Expérience personnelle : comment j'ai trouvé ma recette d'harmonie après 45 ans

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Un journal alimentaire, la capacité de s'écouter et les activités actives préférées y ont contribué.

Littéralement l'autre jour, je fêterai mon cinquantième anniversaire et je considère que l'une de mes réalisations les plus cool est d'être en surpoids. Sur la base d'une expérience personnelle, je suis arrivé à la conclusion que l'inévitabilité des volumes excédentaires après 45 ans n'est qu'un mythe.

Comment j'ai combattu le surpoids pendant 25 ans

J'ai grandi en Yakoutie et à l'âge de 16 ans, je suis devenue une fille plutôt bien nourrie pesant 69 kg et mesurant 164 cm. Je n'aimais pas du tout le reflet dans le miroir et j'ai beaucoup de complexes.

Après avoir déménagé pour étudier en Crimée pendant six mois, 5 kg sont partis sans trop d'effort: passer à un climat plus confortable et changer le régime alimentaire en légumes et fruits ont fait leur travail. Deux ans plus tard, un fils est né, la charge a augmenté et j'ai perdu encore cinq kilos. Je me sentais bien ! Ce 59 kg s'est avéré être mon poids idéal, confortable tant physiquement qu'émotionnellement.

Après l'obtention du diplôme, il y a eu un divorce et un retour dans le Nord. En conséquence, un stress sévère - une dépression prolongée et à nouveau plus de 5 kg. Les régimes et l'exercice dans le gymnase n'ont pas aidé. Le deuxième mariage, la naissance d'une fille - et je suis retourné là où j'avais commencé. Puis je suis tombé sur un livre de Paul Bragg "Le miracle du jeûne", et j'ai rapidement réussi à reprendre un poids idéal grâce à un jeûne de 7 jours. Et j'avais 27 ans.

Puis un nouveau divorce et un déménagement en Sibérie avec deux jeunes enfants. Encore une fois stresser et "économiser" cinq kilos. Pendant un certain temps, j'ai lutté contre les régimes et la famine, mais je me suis vite rendu compte que l'effet de telles techniques était de courte durée et qu'après la perte de poids forcée, le corps gagnait encore plus qu'avant. Et puis j'ai généralement abandonné, décidant que, probablement, telle est ma génétique.

Je n'étais pas gros et avec cinq kilos "de réserve", il était tout à fait possible de vivre sans me tourmenter avec des régimes et des gymnases. Mais quand, après 8 ans, j'ai eu un parcours similaire avec déménagement à la campagne et stress, je suis de nouveau revenu aux 10 kg supplémentaires.

Ce qui m'arrivait ressemblait beaucoup à marcher en rond.

Les trois années suivantes, j'ai passé au végétarisme et à une bonne nutrition du jardin - dans ma maison et à l'air frais. Mais le poids n'a pas disparu et même le jeûne n'a plus aidé. En approchant de 40 ans, j'ai commencé à penser que, probablement, c'était lié à l'âge et qu'il n'y avait rien à faire.

Après avoir analysé ma marche d'agonie pendant près de 25 ans, je suis arrivé à la conclusion que la raison n'est pas seulement la nutrition. Les faits indiquaient clairement qu'un ensemble de kilogrammes est toujours dans une situation stressante. Et cette idée s'est confirmée après le retour dans un lieu de résidence confortable: le poids est redevenu normal.

Ensuite, j'ai commencé à m'intéresser à la question de savoir comment le normaliser pour toujours.

Comment les raisons de l'excès de poids ont été trouvées dans la tête

S'il y a une question, la réponse vient. Soudain, une amie d'université a lancé un livre de Lissy Moussa "Fabriquons une figurine d'une carcasse", dans lequel j'ai rencontré une pensée amusante: "Toutes les raisons de l'excès de poids sont dans la tête." Il s'agissait du fait que nous sommes obligés de trop manger certaines croyances et peurs nocives absorbées dans l'enfance et non réalisées à l'état adulte. Et s'ils sont trouvés et éliminés, ils ne contrôleront plus notre envie de trop manger. Cette pensée m'a tellement fasciné que j'ai eu envie de la tester.

Je me suis rendu compte que j'étais fortement influencé par la peur d'un « jour de pluie » héritée de ma mère: après son enfance affamée, elle avait toujours peur que nous n'ayons rien à manger.

Par conséquent, il n'était pas d'usage à la maison de jeter de la nourriture, il fallait tout finir jusqu'au bout, sinon ils ne nous emmèneraient pas à la "Société des assiettes propres" (si quelqu'un se souvient d'une telle histoire du livre soviétique "Lénine et les enfants"). Il s'avère qu'ayant absorbé tout cela dans l'enfance et reproduisant inconsciemment ce modèle de comportement, j'étais incapable de m'arrêter et de déplacer l'assiette quand je n'en avais plus envie. Forcément il fallait manger à pleine capacité, et cela insufflait le calme.

Mon corps a toujours gardé une réserve d'urgence pour un jour de pluie sous forme de 5 kg. Mais dès que je me suis retrouvé dans les conditions les plus confortables, il a, soit dit en passant, accepté de s'en séparer.

Ce qui a aidé à trouver et à éliminer la cause de la suralimentation

Après avoir réalisé qu'il n'y a pas de «jour de pluie» pour lequel il vaut la peine de stocker de la graisse dans le monde moderne et que j'ai cessé d'avoir peur de ce qui ne peut pas l'être, les kilogrammes «de rechange» n'étaient plus nécessaires. Cela s'est produit à l'âge de 42 ans et depuis 8 ans, j'ai mon poids idéal - 59 kg. Je me sens très à l'aise dedans.

Pour faire face à la suralimentation une fois pour toutes, j'ai dû creuser profondément dans mes propres croyances, trouver un programme nocif qui me fait garder l'excès de poids avec moi et m'en débarrasser. Ce n'est pas aussi difficile que cela puisse paraître.

1. Tenir un journal alimentaire et de l'humeur

Vous devez commencer un cahier, l'emporter toujours avec vous et à chaque fois avant de manger, écrivez la réponse à la question: « Qu'est-ce que je voulais manger exactement et pourquoi ? Je vous assure que vous apprendrez beaucoup de choses intéressantes sur vous-même.

Par exemple, j'ai écrit ceci: « J'étais contrarié, j'ai mangé des bonbons pour me remonter le moral. Ou: "J'étais très inquiète, j'ai mangé une double portion pour le déjeuner." Et dans le bon sens, il ne devrait y avoir qu'une seule raison: « J'ai faim. De plus, j'ai enregistré la quantité de nourriture ingérée.

À la fin de la première semaine, une augmentation de l'appétit est déjà évidente et la principale raison qui provoque le désir de manger est révélée. Chacun a le sien.

Vous pouvez éliminer vous-même le programme nuisible, comme je l'ai fait, ou demander l'aide d'un psychologue.

2. Prendre soin de soi

Je crois qu'une personne dans un état normal ne devrait pas du tout penser à la nourriture. La faim est apparue - mangé, pas de faim - il n'y a aucune raison de rêver d'un gâteau ou d'un poulet frit. Si de telles pensées apparaissent, alors je me pose la question: « Qui est en moi en train de demander un gâteau ? C'est qui le poulet ? En règle générale, il s'agit d'une sorte d'émotion non traitée. Soit le stress, soit la frustration. Et ici, il y a deux sorties. Vous pouvez imaginer cette émotion sous la forme d'un enfant capricieux, le gronder, le mettre dans un coin et interdire le gâteau. Ou vous pouvez embrasser votre enfant intérieur et compenser son manque d'amour. Et cela fonctionnera certainement mieux qu'une interdiction.

En aucun cas, vous ne devez vous réprimander.

À tout le moins, c'est un gaspillage d'énergie inutile. Et si vous regardez plus largement, ce gâteau joue le rôle d'une pilule magique: il vaut mieux le manger et être rassasié que de s'interdire et de rester en colère. Une personne subit plus de dégâts d'une émotion négative que d'un morceau de nourriture qui n'est pas la plus utile. De toute façon, l'amour-propre marche toujours mieux que la colère et la violence contre soi-même. L'essentiel est d'être conscient de ce que vous faites et pourquoi.

3. Contrôle du poids

Ma matinée commence par la pesée en même temps. Et le meilleur de tous sans vêtements - cela permet de suivre plus facilement les fluctuations possibles.

Nous ne sommes pas des robots, donc nous mangeons toujours la même chose selon un programme compilé. Parfois, nous avons besoin de nous faire plaisir. Parfois, nous voulons quelque chose de savoureux ou « quelque chose comme ça », parce que la carence en vitamines, le manque de soleil, l'amour - et cette liste peut être très longue. Je considère donc que les fluctuations de l'ordre de 1 à 3 kg, en particulier saisonnières, sont normales. Mais dès que je constate une tendance constante à la prise de poids, je passe immédiatement à l'action.

4. Jours de jeûne

Pour moi, presque chaque lundi est un jour de jeûne. Cela signifie que soit je ne mange que des liquides, soit j'ajoute des fruits, soit je me prépare des collations légères comme des smoothies aux fruits.

Habituellement, mon corps tolère calmement les jours de jeûne, car il sait que ce n'est pas pour longtemps et je ne le tourmenterai pas avec des régimes et des grèves de la faim.

Il arrive que je me sente mal à l'aise ce jour-là: par exemple, j'ai besoin d'accomplir une tâche qui demande plus d'énergie que les boissons aux fruits et les jus de fruits n'en donnent. Ou il fait froid et il faut de la nourriture pour se chauffer. Et parfois, je me sens mal à l'aise que des pensées sur la nourriture interfèrent avec mon travail. Ensuite, j'ajoute une collation légère comme des fruits secs et des noix.

Je le répète: je crois que lorsque la nourriture occupe les pensées, c'est un état anormal d'une personne. Cela signifie que le corps va mal, aujourd'hui il n'a pas besoin d'un jour de jeûne et il donne des signaux pour que vous arrêtiez de le tourmenter.

5. Activité physique

Trouvez vos activités préférées et soyez actif. Pour moi, c'est la danse, le ski, le patinage, la natation et le vélo, la marche dans les bois. Et je marche beaucoup. En plus de la charge utile sur le corps, toutes ces activités doivent être agréables. S'ils ne l'apportent pas, vous devez le remplacer de toute urgence, sinon le corps vengera la souffrance. Il y aura un retour en arrière brutal dont vous n'avez pas du tout besoin.

Si vous n'entendez pas les besoins de votre corps, vous pouvez bien sûr le forcer à faire ce qu'il ne veut pas. Mais ensuite, il vous fera allonger sur le canapé de la même manière et mangera des kilogrammes de bonbons, compensant ainsi le stress dans lequel vous l'avez poussé. Et il n'y a rien que vous puissiez faire avec vous-même. En général, il vaut mieux être ami avec son corps que de se battre. Mieux encore, aimez-le et écoutez-le.

6. Capacité à ressentir vos préférences alimentaires

Un point très important est de ressentir vos désirs. C'est important dans la vie en général, mais maintenant nous parlons de nourriture. Avant d'ouvrir la bouche et d'y mettre quelque chose, vous devez apprendre à vous poser la question: « Qu'est-ce que je veux manger exactement et pourquoi ? Au début, cela nous semble étrange, habitués à manger en même temps ce que notre mère a préparé. Mais avec le temps, on s'habitue à écouter le corps et à lui donner ce qu'il demande.

Vous avez sans doute remarqué à quel point il est difficile de convaincre les enfants de manger ce qu'ils n'aiment pas: ils crachent, pincent les lèvres, cachent des côtelettes sous l'oreiller. Ma fille a jeté des salades par la fenêtre jusqu'à ce que je voie. Tout cela parce que les enfants ressentent très bien leurs désirs jusqu'à ce qu'on leur apprenne à "avoir quelque chose à donner".

Et si vous ignorez vos besoins, interdisez artificiellement quelque chose ou, au contraire, forcez, alors vous pouvez vous blesser gravement. Tout le monde sait qu'après un régime, on ajoute généralement encore plus de kilogrammes qu'il n'en a été perdu. C'est la vengeance du corps pour ne pas l'entendre ou l'ignorer.

7. Propre règles alimentaires

Une fois que vous aurez appris à comprendre les signaux de votre corps, il ne sera pas difficile de créer vos propres règles pour une silhouette mince et une alimentation saine. Chacun a le sien.

Vous saurez vous-même exactement quand vous avez faim, ce que vous voulez exactement manger et en quelle quantité. Vous comprendrez quels produits vous sont utiles et lesquels ne le sont pas. Et vous pouvez facilement abandonner le second, car le besoin disparaîtra.

Je ne sale pas ma nourriture et je n'ai pas de sucre à la maison parce que je ne veux presque jamais de ces suppléments. De plus, il y en a assez dans les produits finis. Et quand j'ai arrêté de saler et d'édulcorer les aliments, j'ai découvert tout un monde de vrais goûts.

De plus, je ne bois pas du tout de vinaigre ni d'alcool. J'ai déterminé leur nocivité pour mon corps à partir de ma propre expérience. Par exemple, le vinaigre est présent dans presque tous les aliments en conserve et marinés, les sauces et les plats asiatiques. Lorsque j'ai éliminé de mon alimentation tout ce qui contenait cet ingrédient, mes dents ont cessé de me déranger. Maintenant, je vais chez le dentiste principalement pour un examen préventif.

8. Amour de soi et réalisation de vos désirs

Je veux finir le plus important. Pour en venir à tout ce qui précède, vous devez vous aimer tellement que cela devient une décision naturelle pour vous de ne pas nuire à votre corps. Vous ne faites pas de mal à la personne que vous aimez, n'est-ce pas ? Et si cette personne était vous-même ?

J'étais convaincu par ma propre expérience: l'idée qu'être en surpoids après 45 ans est inévitable est un mythe. La chose la plus importante est le désir de rester mince et belle. Et aimez-vous. Et quand on aime quelqu'un, c'est un grand plaisir de réaliser ses souhaits.