Comment perdre du poids pour un adolescent et ne pas ruiner la santé en même temps

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Des stratégies simples sans maximalisme juvénile et « swing » diététique.

Quelle est la différence entre la perte de poids chez les adultes et les adolescents

D'après les recherches 1.

2.

3., les adultes sont plus susceptibles de réduire leur poids pour la santé, et les adolescents - d'améliorer leur apparence, d'augmenter leur estime de soi et d'éviter le ridicule des pairs.

Le rejet du corps et l'intimidation des camarades de classe conduisent souvent les jeunes hommes et femmes à adopter des méthodes malsaines pour perdre du poids, comme sauter des repas, jeûner, utiliser des laxatifs et des diurétiques. Tout se termine par des pannes, des épisodes de frénésie alimentaire, des vomissements et une prise de poids encore plus importante.

Dans le même temps, selon l'étude, les adolescents modernes sont beaucoup plus susceptibles de suivre un régime et d'essayer de perdre du poids en faisant de l'exercice que leurs pairs il y a 10 et 45 ans.

Le coupable est peut-être l'image du corps idéal, créée par la culture et implantée par l'industrie du fitness. Même les adultes tombent dans le piège, commençant à perdre du poids avec un poids corporel normal. D'autre part, les adolescents, particulièrement vulnérables à l'influence de la société et souffrant d'un maximalisme juvénile, en quête d'un idéal risquent encore plus de se blesser, ruiner leur santé et rompre leur comportement alimentaire.

Ainsi, le principal défi pour la perte de poids chez les adolescentes est d'éviter les restrictions sévères et de ne pas développer de troubles mentaux qui les empoisonneront pour le reste de leur vie.

Les adolescents devraient-ils suivre un régime

Une étude a examiné comment essayer de perdre du poids entre 12 et 17 ans affecterait le poids 10 ans plus tard.

Il s'est avéré que les personnes qui suivaient un régime ont pris beaucoup plus de kilos en trop au fil des ans que celles qui n'ont rien fait pour lutter contre les volumes indésirables. Les participants qui utilisaient des méthodes malsaines pour perdre du poids ont pris encore plus de poids.

Par exemple, les filles en surpoids qui se tourmentaient de faim après 10 ans avaient une augmentation de l'indice de masse corporelle de 5, 9 points en moyenne. Leurs pairs, qui évitaient les régimes stricts dans le passé, n'ont gagné que 0,15 point au cours de la même période. De plus, cela a fonctionné pour les personnes en surpoids et pour celles qui n'étaient pas en surpoids.

Ainsi, les adolescents ne doivent généralement pas faire de régime au sens habituel du terme: couper des calories, sauter des repas, les remplacer par des boissons spéciales, et encore plus utiliser des médicaments (s'ils n'ont pas été prescrits par un médecin).

Au lieu de cela, vous devriez essayer certaines choses pour éviter les troubles de l'alimentation et adopter une attitude plus saine envers la nourriture et votre corps.

Quelles méthodes un adolescent devrait-il utiliser pour perdre du poids

Manger consciemment

Il s'agit d'une méthode sûre qui permet de réduire légèrement le poids corporel à court terme (en moyenne de 3,3 %). Et plus important encore, se débarrasser des mauvaises habitudes alimentaires telles que la suralimentation émotionnelle et les crises de boulimie.

Dans une analyse de 18 études sur le sujet, ils ont constaté que même si le régime alimentaire et l'exercice peuvent vous aider à perdre un peu plus de poids à court terme (environ 4,7 %), les gens commencent à en prendre à l'avenir. Mais ceux qui ont appris à manger en pleine conscience, au contraire, perdent des kilos.

Voici quelques principes de cette approche:

1. Supprimez toutes les distractions lorsque vous mangez. Surtout TV, ordinateur et téléphone. Ne combinez pas la prise alimentaire avec d'autres activités.
2. Faites attention au goût, à l'odeur, à la consistance des aliments. Concentrez-vous sur les sensations en mangeant.
3. Il n'y a qu'au début de la faim physique. En d'autres termes, lorsqu'une personne est prête à avaler n'importe quoi et ne veut pas seulement une barre de chocolat ou une délicieuse collation.
4. Terminez votre repas lorsque vous vous sentez rassasié. Et pas quand la nourriture dans l'assiette s'épuise.

Cela demandera un peu de pratique, surtout si la personne est habituée à utiliser la nourriture comme divertissement ou à nettoyer une assiette tout en regardant le téléphone sans ressentir le goût.

Mais au final, cela vous aidera à vous débarrasser des épisodes de suralimentation émotionnelle, vous apprendra à mieux ressentir votre corps et ses besoins.

Choix d'aliments sains

Il n'est pas nécessaire d'abandonner complètement les sucreries et autres aliments préférés riches en calories: des restrictions strictes menacent de soif, de dépression et de gourmandise.

Au lieu de cela, vous pouvez vous concentrer sur des aliments plus sains:

• Remplacez le soda sucré par de l'eau et du thé sans sucre. Il existe une forte relation entre la consommation de boissons sucrées et l'obésité à l'adolescence. Même la pizza et les frites ne sont pas aussi mauvaises que les calories liquides du soda.
• Organisez des collations à base de fruits, légumes, houmous, fromage faible en gras. Ces aliments, contrairement aux biscuits et aux bonbons, contiennent moins de calories et de sucre et plus de fibres et de protéines, ce qui vous rassasiera.
• Ajoutez des aliments protéinés à chaque repas. Ceux-ci comprennent les œufs, le poulet, les produits laitiers et les légumineuses. Le manque de protéines dans l'alimentation augmente la faim et vous fait trop manger.
• Mangez plus de légumes et de fruits entiers. Ils sont riches en fibres, ce qui aide à réguler la faim et est bon pour le poids.

Activité physique

Dans une étude portant sur 4 400 filles âgées de 14 à 22 ans, l'exercice régulier était l'une des meilleures stratégies pour maintenir son poids.

Au cours des quatre années durant lesquelles l'observation a été réalisée, les sujets ont ajouté en moyenne 3,3 kilogrammes. Cependant, ceux qui faisaient du sport 5 jours ou plus par semaine ont pris environ 1 kg de moins que leurs pairs.

Les scientifiques ont conclu que l'exercice régulier est essentiel pour maintenir le poids à long terme. Cependant, il est également important de ne pas en faire trop ici, car l'activité physique peut créer une dépendance et les troubles de l'alimentation sont souvent associés à un exercice excessif.

Il est important que les activités soient agréables pour l'adolescent et ne causent pas de stress psychologique supplémentaire, ce qui ne fera qu'exacerber les problèmes.

Les options d'activité peuvent inclure:

• Rubrique sportive. Un tel choix donnera à l'adolescent une motivation sous forme de communication avec ses pairs et le désir de réalisation personnelle. De plus, le coach régulera la charge, ce qui réduira les risques de surentraînement et de blessure.
• Activités non liées au sport. Danse, programmes de fitness en groupe, laser tag, cyclisme, natation - toute activité qui deviendra un passe-temps favori, et non une souffrance forcée sur le chemin de la perte de poids.
• Activité dans la vie quotidienne. Même de petits changements peuvent augmenter considérablement la dépense calorique. Par exemple, les propriétaires de chiens marchent environ 248 minutes par semaine, soit plus que le minimum recommandé pour maintenir leur santé et leur poids. Travaux ménagers vigoureux, marche, montée des escaliers - l'habitude de l'activité physique peut contribuer à la perte de poids et durer toute une vie.

Quoi d'autre est important pour les adolescents de perdre du poids

Bien que les adolescents soient moins susceptibles d'être guidés par les opinions de leurs parents que les enfants, le soutien familial peut aider.

Tout d'abord, vous ne devriez pas faire allusion à la nécessité de perdre du poids, en parler en clair et plus encore, plaisanter sur ce sujet. Même si les parents le font avec les meilleures intentions du monde, parler n'entraînera pas de changements dans les habitudes alimentaires et une perte de poids.

De plus, ils sont plus susceptibles d'être perçus comme offensants et critiques, peuvent nuire à l'estime de soi et conduire à des méthodes destructrices pour perdre du poids.

Au lieu de cela, il est préférable de soutenir la formation de saines habitudes alimentaires:

• Cuisiner des aliments sains - sans excès de sauces grasses, d'huile et de glucides rapides.
• Apprenez à votre adolescent à manger à la maison. Cela augmentera les chances qu'il choisisse des aliments sains plutôt que de grignoter des barres de chocolat et du shawarma. Et cela éliminera également le risque de comportements alimentaires malsains: famine, excès alimentaires incontrôlés et boulimie.
• N'achetez pas un tas de bonbons et de pâtisseries qui seront disponibles gratuitement à la maison.
• Passez vos vacances activement avec toute la famille.

En même temps, il est important que les parents eux-mêmes fassent ce qu'ils conseillent. C'est-à-dire qu'ils n'ont pas dit: « Sortez de l'ordinateur, allez vous promener », alors qu'ils étaient assis devant l'écran de télévision.