Un moyen facile de perdre du poids, auquel beaucoup n'ont même pas pensé

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Régimes, pilules, cours vidéo… Mais en fait, c'est facile de perdre du poids si on sait comment. Je me suis débarrassé de 29 kg et je l'ai fait sans aucun effort. Je sais de quoi je parle. Dans cet article, je vais partager un de mes secrets.

À propos de moi

Oui, il y a 8 ans, j'étais beaucoup plus gros.

A gauche j'ai 20 ans, je pèse 99 kg pour une taille de 173 cm. A droite - je suis aujourd'hui, 29 kg de moins.

J'ai à peine trouvé au moins une photo où j'étais "au sommet". J'ai essayé d'éviter la caméra alors. Je pense que beaucoup de gros hommes me comprendront maintenant.

J'ai écrit tout ça pour montrer: JE SAIS ce que c'est que d'être gros.

La seule façon de perdre de la graisse

Saviez-vous qu'il n'y a qu'une seule façon de perdre de la graisse ? Il ne peut être brûlé qu'avec une activité physique. Pas d'autre chemin.

Toutes les personnes qui se frottent quelque chose, prennent un bain de vapeur, boivent des diurétiques, des laxatifs ou tout simplement meurent de faim sont vouées à l'échec.

90% de toutes nos graisses sont "brûlées" dans les muscles en présence d'oxygène. Il faut le comprendre pour ne pas se faire d'illusions sur le prochain super régime. Vous devrez soulever votre cinquième point et le déplacer le long de tous les axes de coordonnées. Tous les jours.

« Il faut bouger pour perdre du poids », est-ce évident ? Pour beaucoup, non.

Marche à pied?

- Marche à pied? Non, sérieusement, marcher ?!

- Ah !

- L'article est soit stupide au point d'être impossible, soit naïf ! Je cours le matin, je nage, je vais à la salle de sport et ça n'aide pas, mais est-ce juste une marche ?

Je suis d'accord, "marcher" n'a pas l'air sérieux. C'est combien tu as besoin de marcher?

Mais je me suis débarrassée du scepticisme après avoir lu le livre du Dr Kovalkov "Victory over weight". L'auteur a fait valoir que la marche est un élément important de la perte de poids.

Tout peut être affirmé, mais ma vie l'a confirmé aussi.

l'avis du médecin

Ci-dessous, je vais donner quelques citations du livre «La technique du Dr Kovalkov. Victoire sur le poids ».

90% de toutes les graisses du corps sont oxydées ou brûlées dans les muscles en présence d'un excès d'oxygène. De plus, une telle oxydation des graisses peut se produire à la fois dans les muscles qui travaillent et dans les muscles au repos, mais dans les muscles qui travaillent, l'oxydation des graisses augmente plusieurs fois.

Avec une mobilité et une activité physique limitées, la capacité des muscles à oxyder les graisses est fortement réduite.

Cela a été confirmé par des chercheurs de l'Université du Michigan, qui ont découvert que l'exercice régulier augmente la capacité du tissu musculaire à traiter les acides gras. Plus vous bougez, plus votre corps développe activement sa capacité à brûler les graisses. C'est-à-dire que les personnes entraînées sont capables d'oxyder un plus grand pourcentage d'acides gras libres même avec une marche normale.

Les personnes qui ne sont pas habituées à des exercices aérobiques réguliers ont une meilleure capacité à activer les acides gras qu'à les oxyder. En conséquence, une partie importante de la graisse est convertie en triglycérides et se dépose à nouveau dans la graisse sous-cutanée. De nombreuses études ont également révélé que la plupart des fibres lentes (capables de recevoir de l'énergie provenant de l'oxydation des graisses) sont concentrées dans les gros muscles des jambes.

La conclusion s'impose: vous pouvez agiter vos bras pendant des heures en cours d'aérobic et ne pas perdre un peu de poids, mais vous pouvez simplement marcher dans la rue tous les jours et la graisse fondra sous vos yeux. C'est assez logique ! Êtes-vous d'accord?

Une étude de l'Université de Loughborough au Royaume-Uni a révélé qu'une heure de marche rapide sur tapis roulant modifiait les niveaux de deux hormones régulatrices de l'appétit, la ghréline et le peptide YY. La ghréline est une hormone qui stimule l'appétit. Le peptide YY, au contraire, le réduit: il est produit dans l'intestin et, entrant dans le cerveau avec le sang, supprime le centre de la faim. Il s'est avéré qu'après une heure d'entraînement sur tapis roulant, le niveau de ghréline dans le sang chute fortement et le niveau du peptide YY augmente. Tous ensemble conduit à une diminution de l'appétit! C'est-à-dire que lorsque vous faites de l'exercice aérobique, vous ne voulez pas manger.

L'entraînement en force a fonctionné dans le même sens, mais dans une moindre mesure, car il n'a affecté qu'une de ces hormones. Elle a réduit la teneur en ghréline, tandis que le peptide YY est resté au même niveau. L'appétit a diminué pendant une courte période, mais l'effet a été noté par tous les athlètes. Après un tapis roulant, cela a duré environ une heure et après l'entraînement en force, la moitié moins.

Lors d'un exercice intense, les glucides sont consommés dans les muscles et les sous-produits formés (acétone, acide lactique) bloquent les processus d'oxydation des graisses. La relaxation musculaire après de telles charges excessives les inhibe également. Et ce qui est très important, un tel entraînement augmente considérablement l'appétit.

Des scientifiques de l'Université Aristote (Thessalonique, Grèce) ont prouvé que marcher sereinement permet de perdre du poids mieux que de courir vite ! Pendant 3 mois, ils ont suivi deux groupes de femmes. Certains marchaient, d'autres couraient. La charge a été calculée pour que chacun perde 370 kilocalories par séance. En conséquence, chaque membre du premier groupe a perdu en moyenne 3 kg et le second, moins de deux. Comme les chercheurs expliquent ce résultat: « Les femmes qui faisaient de l'exercice plus intensément mangeaient plus et passaient leur temps libre de manière passive. Ils étaient fatigués.

L'essentiel est simple: beaucoup plus de graisse sera brûlée si vous faites de l'exercice régulièrement, mais dans le mode optimal - sans essoufflement, une centaine de sueurs et de violence contre vous-même. La marche normale est idéale dans ce sens. Ce que vous faites déjà tous les jours en vous rendant au travail ou au magasin. Bien sûr, pour une heure de marche vous consommerez beaucoup moins d'énergie que lors d'un même temps de course, mais ce sont les graisses qui vont brûler en même temps, puisqu'elles donnent de l'énergie lors de charges de moyenne et faible intensité.

Et même si en même temps vous ne perdez que quarante grammes, un certain nombre de processus plus importants auront lieu en même temps:

• le métabolisme va basculer vers la consommation de graisses: le travail d'hormones spéciales (adrénaline et noradrénaline) est activé;
• l'humeur s'améliorera, le tonus musculaire augmentera, grâce à quoi l'énergie sera dépensée tout au long de la journée;
• le besoin de chocolats et la quantité totale de nourriture consommée diminueront. L'envie de collations constantes et de dîners copieux disparaîtra progressivement.

Considérez par vous-même: la graisse brûlera pendant l'entraînement et sera consommée longtemps après. En conséquence, vous mangerez moins - les avantages sont assez évidents !

Plus la charge avec laquelle une personne décide de perdre du poids est « diaphorétique », moins il y a de chances de succès.

« Un cycliste sur le Tour de France commence à brûler des graisses en seulement cinq minutes. Pour une personne ordinaire en formation - au plus tôt quinze minutes plus tard. Mais cela est à condition qu'il marche, pédale ou fasse de l'aérobic à un rythme moyen. Dans une charge inhabituellement élevée, le coureur non entraîné consomme principalement des glucides. Et dès que l'énergie glucidique s'épuise, il s'effondre tout simplement sans force. Il est stoppé par un essoufflement, des douleurs musculaires, le sentiment « Ça y est, je n'en peux plus ! Et il ne le peut vraiment pas: les muscles n'ont pas encore été entraînés à extraire l'énergie des graisses à un tel rythme. Et ils utilisent les glucides de manière très inefficace - ne brûlant pas les molécules de glucose, mais les décomposant simplement. Dans ce cas, beaucoup moins d'énergie est libérée. C'est pourquoi une personne non entraînée ne peut pas courir et nager pendant une heure d'affilée sans s'arrêter. Il n'a tout simplement nulle part où prendre de l'énergie pour cela. »

Andrey Voronov Docteur en sciences biologiques, physiologiste

Le résultat d'une telle violence contre soi est une fatigue immense, obligeant le reste de la journée à passer en position horizontale. L'appétit augmente: lorsque les glucides sont brûlés, la glycémie chute et le corps réclame avec insistance de la nourriture.

Du coup, une humeur décadente apparaît: « Et pourquoi est-ce que je me torture comme ça, ça ne sert à rien de toute façon !

Un entraînement intense non seulement ne vous aide pas à perdre du poids, mais, au contraire, interfère avec ce processus. Si votre rythme cardiaque dérape et que vous êtes essoufflé, alors vous franchissez le seuil aérobie (arrêtez de brûler les graisses) et le corps commence à travailler dans la zone anaérobie (muscles "manger").

Imaginez un brasero et des braises. Si vous les recouvrez d'une bâche, bloquant l'accès à l'oxygène, les charbons s'éteindront presque, mais si vous les ventilez, une flamme brillante apparaîtra. Exactement les mêmes processus sont déclenchés lors de la marche. Après tout, toute combustion est un processus d'oxydation et, selon les lois de la chimie, elle ne peut avoir lieu qu'en présence d'oxygène.

Par conséquent, tout exercice physique doit être effectué à l'air frais ou dans un endroit bien ventilé, en surveillant constamment votre respiration. L'oxygène est nécessaire pour brûler les graisses, et il doit y en avoir beaucoup dans l'air ambiant !

Les muscles des jambes sont l'un des plus gros muscles du corps humain. Pendant le travail, ils consomment le maximum d'énergie et en même temps, ils se fatiguent lentement. Curieusement, ces muscles sont plus développés chez les personnes obèses, car elles doivent porter des dizaines de kilos en trop chaque jour. Alors utilisez-le ! Utilisez vos jambes au maximum.

C'est facile de commencer à marcher

Tous les peptides et triglycérides YY sont excellents, bien sûr, mais je voudrais aussi dire avec mes propres mots pourquoi la marche est cool.

Regardez: c'est facile de commencer à marcher. Vous marchez, respirez de l'air - le corps refuse tout simplement de le percevoir comme un sport. Mais toutes les personnes grosses savent à quel point il est difficile de se forcer à se lever le matin pour courir ! Le corps murmure: "Ne te lève pas… Ne cours pas… Passe…"

Ce n'est pas le cas de la marche. Il est agréable pour tout le monde de marcher. Et simplement: s'est levé et est allé. Aucun formulaire spécial ou inventaire n'est nécessaire. Libre à nouveau. Et combien coûte un abonnement à un centre de fitness ou à une piscine aujourd'hui ?

La timidité en faisant du sport

Bien sûr, c'est génial de courir quand on est beau et en forme. Tout le monde vous regarde avec approbation et envie. Les mères disent à leurs enfants: « Regardez, quel bel oncle, il court, fait du sport.

Que se passe-t-il si un gros homme court ?

Pouffer de rire! Ils le pointent du doigt et font des blagues comme "Les éléphants courent vers l'abreuvoir".

Cette image apparaît immédiatement dans la tête d'une personne à part entière:

Avez-vous déjà vu de jeunes grosses filles dans la piscine ? Non? Et pourquoi? Ils en ont besoin. Et parce que la dernière chose qu'ils veulent, c'est exposer tous leurs plis pour une exposition publique.

Et ici, nous voyons à nouveau la beauté de la marche. Vous marchez sur le trottoir, personne ne vous remarque. Où allez-vous? On s'en fout? Peut-être au travail ou au magasin. Vous faites du sport, mais personne ne le voit.

C'est ce dont vous avez besoin !

Pas de blessures

Life hacker est l'endroit où vivent de nombreux coureurs. Je suis moi-même un grand fan de ce sport.

Mais courir n'est pas pour tout le monde. Maintenant, je mets même entre parenthèses tout ce que le médecin a écrit ci-dessus.

Si vous avez un excès de poids de 30 livres ou plus, courir est très difficile et dangereux. Tous les systèmes du corps commencent à fonctionner sous un stress énorme. Une blessure ou une maladie est inévitable.

J'ai quatre amis qui sont sérieusement en surpoids. Tous sont quelque peu préoccupés par cela et font parfois de timides tentatives pour faire du sport. Leur choix ? Course à pied, tennis et football.

En conséquence, deux d'entre eux ont subi une grave blessure au genou (l'un a dû installer des structures métalliques) et ne pourront plus jamais pratiquer de sports actifs. Le troisième a le même problème maintenant. J'espère que tout s'arrange.

Ce n'est pas un hasard. Vous ne pouvez pas simplement le prendre et commencer à pratiquer activement. Par conséquent, chaque fois que je répète à mon quatrième gros ami: « Seryoga, tu n'as pas besoin de tennis. Jetez au moins 20 kg. Tue tes genoux. Est-ce qu'il m'écoute…

Et la marche est dépourvue de ces inconvénients.

Tout le monde peut le faire: des personnes de tout âge, avec n'importe quel degré d'obésité. Qu'il soit lent, qu'il boite.

La marche est le sport idéal pour un homme gros. Il vous sera très pratique d'ajuster la charge en ralentissant ou en augmentant la cadence. Il y a des jours où je marche 8 heures. Et tu sais quoi? Le lendemain, j'ai l'impression d'être un "concombre". Rien ne fait mal.

Impact sur l'appétit

Après des activités physiques agressives - un appétit de loup. Et la personne commence à se gaver de tout ce qu'elle a jeté. En marchant, je n'observe pas cela (et le médecin confirme).

Je n'ai pas le temps de marcher

« Je suis une personne qui travaille, j'ai deux enfants, d'où vais-je avoir autant de temps ? C'est plus facile pour moi de me lever tôt, pendant que tout le monde dort, et de faire quelques cercles autour du stade. Laissons les retraités qui ont beaucoup de temps libre se promener. »

Objection préférée - pas de temps à cause du travail.

Mais la marche a un avantage unique par rapport aux autres sports: vous pouvez travailler en même temps!

Je réalise jusqu'à 20% de toutes les tâches en déplacement. Récemment, j'ai écrit à ce sujet en détail ici, je ne me répéterai pas. Ainsi, rien ne serait venu de cette aventure s'il n'y avait eu l'opportunité de travailler en marchant. D'ailleurs, cet article est écrit de cette façon.

Régime équilibré

Il est naïf de penser que seule la marche fera sortir "l'hippopotame" de son "marais". Si vous ne faites pas attention à votre alimentation, il n'en sortira rien. Personnellement, je ne suis pas un ardent partisan d'une direction telle qu'un régime alimentaire cru, le végétarisme ou des repas séparés. Je pense que tout système raisonnable et équilibré fera:

• pour les protéines, les graisses et les glucides;
• vitamines et mineraux;
• le volume d'eau et de fibres végétales;
• le moment de la prise et la quantité de nourriture.

Je vous conseille de contourner toutes sortes de régimes, qui ne sont qu'un exemple de régime déséquilibré. Ils ne peuvent donner qu'un effet temporaire ou avoir un effet néfaste sur votre santé.

Beaucoup de livres ont été écrits sur une bonne nutrition, seules quelques personnes les lisent. Tout le monde a besoin d'une formule. Par exemple, « les aliments rouges sont consommés les jours pairs et les aliments verts les jours impairs ».

En résumé

Incluez une activité légère dans votre emploi du temps quotidien.

Laissez une partie du travail, comme moi, en marchant. Ou simplement faire une promenade. Obtenez un chien.

De telles activités conviennent à tout le monde. A la fois épais et très épais. Jeunes et vieux.

Marcher tranquillement vous enlèvera kilogramme après kilogramme, jusqu'à ce qu'au bout d'un moment vous vous retrouvez mince, en forme et athlétique.

Bon, je t'ai convaincu ? Non? Qu'est-ce qui t'arrête ?

J'attends tes commentaires avec impatience. Écrivez!