9 façons d'arrêter de perdre beaucoup de temps sur votre smartphone

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

L'auteur du livre "Comment rompre avec votre smartphone" partage des conseils pour vous aider à vous débarrasser de votre dépendance au téléphone.

Lors de la présentation du premier iPhone, Steve Jobs a déclaré: « De temps en temps, un produit révolutionnaire apparaît qui change tout. Onze ans après le discours de Jobs, nous constatons de plus en plus que nous n'aimons pas la façon dont les téléphones nous ont changés. Nous nous sentons occupés mais inefficaces, connectés mais seuls. La technologie qui nous donne la liberté agit en même temps comme une laisse: plus nous nous attachons à nos gadgets, plus la question de savoir qui est vraiment sous contrôle devient pertinente.

Au cours des deux dernières années, Katherine Price a écrit un livre sur la façon de créer une attitude saine envers le smartphone, en s'appuyant sur des recherches sur la neuroplasticité, la pleine conscience et la science du changement de comportement. Voici neuf des meilleurs conseils qui en découlent.

1. Décidez pour quoi vous avez besoin d'un smartphone

De nombreuses personnes se fixent pour objectif de passer moins de temps sur leur smartphone, mais ne précisent pas exactement comment elles souhaitent le faire. Ils arrêtent soudainement d'utiliser leur smartphone, puis ils s'étonnent qu'il ne se soit rien passé.

Cela revient à vouloir larguer quelqu'un pour "améliorer la relation" alors que vous n'avez aucune idée de ce que cela devrait être. Si vous ne comprenez pas ce problème, la prochaine relation sera probablement la même que la précédente.

Par conséquent, avant d'agir, demandez-vous: pourquoi avez-vous besoin d'un smartphone ? Qu'est-ce qui vous rend heureux et qu'est-ce qui vous frustre ? Quelles habitudes voudriez-vous changer ?

2. Découvrez combien de temps vous passez au téléphone

Installez une application qui suivra votre activité. Vous pourriez être contrarié lorsque vous découvrez combien de temps est perdu, mais c'est un excellent moyen de vous motiver et de suivre vos progrès.

3. Déterminez comment vous voulez passer votre temps libre

Bientôt, vous aurez plus de temps libre: par exemple, lorsque vous prenez l'ascenseur ou que vous faites la queue. Respirez profondément et détendez-vous. Rappelez-vous ce que c'est que d'être perdu dans vos propres pensées.

Pensez à ce que vous aimeriez faire pendant votre soirée libre et créez une atmosphère appropriée à la maison. Si vous voulez en savoir plus, placez le livre sur la table basse pour qu'il puisse être vu pendant que vous vous effondrez sur le canapé après une journée de travail. Si vous voulez faire de la musique, sortez l'instrument de l'étui et placez-le où il sera toujours à portée de main.

4. Utilisez des applications pour vous protéger des applications

Cela semble paradoxal, mais c'est en fait un moyen extrêmement efficace. Des applications comme Freedom, OFFTIME ou Flipd vous permettront de bloquer l'accès à d'autres applications et sites Web. Incluez-les au travail ou pendant vos études. Certaines applications vous permettent de créer un horaire: vous pouvez bloquer l'accès aux réseaux sociaux quelques heures avant de vous coucher. C'est un outil incroyablement utile pour changer vos habitudes.

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5. Créez un rappel d'autotest

Souvent, nous décrochons le téléphone entre nos mains "automatiquement". Pour éviter que cela ne se produise, créez un obstacle qui vous oblige à vous arrêter et à décider si vous avez besoin d'un téléphone pour le moment. Mettez un élastique ou une bande élastique sur votre téléphone. Un cas gênant fonctionnera aussi. Vous pouvez définir des fonds d'écran sur l'écran de verrouillage qui pourraient vous arrêter, par exemple, ceux-ci.

6. Supprimer les applications de médias sociaux

Ces applications sont conçues pour nous faire passer le plus de temps possible dessus. Pourquoi? Parce que c'est bénéfique. Chaque minute que nous passons sur les réseaux sociaux est une autre occasion de nous montrer des publicités.

Cela ne signifie pas que vous devez arrêter d'utiliser les médias sociaux. Mais si votre objectif est de passer le moins de temps possible sur votre smartphone, pensez à utiliser les réseaux sociaux uniquement sur votre ordinateur.

7. Configurer un répondeur texte

De nombreuses personnes deviennent nerveuses lorsqu'elles ne répondent pas à un message de l'interlocuteur pendant une longue période, elles gardent donc constamment leur smartphone à portée de main. Dans ce cas, vous pouvez configurer un répondeur SMS. IOS 11 introduit une fonction Ne pas déranger pendant la conduite que vous pouvez personnaliser pour n'importe quelle situation. Les utilisateurs d'Android peuvent utiliser une application tierce telle que SMS Auto Answer Calls & SMS.

8. Prenez des mesures petites mais gratifiantes

Chargez votre téléphone loin de votre lit. Désactivez toutes les notifications, à l'exception des appels, des messages et des événements du calendrier. Ne laissez que les applications utiles sur l'écran d'accueil. Achetez une montre. N'utilisez pas votre téléphone comme réveil, retirez-le de la table en mangeant et demandez aux autres de faire de même.

9. Rappelez-vous le véritable objectif

L'une des raisons pour lesquelles toutes nos tentatives pour passer moins de temps sur les smartphones échouent est que nous les traitons comme un acte d'auto-privation. Essayez plutôt de penser de manière plus positive: moins nous passons de temps avec le téléphone, plus notre vie ressemblera à celle dont nous rêvons.