Course sur tapis roulant vs course en extérieur

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Les coureurs savent parfaitement que courir en salle est bien plus agréable: ça ne fait pas mal au côté, la gorge ne se dessèche pas, on ne s'étouffe pas - on court pour son plaisir au moins 5 km, au moins 10 Mais il suffit de sortir, et tout de suite heureux et léger mille fois les kilomètres se transforment soudain en torture. Aujourd'hui, nous examinons pourquoi cela se produit et découvrons quel entraînement vous aide à brûler plus de calories.

Si nous comparons courir en salle et courir dans la rue, il semble qu'il y ait peu de différences: les deux font référence à l'entraînement cardio, les muscles sont utilisés de la même manière. Et s'il s'agit d'une piste dans un stade avec un revêtement spécial, la surface n'est pratiquement pas différente. Mais en comparant de plus près, il s'avère qu'il y a une différence. Et indispensable !

Temps

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Les salles ont presque toujours les mêmes « conditions météorologiques ». Parfois, il fait un peu plus frais ou plus chaud, mais tout cela est corrigé en ajustant les paramètres du climatiseur. Si vous avez des problèmes respiratoires: une cloison nasale déviée, des sinusites et sinusites fréquentes, ou vous souffrez souvent de bronchite, un tapis roulant peut être votre salut, car respirer en courant à l'intérieur est beaucoup plus facile. Il est peu probable que vous attrapiez une bronchite à une température de +23 sans vent contraire et avec le bon choix de vêtements.

Si vous souhaitez simuler la résistance au vent, augmentez l'inclinaison du tapis roulant de 1 degré.

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Il y a de tout dans la rue: du soleil, du vent, de l'humidité et des températures différentes. Les sensations physiques sont un sujet à part, car dans la salle à température et humidité constantes, il est peu probable que vos yeux commencent à arroser, le nasopharynx se dessèche ou, au contraire, de l'eau coule de votre nez. Tout cela gêne un peu et rend la course dans la rue plus difficile en termes de sensations et de charges.

Taux de blessures

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Même si la surface du tapis roulant est plate et faite du bon matériau, des blessures peuvent survenir. Vous pouvez ralentir le rythme ou modifier l'angle d'inclinaison du simulateur en quelques clics sur le bouton, mais des courses constamment répétitives au même rythme et en même temps sollicitent les mêmes muscles et articulations, car le paysage ne change pas sous vos pieds (vous trouverez plus d'informations sur les blessures sur le tapis roulant dans l'article).

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Les blessures dans la rue surviennent pour plusieurs raisons: mauvaise surface de roulement (dalles de béton ou asphalte) ou inattention banale (trous, racines, glace, etc.). Mais, d'un autre côté, c'est le paysage en constante évolution qui fournit une charge variée sur vos jambes et en général sur tout le corps. C'est-à-dire que vous ne frappez pas constamment aux mêmes points, mais modifiez constamment à la fois la charge et les muscles les plus impliqués dans le travail.

Calories brûlées

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Sur le tapis roulant, les conditions météorologiques autour de vous (si vous pouvez appeler cela une salle de sport et un climatiseur) sont presque les mêmes en hiver et en été. Pendant la saison de chauffage, l'humidité baisse parfois, mais cela s'équilibre facilement à l'aide d'un humidificateur, si, bien sûr, vous avez un tapis roulant dans votre maison.

Notez que les calories brûlées affichées sur votre tapis de course (et autres équipements cardiovasculaires) peuvent être surestimées de 15 à 20 %.

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Nous avons déjà écrit sur les facteurs qui affectent la quantité d'énergie dépensée pendant l'exercice. Il fait froid dehors - vous dépensez plus d'énergie pour réchauffer votre corps. En cas de chaleur et d'humidité élevée, la température corporelle augmente, le sang refroidit le corps et les muscles reçoivent moins d'oxygène, ce qui augmente la charge. Ou le même vent qui souffle dans votre dos, aidant et poussant, ou ralentit, soufflant directement dans votre visage, et vous devez faire plus d'efforts pour surmonter la résistance.

Certaines études montrent que courir à l'extérieur brûle en moyenne 5 % de calories de plus que courir sur un tapis roulant. À un rythme de 6 minutes par mile, la différence passe à 10 %.

Technique de course

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Courir sur simulateur nous apprend à ne pas faire de longues foulées. Par exemple, si les adultes sont autorisés à adopter un rythme confortable sur le tapis roulant, ils courent plus lentement et leur foulée devient plus courte, c'est-à-dire que la cadence augmente.

Courir sur un tapis roulant au gymnase ne signifie pas faire avancer votre corps, car le tapis roulant lui-même se déplace sous vos pieds. Cela signifie que la charge sur le muscle quadriceps de la cuisse est bien supérieure à la charge sur les fessiers et les ischio-jambiers, ce qui peut entraîner un déséquilibre musculaire.

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Dans la rue, sous la supervision d'un entraîneur, vous pouvez apprendre n'importe quelle technique de course, et après quelques leçons, vous pouvez vous entraîner seul. La clé est de choisir la bonne surface de roulement.

La diversité

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La beauté d'un tapis roulant est qu'il peut penser pour vous. Il existe différents programmes qui vous permettent de choisir un objectif et de progresser lentement mais sûrement vers celui-ci. Par exemple, vous pouvez sélectionner l'entraînement Hill Run et définir vos propres paramètres d'élévation et d'inclinaison. Pas de surprises! Cependant, les mauvaises surprises sont également exclues.

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Dans la rue, vous pouvez choisir n'importe quel itinéraire et courir aussi longtemps que vous le souhaitez. S'il ne s'agit pas d'une course en rond dans un stade scolaire, le paysage qui s'y déroule peut être très diversifié: des rues de votre ville natale aux chemins de campagne, tout dépend de votre humeur et de vos capacités.

Comme vous pouvez le voir, les deux options présentent à la fois des inconvénients et des avantages. Bien sûr, il y a bien plus d'avantages à courir dans la rue, sauf que le tapis de course gagne en confort. Mais dans tous les cas, vous devrez choisir où courir, et personne ne se soucie d'alterner les options en fonction des conditions sanitaires et météorologiques.