Comment je suis devenu skyrunner dans les Carpates : entraînement, départ et résultat

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Aujourd'hui je vais vous parler de ma première course en montagne Chornohora Sky Race 2016. Ce n'était pas un ultra marathon, mais plus qu'un semi-marathon, avec un set de 1400 mètres sur 23 kilomètres. C'était frais et très vertical par endroits. Mais tout d'abord.

En général, les courses en montagne sont très différentes à la fois de la course sur route en ville et de mon triathlon préféré. Au départ de la ville - marathons et semi-marathons - vous savez exactement quel sera le parcours. Le temps qu'il fera est assez clair. Le paysage est également connu à 100 %. De plus, vous pouvez lire de nombreux rapports et planifier la course normalement. Il en est de même pour les triathlons longs. Ils sont souvent diversifiés par un vent inattendu au stade du cycle, la mer peut être agitée, et les vagues gâchent ou aident à leur déplacement. Et même au stade de la natation, vos collègues de départ peuvent vous donner des coups de pied et de pied. Le travail principal du triathlon est une planification minutieuse de la nutrition, de l'hydratation et la capacité de passer rapidement les zones de transition.

Ainsi, en course à pied en montagne, on ne peut presque rien prévoir: le parcours peut changer des heures avant le départ, comme c'était le cas chez nous. La température peut fluctuer de plusieurs dizaines de degrés et s'habiller correctement est en principe irréaliste. En montagne, tout a des états extrêmes: s'il pleut, alors une averse, sinon une averse, alors la grêle, s'il fait humide, puis des ruisseaux, s'il fait chaud, alors vous fondez et coulez, comme si vous n'aviez pas formé avant du tout.

Impressionné ? Si oui, alors voici mon récit du début et plein d'enchantement de cette discipline sportive !

Entraînement

Je vis à Kiev et je n'ai donc pas la possibilité de m'entraîner dans les montagnes à part entière. Ceux qui disent que Kiev est une ville vallonnée ne comprennent tout simplement pas de quoi ils parlent. Ce ne sont pas des collines, mais juste des tas de terre. Je me suis entraîné dans la forêt Goloseevsky. Je n'ai jamais grimpé plus de 300-400 mètres par séance d'entraînement. Mais l'entraînement était à grande vitesse et à intervalles, ce qui a finalement bien fonctionné et a compensé le manque de vraies montagnes.

Deux jours avant le départ

J'étais dans les Carpates à l'avance. A deux jours du départ sous une chaleur infernale, mon ami, ultra-marathonien d'expérience, m'a proposé de me faire découvrir les montagnes. Nous avons marqué 1 150 mètres à pied avec une course. J'ai eu une panique. Il s'est avéré que je n'avais aucune idée de ce pour quoi je m'étais inscrit ! Ce que j'ai dû faire en une journée - atteindre 1 400 mètres d'altitude à vitesse de course - m'a beaucoup fait peur. Mais les sources froides des Carpates et la liqueur Hutsul ont eu leur effet calmant et je me suis refroidi.

Il est également devenu évident que vous deviez emporter de la crème solaire avec vous pour la course. La puissance du soleil dans les montagnes ne peut pas être sous-estimée.

La veille du départ, je ne suis allé à aucune pasta party simplement parce que je n'avais pas besoin de nouvelles informations de la part de débutants effrayés et de trolls expérimentés. Avant d'aller me coucher, je me suis soigneusement emballé, j'ai vérifié tout ce que je pouvais vérifier (école de triathlon en action), et je suis tombé sur Rick et Morty.

D'ailleurs, lorsque vous débutez en montagne, lisez le plus attentivement possible ce que les organisateurs vous envoient par courrier. La chose la plus importante ici concerne l'équipement que vous devriez avoir avec vous. Pour notre départ, il s'agissait de:

• casquette;
• isofolia;
• téléphone chargé et fonctionnel;
• coupe-vent;
• sifflet;
• une bouteille d'eau.

À la ligne d'arrivée, des organisateurs stricts vérifient la disponibilité de tout le nécessaire et pour chaque manque, vous serez condamné à une amende de 20 minutes dans le temps total !

J'ai mal dormi. Surtout parce que le soir il y a eu une terrible averse et que la rivière sous l'hôtel est devenue dix fois plus profonde. Ce qui se passait dans les montagnes à ce moment-là, j'ai essayé de ne pas penser, mais de penser, et donc j'ai dormi anxieusement.

Commence jour

Le départ était à 8h00 pour les semi-marathons comme moi et à 7h00 pour les ultra-marathons. Mon ami est un coureur d'ultramarathon, alors nous sommes allés à son départ. Le lever était à 5h00. La matinée Skyrunner comprend:

• petit-déjeuner avec flocons d'avoine;
• boire de l'eau;
• enduire de vaseline ou de Boro plus tout ce qui peut être frotté;
• rembobinage avec un plâtre des endroits qui sont le plus souvent frottés;
• conduire jusqu'au point de départ.

Le jour du départ, le temps était nuageux, sans pluie et sans soleil brûlant. En regardant vers l'avenir, je dirai que je ne l'ai vu qu'au sommet du mont Petros.

La sagesse de la montagne réside dans le fait qu'il faut commencer calmement et ne pas succomber à toutes sortes d'humeurs de course, ne pas essayer d'aller de l'avant. Il faut le prouver à tout le monde sur les pistes ! Notre départ avait le profil suivant:

A quatorze kilomètres du départ, nous montions tout le temps. Il y avait beaucoup de zones plates. Les maîtres m'ont conseillé de ne pas courir en montée, mais de marcher. Aussi vite que possible, mais ne courez pas et maintenez une cadence élevée. Ce que j'ai fait. Étrange, mais je n'ai pas connu d'état d'agonie et j'ai juste fait le travail comme un robot. Un cool classique pathos présélectionné joué dans mes oreilles, ce qui a créé une ambiance de vacances. Compte tenu des fortes pluies, je n'ai pas emporté d'hydrapak (un sac d'eau de deux litres dans un sac à dos et une pipe à eau), mais je me suis limité à une bouteille de 0,5 litre et une vide en réserve. J'ai beaucoup bu, mais les 1,5 litre restants étaient un miracle de printemps froid. C'était un frisson ! Aperçu sur IRONMAN:)

Sentier de montagne normal:

La route que vous montez est:

• pierres glissantes;
• argile glissante;
• pierres tranchantes;
• herbe (également glissante);
• sol avec des flaques et de la boue;
• des pierres de la taille d'un ballon de football qui roulent et s'effritent parfois.

Tout cela est compensé par les vues.

Pour être honnête, ils m'ont fait pleurer plusieurs fois. C'est probablement une sorte de chimie d'euphorie, mêlée de stress et de prémonition d'agonie due à la complexité du morceau. Les prairies, les brouillards qui descendent et courent sur les montagnes, les nuages dans lesquels vous entrez et sortez - c'est quelque chose. Mais le plus beau, c'est ce qu'il y a au-dessus des nuages, presque au sommet. Tout autour est rempli de ciel ! Au-dessus du ciel, vous voyez à 50-60 mètres et vous vous retrouvez comme hors du monde. Il n'y a personne autour. Vous seul êtes dans le ciel !

Et me voici au sommet du mont Petros, à 2 020 mètres d'altitude. Courir dessus vous fait passer au statut skyrunner, ce qui implique de courir à des hauteurs de plus de 2 000 mètres ! Au sommet, j'ai rencontré plusieurs coureurs et pour la première fois j'ai réalisé que personne ne m'avait dépassé depuis longtemps. Par conséquent, j'ai décidé que je ne perdrais pas de temps au sommet pour le repos et la photographie et que je devrais courir sans m'arrêter. Et c'est comme ça que ça s'est passé !

Mais ensuite j'ai vécu un choc comparable au premier départ de triathlon, quand tout le monde court à l'eau ensemble et que vous êtes dans un tas de corps pendant une dizaine de minutes (si vous voyez de quoi je parle). Mais tout était encore pire. Il s'est avéré que j'avais mal compris les histoires sur la raideur de la descente de la montagne. Si on parle en chiffres, alors pour 1, 6 kilomètres, la perte d'altitude est de 465 mètres ! Il s'agit d'une descente presque raide, composée de petites pierres géantes, où il faut sauter d'une hauteur de 1 à 2 mètres !

Si vous décrivez mon impression avec des mots, alors c'est un tapis. Très sale. J'ai attrapé une telle trahison et suis descendu si vite que j'ai terminé sixième sur Strava.:) Oh, à quelle vitesse j'étais.

Ensuite, j'ai appris que les gens là-bas sont tous les deux tombés et se sont arrachés la peau de leurs mains et de leurs pieds. En général, c'était très extrême et extrêmement intéressant. C'est bien que je ne me sois pas fait tuer.

Dès que je suis descendu de la montagne, j'ai rencontré mon entraîneur, qui était deuxième de l'ultra marathon aller-retour (je n'ai couru que dans un sens), et il m'a beaucoup inspiré. Je ne peux pas laisser tomber Yura, surtout après une telle descente. Et puis je me suis noyé après un verre de cola au point de restauration. Plus loin il n'y avait qu'une descente, et je n'ai raté personne. En conséquence, il a dépassé environ 30 personnes et a terminé 12e sur plus d'une centaine de départs à la ligne d'arrivée.

La descente dans un départ en montagne pour de nombreux athlètes amateurs est une chose plus difficile que l'ascension. La pente est raide et il faut constamment ralentir. Tout cela est compliqué par la saleté, les pierres mouillées et les racines des arbres sous les pieds. Avant cela, vous avez gravi la montagne et vos jambes sont devenues molles et presque incontrôlables. L'instabilité et les erreurs stupides sont possibles. Tout cela doit être essayé avant de planifier des victoires au départ.

Principales leçons que j'ai apprises de mon premier démarrage

1. Vous ne pouvez pas prévoir la météo. Ceux qui couraient un peu plus lentement que moi ont été pris sous une pluie battante en 3D. Tout était mouillé ! Les coureurs d'ultramarathon qui sont revenus par le même itinéraire ont parlé du vent soufflant du sentier, de la grêle de la grosseur d'un raisin, des ruisseaux d'eau qui s'échappaient des pierres de la descente, et des ruisseaux de boue qu'ils ont escaladés cette fois !
2. Prenez vos vêtements, ne vous souciez pas du poids. Il vaut mieux avoir un imperméable que pas. Portez une casquette: elle évacue les averses de sueur et d'eau de pluie de vos yeux.
3. Suivez votre plan de repas. Je mangeais des gels GU toutes les 45 minutes, même quand je n'avais pas faim, et je buvais beaucoup. C'était un plan, et vous ne pouvez pas vous faire confiance lorsque vous escaladez une montagne. Cela ajoute aussi l'incertitude qu'il se passe tout le temps quelque chose en montagne: le temps change, l'orage approche, puis la grêle, puis les foules d'amateurs de ragoût qui ne comprennent pas vraiment ce que vous faites exactement et où vous vous précipitez. Réglez les minuteries sur l'horloge et mangez. Le seul moyen.
4. Oubliez toutes les conneries comme la course pieds nus ou les baskets légères à semelles fines. En montagne, des baskets plus légères seront vraiment utiles, mais la semelle extérieure robuste et les pointes sont les dieux là-bas. J'ai entendu des dizaines d'histoires à la ligne d'arrivée sur la façon dont les pierres me tourmentaient les pieds, comment ma peau s'écaillait. Je n'ai pas tout compris. Le New Balance 910 Trail a rendu cette information sans importance pour moi.
5. Vous devez acheter des bouteilles souples et un sac à dos de randonnée. J'ai couru et entraîné avec le sac à dos The North Face Flight Series, qui est chic et très confortable. J'ai des bouteilles de Salomon. Lorsque les biberons sont souples, ils ne gargouillent pas et n'irritent pas. Utilisez des shorts ajustés avec des poches à la taille pour les gels et les comprimés salins.
6. Oubliez l'imperméabilisation. C'est tout simplement impossible sous la pluie qui vient de toutes les directions. J'avais un coupe-vent adidas Outdoor avec protection contre le vent. Léger, compact et lumineux (utile si vous vous perdez ou ne pouvez pas marcher).
7. Les pieds seront mouillés de toute façon ! Les flaques d'eau, la pluie, les ruisseaux, votre sueur - c'est inévitable. La seule chose qui compte est de savoir dans quelle mesure la chaussure évacue l'humidité des pieds. Et aussi combien vous connaissez vos pieds et leurs points faibles pour les irritations. Ils doivent tous être rembobinés avec du papier ou du ruban adhésif en tissu ! J'ai su et rembobiné.
8. La course en montagne est de toute façon très difficile. N'essayez pas de vous casser au-dessus du genou si vous n'êtes pas prêt. Ici, vous ne serez pas pardonné. Voici une photo pour comprendre la situation. Il s'agit des métriques de récupération et de charge du système Polar Flow. Comparez en quoi des charges d'entraînement de kilométrage comparable diffèrent d'un vrai départ dans de vraies montagnes ! Vous vous souvenez que j'utilise un Polar V800 ?

Et après?

Le jour de l'arrivée, j'ai découvert le nom de mon prochain départ derrière l'IPA artisanale des Carpates. Le lendemain matin, je m'y suis inscrit. C'est le 22 octobre en Turquie. Rejoignez-nous! Cela semble déjà possible, non?;)

Préparez-vous maintenant. Cette fois - avec des voyages dans de vraies montagnes. Ce sentier ne pardonnera pas la frivolité.