Faire du sport avec un bébé dans les bras ? Oui

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

S'occuper d'un accouchement encore plus mince et en forme qu'avant est le rêve de toute femme enceinte. De la catégorie du fantastique, dites-vous ? Pas du tout. Et nous en avons la confirmation vivante.

Prologue

Pour ceux qui ont fait du sport toute leur vie adulte, l'abandon temporaire de leur activité favorite peut se transformer en véritable stress. De retour au lycée, je suis allée au fitness, puis il y a eu les danses sportives, puis la machine de musculation, la course, la natation et enfin, pendant la grossesse, le yoga. C'était la grossesse, puis une maternité si inconnue il y a près de deux ans m'a immergée - pourquoi le cacher? - en reflets lugubres.

Tout d'abord, comme la plupart des filles, j'avais bien sûr peur de prendre du poids. Je n'avais aucune idée de combien cela pouvait représenter un kilogramme - sur les forums "maman", les chiffres fluctuaient entre 2 et 42 (!) Kg. Deuxièmement, je ne savais pas du tout comment on pouvait faire quoi que ce soit avec un bébé, sans parler du sport (c'est désormais clair, on peut faire au moins trois choses en même temps !). Heureusement, pendant la grossesse, j'ai eu la chance de trouver un professeur de yoga sensé spécialement pour les femmes enceintes - nous l'avons rencontrée deux fois par semaine pendant tout le deuxième et le troisième trimestre, c'est-à-dire six mois. Eh bien, un abonnement à un club de sport avec piscine s'est avéré utile - encore une fois, deux fois par semaine, je nageais au moins un kilomètre. Pour être honnête, au cours des derniers mois, nager était difficile pour moi - pour une raison quelconque, après la piscine, je voulais vraiment dormir, je travaillais au bureau et je ne voulais pas ressembler à un somnambule … Mais je me suis forcé nager et ne pas dormir =) De plus, le soir à pied, marchait avec un chien. Au moins une heure et quelques kilomètres. En général, je pense que pendant ces 6 mois où j'ai pu faire du sport, j'étais sans fanatisme, mais j'ai gardé mon corps en forme.

Et il y avait l'accouchement à venir … Et, me semblait-il, une immersion effrénée dans un enfant avec les attributs obligatoires sous la forme d'une tête non lavée, d'une robe de chambre étirée et - oh, horreur! - l'excès de poids associé à l'incapacité de s'en débarrasser. Après tout, je n'étais pas censée avoir de nounou, mon mari est parti travailler à 8 heures du matin et est revenu exactement 12 heures plus tard, et mes parents étaient loin. C'est-à-dire que laisser le bébé aux soins de quelqu'un d'autre pour aller au gymnase n'était pas possible …

C'est mon histoire, dans 99% des facteurs uniques - l'hérédité, les caractéristiques quotidiennes, les opportunités environnantes. Mais peut-être qu'elle vous inspirera, et entre les lignes, vous pouvez voir la sortie de votre situation.

Partie 1

Je pense que j'ai eu de la chance. Le rêve terrible de toutes les femmes enceintes - récupérer après l'accouchement - restait des cauchemars. J'ai quitté l'hôpital avec un poids inférieur à celui d'avant la grossesse. Mais! L'état du corps était loin d'être idéal. Abdomen - flasque, fesses - "éteintes", bras et jambes - minces et sans vie …

Quand le premier choc du bébé criant dans mes bras est passé, je me suis dit: que faire ?! Le médecin a formellement interdit toute activité physique au cours des deux prochains mois, mais kamon ! L'ingéniosité des femmes saura sortir de toute impasse !

Dès que j'ai pu me promener avec le bébé, j'ai mis des baskets et des collants et j'ai roulé avec la poussette jusqu'au parc, jusqu'à la distance de course habituelle. Pour diversifier la marche monotone, j'ai inclus un livre audio. Voici trois choses utiles pour vous en même temps! En conséquence, pendant les premières semaines, ces promenades sont devenues ma seule activité sportive, mais extrêmement utile. Premièrement, la poussette avec l'enfant pesait environ 20 kg, c'est-à-dire que la marche avec un poids supplémentaire a été obtenue. Deuxièmement, il y avait au moins deux de ces balades d'une heure et demie à deux heures par jour, ce qui veut dire que j'ai marché environ 20 km ! Maintenant, si je m'en souviens, je vais frissonner =) Le résultat est que les hanches se sont sensiblement resserrées, les fesses ont retrouvé leur élasticité et le "respirateur" a retrouvé son ancienne endurance.

En même temps à la maison, j'ai pu pomper mes bras à l'aide de l'haltère vibrant Shake Weight. Il a été présenté à mon mari, mais il a considéré que CECI n'était pas un haltère et l'a retiré de la vue, jusqu'à ce que soudainement l'appareil de sport devienne utile. La vibration fournit une charge de base sur l'ensemble du torse, en particulier sur les muscles abdominaux, la poitrine, les muscles deltoïdes des épaules. La description indique également que le principe de fonctionnement de l'haltère est basé sur une résistance inertielle, qui doit être surmontée par les muscles afin de compléter le cycle complet de l'exercice. Cet effet est obtenu grâce à la vibration des parties dynamiques de l'haltère, ce qui fait que les muscles travaillent parfois plus intensément. En tout cas, les premiers jours j'ai eu mal à la gorge, et pendant deux mois, alors qu'il était impossible de faire du sport, mon haltère a fait son chemin - j'ai mis de l'ordre dans les muscles de mes bras et de mes épaules. Oui, ne vous flattez pas. L'haltère a l'air simple, mais ce n'est pas si facile de "vibrer" pendant une minute sur chaque main, comme dans la vidéo d'entraînement =)

Et un autre exercice secret qui vous a permis d'entraîner les muscles abdominaux et de resserrer l'abdomen - Uddiyana Bandha de la pratique du yoga. Je l'ai d'abord fait allongé, puis debout, plusieurs fois par jour.

Et les filles, n'oubliez pas les exercices de Kegel !!! Google =)

Partie 2

Ce matin-là, quand mon fils avait deux mois, la première chose que j'ai faite a été de gonfler les abdominaux. Étonnamment, il n'y a pas eu de vertige, et… c'est parti ! A mes « courses » de semi-marathon à pied j'ai ajouté des exercices sur des « cubes » (après plusieurs essais, le complexe Ab ripper P90X s'est avéré efficace pour moi - il forme parfaitement le relief), hula hoop, plusieurs exercices sur les hanches (fentes, soulevés de terre et squats mal aimés mais efficaces) et des fesses (classique "bridge"). Un mois de novembre pluvieux se profilait dans la cour, suivi d'un hiver froid. Il est devenu de plus en plus difficile de faire des cercles avec une poussette en raison des conditions météorologiques, ainsi que d'un changement dans le régime du bébé - il a commencé à moins dormir et à rester éveillé davantage, il n'était plus possible de le nourrir dans la rue, et nous avons commencé à passer plus de temps à la maison. Mais même alors, il y avait un moyen de s'en sortir.

Quand le temps le permettait, j'ai mis mon fils dans un ergo-sac à dos et avec un "poids" de 6 kg je suis sorti pour la même course de marche, à laquelle se sont ajoutés des fentes et des squats en plein air. Remarque importante: les chaussures doivent être antidérapantes et les pantalons doivent bien s'étirer =)

Une autre surprise s'est littéralement glissée par derrière. Pendant les premiers mois de la maternité, le bas de mon dos et, en principe, tous les muscles étaient "martelés" et nécessitaient des étirements urgents. Puis je me suis souvenu de mon yoga « enceinte » et j'ai commencé à pratiquer des asanas avec mon fils éveillé en tant que spectateur admiratif. A trois ou quatre mois, les enfants sont déjà conscients de ce qui se passe autour d'eux, sont capables de « dialoguer » avec les autres, certains commencent même à se retourner. J'ai mis le bébé par terre et je ne l'ai amusé que par le fait que je me suis penché, je me suis levé, je l'ai attrapé, je me suis détourné, je me suis retourné - c'est probablement à cela que ressemble le yoga de son point de vue =)

Bottom line: je me suis finalement levé à Shirshasana (poiring).

Partie 3

Le printemps est arrivé. Le fils a eu six mois. Maintenant, il dormait beaucoup moins et le reste du temps exigeait de l'attention et de la participation. Cela signifiait que j'avais encore moins de temps pour le sport et d'autres vies personnelles. Mais les filles, on se souvient que l'impossible est possible, non ? Dans mon cas, les boucles d'entraînement TRX étaient la solution au problème appelé "ne vous laissez pas détendre". Il y a plusieurs années, le conjoint les a fait venir des États-Unis, décidant de pratiquer comme des marines - avec un minimum d'équipement et avec la sévérité de son poids. Mais le simulateur ramassait de la poussière sur la mezzanine pendant longtemps, jusqu'à ce qu'un matin, lors de ma prochaine promenade, j'ai apprécié le plein potentiel des arbres qui poussent dans le parc et même la clairière sous eux. Les charnières s'accrochaient parfaitement aux poteaux et aux branches des arbres. Dans les entraînements TRX sur YouTube, vous pouvez trouver de nombreux exercices différents de différents niveaux de difficulté. J'ai donc consacré 30 minutes supplémentaires à l'activité physique - pendant ce temps, j'ai réussi à travailler tous les groupes musculaires trois fois par semaine. Deux ou trois fois de plus, j'étais encore en train de faire de la marche sportive avec un appareil de lestage en forme de poussette, ou j'ai finalement couru pendant que mon mari « travaillait comme papa ». Comme une course était rarement allongée pendant une heure pour tirer un bénéfice objectif d'une leçon, j'ai pratiqué le jogging par intervalles - en alternant marche rapide, jogging et accélération.

Parfois, il était possible de faire des exercices abdominaux directement dans le parc - sur un banc ou un coussin directement sur la pelouse. Le plus souvent, je les faisais à la maison: soit tôt le matin, pendant que tout le monde dormait, soit tard le soir, quand tout le monde dormait DÉJÀ, soit en compagnie d'un bébé rampant à côté de moi =) Dans les deux premiers cas, l'ensemble minimum requis d'asanas a été ajouté à l'entraînement en force. Le matin - Surya Namaskar (ou Salutation au soleil), le soir - exercices de respiration et asanas relaxants pour un sommeil réparateur. J'ai joué au hula hoop pendant la journée pour le plus grand plaisir de mon fils, qui m'a regardé avec enthousiasme depuis son arène. Il m'a fallu au maximum une heure pour tout terminer sur tout, mais en fait ces 60 minutes étaient divisées en deux ou trois parties.

Partie 4

L'été arrive. Et c'est un autre défi. Avec le bébé, nous nous dirigeons vers la datcha. Soleil, air et eau, en un mot. Là, je prévois de continuer à utiliser TRX et enfin d'essayer l'entraînement Tabata et Insanity de Sean, ou quelque chose comme ça avec la chaîne Body Rock sur YouTube. Heureusement, la "pelouse à l'anglaise" permet de sauter sans prise de conscience et en limitant l'éventail des bras et des jambes =) Chez moi, au sixième étage, le mécontentement potentiel des voisins d'en bas m'a retenu…

Deuxièmement, j'ai à nouveau sorti mon sac à dos ergonomique - nous marcherons avec un petit jusqu'à la rivière et retour pendant qu'il dort. Son rêve est court et sensible maintenant. Ainsi, j'espère que la proximité de mon corps - l'odeur indigène et le battement du cœur de ma mère - accordera mon fils à l'humeur calme souhaitée.

Eh bien, j'ai déjà remplacé ma course préférée par des marches d'une heure et demie avec mon fils par la main. Trois heures de ces marches demandent autant d'énergie, sinon plus, qu'une course d'intervalle de 30 minutes.

Épilogue

Comme je l'ai dit, la situation de chacun de nous est unique. J'appartiens très probablement au type de femmes qui ne prennent pas de poids pendant l'allaitement, mais, au contraire, perdent même du poids. Et grâce aux cinq minutes de sport presque quotidiennes, mon corps est maintenant encore mieux qu'il ne l'était avant la grossesse. Qu'ai-je appris au cours des neuf derniers mois?

Tout est possible, il suffit de ne pas être paresseux, et de penser - COMMENT réaliser ce qui a été conçu. Des excuses comme "J'ai un bébé", comme vous pouvez le voir, ne roulez pas =)

Être flexible. Le mode et les compétences acquises des enfants changent tous les un mois et demi à deux mois, les conditions météorologiques sont les mêmes. L'essentiel n'est pas de désespérer du fait que le calendrier de vie juste ajusté nécessite à nouveau une révision, mais d'aborder cette question avec imagination.

Ne sois pas timide. Oui, au début j'étais gênée pour mon activité, atypique pour la plupart des mamans avec poussette. Mais après un certain temps, quand j'ai été attirée par la maternité et les attributs connexes, je ne me souciais plus du tout de mon apparence. En Alaska et en moonboots dans le gel à dix degrés, j'ai continué à m'accroupir, à faire des fentes et des pompes. WTF ?! C'est ma vie, mon corps et ma santé.

Profitez de l'instant: enfant de bonne humeur - mettre de côté la serpillère/la vaisselle/le fer à repasser - secouer la presse. Vous pouvez enlever/laver/repasser et ensuite. Je fais souvent des exercices à la maison lorsque mon fils rampe quelque part à proximité. Et quand il dort, je dors avec lui. Il s'agit d'une compétence acquise, mais d'une histoire différente - sur la façon de commencer à adopter un mode de vie sain après l'accouchement.