici, nous parlons également du manque d'énergie provenant des nutriments.

6. Difficultés à concevoir un enfant

Il est plus difficile pour les femmes et les hommes souffrant d'insuffisance pondérale de devenir parents d'une fécondité plus faible associée à l'obésité et à l'insuffisance pondérale: l'Enquête longitudinale nationale américaine sur les jeunes que ceux qui ont cet indicateur dans la norme. Les raisons sont complexes et souvent liées au genre.

Ainsi, les scientifiques suggèrent qu'il est plus difficile pour les hommes trop maigres de trouver des partenaires. Les femmes trop minces ont d'autres problèmes. Par exemple, un cycle menstruel irrégulier associé au même manque de poids, ce qui peut provoquer l'infertilité chez les hommes et les femmes.

7. Risque accru de développer une démence chez les personnes âgées

Le risque de démence sénile chez les personnes en insuffisance pondérale est 34% plus élevé que l'IMC et le risque de démence chez deux millions de personnes sur deux décennies: une étude de cohorte rétrospective que chez celles de poids corporel normal.

Comment savoir si vous êtes en sous-poids

Toute minceur n'est pas dangereuse. Si votre indice de masse corporelle (IMC) est de 18,5 ou plus, tout va bien. Mais si votre IMC est inférieur à cette valeur, bienvenue dans le club de l'insuffisance pondérale.

Pour calculer votre IMC, divisez votre poids en kilogrammes par le carré de votre taille en mètres.

Par exemple, avec une hauteur de 1,8 m, vous pesez 60 kg. Votre IMC: 60 / (1,8 x 1,8) = 18,5 Vous marchez sur le bord, mais toujours pas d'insuffisance pondérale. Mais si votre taille est de 1,7 m et votre poids de 45 kg, alors avec un IMC de 15, 57 vous avez une insuffisance pondérale évidente.

Si vous êtes trop paresseux pour jouer avec une calculatrice, découvrez votre IMC aux Centres américains de contrôle et de prévention des maladies (CDC).

D'où vient le manque de poids ?

Il n'y a, en gros, que trois raisons:

1. Vous n'obtenez pas assez de calories et de nutriments dans votre alimentation. C'est le cas de ceux qui suivent un régime strict ou souffrent de troubles alimentaires - anorexie et boulimie.
2. Le corps ne peut pas absorber les nutriments dont il a besoin. Cela se produit avec divers troubles digestifs. Par exemple, avec un manque d'enzymes, une intolérance au gluten ou un diabète (généralement de type I).

3. Votre corps reçoit et assimile les nutriments, mais quelque chose dévore ces ressources avant qu'elles n'atteignent les organes et les tissus. Cela peut être un facteur relativement inoffensif - par exemple, vous menez une vie très active ou faites beaucoup d'exercice et les calories provenant de la nourriture sont dépensées pour l'activité physique. Mais il y a aussi de dangereux mangeurs d'énergie:

   • vers;
   • troubles de la glande thyroïde: avec hyperthyroïdie Avez-vous une thyroïde hyperactive ? le métabolisme est considérablement accéléré et le corps a donc besoin de plus d'énergie que d'habitude;
   • cancer: les tumeurs ont besoin de beaucoup d'énergie pour se développer, elles la retirent du corps et la personne commence à perdre du poids;
   • infections, en particulier la tuberculose et le VIH: le corps dépense beaucoup d'énergie pour les combattre, donc le poids corporel diminue.

Si vous avez commencé à perdre du poids sans faire d'effort, assurez-vous de contacter un thérapeute. Même si rien ne vous dérange. La perte de poids peut être le premier symptôme d'une maladie mortelle. Il est important de ne pas les manquer.

Comment prendre du poids rapidement et en toute sécurité

Tout d'abord, découvrez ce qui a exactement causé la perte de kilos. S'il s'agit d'anorexie, de troubles digestifs ou, par exemple, de la même hyperthyroïdie, les méthodes simples ne fonctionneront pas: le poids corporel ne reviendra à la normale que lorsque vous vous débarrasserez de la maladie sous-jacente.

Pour ne pas vous tromper, rendez-vous chez un thérapeute: il procédera à un examen, vous proposera de passer des tests et vous aidera à résoudre le problème ou vous orientera vers un spécialiste spécialisé.

Mais disons que vous êtes en bonne santé et que vous souhaitez simplement prendre du poids. Alors écoutez les conseils des experts du centre de recherche réputé Mayo Clinic. Quelle est une bonne façon de prendre du poids si vous êtes en sous-poids ? …

Chacune de ces méthodes peut être utilisée à la fois individuellement et en combinaison avec d'autres. Choisissez l'option qui vous convient.

1. Mangez plus souvent

Pour prendre du poids, le corps a besoin de calories supplémentaires. En plus de la nourriture, il n'y a nulle part où les trouver. C'est clair pour tout le monde.

Mais il y a un problème: les personnes en sous-poids ont tendance à se gaver plus rapidement. Si vous avez l'habitude de manger selon trois approches (petit-déjeuner, déjeuner et dîner), alors, même en vous préparant des portions géantes, vous ne pourrez tout simplement pas les manger. Cela signifie que vous n'aurez pas assez de calories.

Pour éviter que cela ne se produise, les nutritionnistes recommandent de manger plus souvent. 5-6 petits repas tout au long de la journée sont meilleurs pour prendre du poids que 2-3 ensembles d'assiettes bondées.

2. Ne buvez pas avant les repas

Un estomac plein (même si de l'eau y éclabousse) émousse l'appétit. Par conséquent, essayez de ne pas boire au moins une demi-heure avant les repas.

Si vous avez soif, privilégiez les boissons riches en calories: lait entier, gelée, boissons sucrées aux fruits, smoothies, protéines ou milkshakes. Par exemple, utilisez un mélangeur pour fouetter le lait avec une poignée de fruits frais ou surgelés et saupoudrer de graines de lin.

3. Choisissez des aliments riches en nutriments

Voici ce qui peut être la base d'une alimentation saine:

• pain de blé entier;
• pâtes de blé dur, assaisonnées de sauce crémeuse ou de beurre;
• flocons d'avoine avec du lait;
• fromage cottage, yaourts et autres produits laitiers;
• fruits sucrés;
• noix de toutes sortes.

4. Ajoutez des calories supplémentaires aux repas

Par exemple, le fromage râpé dans les casseroles et les œufs brouillés ou le lait en poudre dans les soupes et les ragoûts.

5. N'oubliez pas les collations

Un sac de noix ou de fruits secs doit être emporté avec vous pendant la journée. Et avant de se coucher, les nutritionnistes recommandent un sandwich au beurre de cacahuète, au fromage ou à l'avocat.

6. Offrez-vous des desserts

Principalement des yaourts aux fruits, des barres de muesli et des muffins au son.

Oui, une glace ou un morceau de gâteau est plus calorique, mais il contient une dose de sucre de cheval, et ce n'est pas très bon pour la santé. Donc, vous ne devriez pas être zélé avec de tels desserts.

7. Utilisez de grandes assiettes

La même portion semblera gigantesque lorsqu'elle est placée sur une petite assiette, et très petite sur une grande assiette. Pour tromper les habitués à se contenter d'un petit cerveau, choisissez des assiettes plus grandes.

"Qu'est-ce qu'il y a !" - le cerveau pensera et vous ne le remarquerez pas vous-même Des portions, des emballages et de la vaisselle de plus grande taille entraînent une consommation plus élevée d'aliments et de boissons, car vous avalez un kilogramme de quelque chose de nutritif.

8. Prenez l'habitude d'ajouter de la crème à votre café

D'abord, c'est délicieux. Et deuxièmement, la teneur en calories de votre espresso ou café au lait préféré augmentera.

9. Inscrivez-vous à la salle de sport

La musculation est votre choix. Faire de l'exercice avec des poids différents augmentera le volume des tissus musculaires lourds. Par conséquent, malgré les charges, je viens de commencer à faire de l'exercice - Pourquoi est-ce que je prends du poids ? tous.

10. Dormez suffisamment

Un sommeil de bonne qualité est également extrêmement important pour la croissance musculaire. Si vous souhaitez augmenter votre masse musculaire, dormez au moins 8 heures par jour et sur un matelas confortable. À ce sujet, les experts de l'Association internationale des sciences du sport (ISSA) ont mis un accent particulier sur le fait que le manque de sommeil entrave-t-il la croissance ou la performance musculaire ? …

11. Arrêter de fumer

Le tabagisme accélère le métabolisme et entraîne des conséquences du tabagisme sur le poids corporel, la répartition de la graisse corporelle et la résistance à l'insuline sur la perte de poids. Abandonner cette habitude, en revanche, vous aide à prendre du poids.