90 pistes de course basées sur la cadence et la respiration

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

La playlist de jogging parfaite n'est pas seulement celle que vous aimez, mais celle qui accompagne comme un métronome et sert de point de référence pour votre mouvement. Lifehacker propose des compilations pour ceux qui ne savent pas par où commencer à chercher la bonne musique de course.

Comment choisir votre musique de cadence de course

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Cette collection comprend des compositions de nombreux genres, unis par une caractéristique non évidente - le nombre de battements par minute (bpm). Lorsque nous courons, nous faisons un nombre différent de pas, allant de 160 à 200, en 60 secondes. Les athlètes professionnels font environ 180 pas par minute, ce qui est considéré comme la cadence de course optimale - la fréquence à laquelle les pieds touchent le sol.

En écoutant de la musique en faisant du jogging, nous synchronisons inconsciemment la fréquence de nos pas avec elle, c'est pourquoi il est si important de choisir les bonnes chansons aux premiers stades, lorsque le corps n'est pas encore habitué à une certaine cadence de course.

Si, lors du choix de la musique, vous êtes guidé par votre cadence de course, essayez de maintenir le tempo des pistes dans la plage de 170-190 battements par minute ou 85-95. Si vous sélectionnez un morceau dont le tempo est de la moitié de 180 bpm, le nombre de pas par mesure (quatre temps) augmentera en conséquence. Bonne nouvelle pour les fans de drum and bass: ce genre implique un tempo qui correspond à la cadence de course (170-180 bpm). Il en va de même pour le hip-hop: le tempo de nombreuses chansons avoisine les 90 bpm.

Comment choisir la musique en fonction de votre rythme respiratoire

Si vous n'avez pas de problèmes de cadence, faites attention au fonctionnement de vos poumons: la bonne musique vous aidera également.

Considérez deux techniques de respiration décrites par Lifehacker dans l'article correspondant. Si nous respirons selon le modèle 3: 2, où trois étapes sont pour l'inspiration et deux pour l'expiration, alors il vaut la peine de choisir une musique à un tempo d'environ 144 bpm. Dans ce cas, la durée de la mesure de la chanson coïncidera avec un cycle respiratoire complet.

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Si vous montez une colline, vous devez faire plus d'efforts et, par conséquent, votre respiration s'accélère. Si c'est le cas, essayez un modèle 2: 1 - deux étapes pour l'inspiration, une pour l'expiration. Une musique avec un tempo d'environ 120 bpm servira d'accompagnement approprié. Un battement - deux respirations.

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Comment trouver de la musique avec le bon tempo

Pour connaître le bpm d'un morceau, vérifiez sa disponibilité dans la base de données SongBPM. S'il ne s'y trouve pas, utilisez une calculatrice spéciale: cliquez simplement sur l'écran au rythme de la musique. Il existe également des services spéciaux avec des playlists de chansons à un certain rythme pour les sportifs ou les cyclistes. L'un d'eux est Jog, qui classe les pistes en fonction du nombre d'ajouts aux listes de lecture personnalisées et aux bpm, et propose également des sélections individuelles pour vos indicateurs de vitesse de course.