5 façons simples de développer la pleine conscience pour ceux qui détestent méditer

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Vous pouvez développer la pleine conscience à tout moment de la journée, sur le chemin du travail ou même dans la salle de bain.

Combien de fois nous promettons-nous de vivre consciemment, mais pendant la journée, nous sommes distraits et l'oublions. Par conséquent, il est utile d'avoir une sorte de signaux qui vous rappelleront qu'il est temps d'ajouter un peu de conscience à vos actions et de prêter attention à ce qui se passe en ce moment, et de ne pas rester coincé dans vos pensées. Toute action ou événement peut être un tel signal. Voici cinq façons simples de développer la pleine conscience tout au long de la journée.

1. En marchant

Si vous n'aimez pas la méditation assise, essayez de la faire en marchant.

Lorsque vous vous levez de votre bureau au travail pour aller aux toilettes, boire un café ou discuter de quelque chose avec des collègues, essayez de ne pas bouger sans réfléchir, plongé dans vos pensées. Concentrez-vous plutôt sur les sensations physiques de la marche.

Remarquez comment les pieds touchent le sol, comment le poids du corps est transféré d'une jambe à l'autre. Sentez vos mains bouger. Faites attention à la température dans la pièce. Écoutez vos sens.

2. En mangeant

Nous sommes presque toujours distraits par quelque chose en mangeant. Consulter les e-mails et les réseaux sociaux ou simplement penser à quelque chose.

• Essayez de simplement manger. Mettez de côté tous les appareils électroniques, livres et journaux.
• Essayez de manger seul.
• Faites attention à ce que vous mangez, au goût, à l'odeur, à la texture des aliments. Remarquez de quelle couleur il s'agit. Vous pourriez même prendre une minute pour vous sentir reconnaissant.

3. Pendant la conversation

Ne pensez pas à ce que vous devriez répondre, écoutez simplement attentivement et notez quelles pensées vous avez. Cela vous permettra de comprendre beaucoup plus facilement le point de vue de l'interlocuteur et de donner une réponse plus réfléchie.

La capacité d'écoute est peut-être la chose la plus précieuse que nous puissions donner aux autres. Ceci est particulièrement important lors de différends et de négociations tendues. Si vous écoutez attentivement, les interlocuteurs ont le sentiment d'avoir été compris, leurs opinions ont été écoutées, et cela aide généralement à désamorcer la situation.

4. Dans la salle de bain

Les moments agréables passent souvent inaperçus, car à ce moment-là, nous pensions à quelque chose et ne prêtions pas attention aux sensations physiques. Ainsi, la prochaine fois que vous prendrez une douche, ne faites pas défiler la liste des choses à faire, ne vous inquiétez pas du travail ou ne vous moquez pas d'une bagarre qui s'est produite il y a dix ans.

Arrêtez-vous et sentez les gouttelettes d'eau sur votre peau. Faites attention à la température de l'eau, aux odeurs de savon ou de shampoing, et soyez simplement reconnaissant pour le luxe de l'eau pure.

5. Pendant le yoga

Beaucoup de gens perçoivent le yoga uniquement comme un ensemble d'exercices pour le corps. Mais faire du yoga est le moment idéal pour développer la pleine conscience. Essayez de vous concentrer pleinement sur ce qui se passe, sur les sensations de votre corps. Avant de commencer la séance, sentez vos pieds sur le tapis. Entraînez-vous à la pleine conscience même lorsque vous ne vous entraînez pas au gymnase, mais à la maison ou en voyage.