6 conseils au coucher pour éviter les ballonnements et stimuler la perte de poids

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Les soirées et les nuits peuvent être passées de différentes manières: aller à des rendez-vous, regarder des émissions de télévision, lire ou discuter au téléphone. C'est bon pour votre humeur. Mais pourquoi ne pas consacrer une partie de ce temps à votre santé et adapter votre corps à la perte de poids ? Voici six conseils simples pour vous aider à devenir un peu plus mince et plus attrayant chaque jour.

1. Adoptez un régime pauvre en sodium

"Si vous ne voulez pas vous sentir comme un ballon gonflé le matin, évitez le sel au dîner", conseille Keri Gans, nutritionniste américaine de renom, conférencière nutritionnelle et auteur du livre. L'excès de sel retient l'eau dans le corps, ce qui entraîne des ballonnements et un gonflement des jambes. Il est préférable de cuire des légumes cuits à la vapeur ou de la viande maigre, répétons-le, sans ajouter de sel ni d'assaisonnements à base de celui-ci.

2. Exercice pour la nuit

Faire de l'exercice avant de transpirer est un moyen sûr de perdre du poids. Cependant, tout le monde ne pourra pas se lever tôt le matin pour s'entraîner correctement. Il est encore plus difficile de trouver au moins une heure pour cela pendant les heures de travail, et en regardant la nuit vous ne voulez pas disperser le sang pour ne pas perdre le sommeil. Incidemment, la dernière déclaration n'est rien de plus qu'une illusion. Selon une étude menée par l'organisation américaine National Sleep Foundation, les personnes physiquement actives ont 60 % plus de chances d'être satisfaites de leur sommeil. Peu importe à quelle heure de la journée ils font de l'exercice. Par conséquent, vous ne devriez pas vous soucier de votre repos et manquer les batailles du soir avec des kilos en trop.

3. Préparez le déjeuner de demain aujourd'hui

Une collation ordinaire à la cafétéria contient le double des calories que vous êtes censé manger en une seule fois. Bien sûr, cela ne rentre en aucun cas dans le programme de perte de poids. Par conséquent, il est préférable de prendre de la nourriture à la maison pour le déjeuner. Et ne retardez pas sa cuisson pour une matinée déjà difficile. Prenez l'habitude de le faire la veille.

4. Buvez beaucoup d'eau

H₂O normalise le fonctionnement des organes excréteurs et coupe l'appétit. Une série d'études impliquant des personnes de différents groupes d'âge a montré que boire de l'eau avant les repas réduit la quantité ingérée. Cela conduit à une perte de poids. Seule correction: n'en faites pas trop la nuit, pour ne pas vous embêter à aller aux toilettes à la lumière de la lune. Par conséquent, Keri Hans conseille de s'arrêter au moins une heure avant d'aller se coucher.

5. Dormez dans l'obscurité totale

Dans l'obscurité, le corps produit de la mélatonine. Cette hormone est généralement associée à un sommeil sain. Cependant, des expériences en laboratoire sur nos petits frères apportent d'autres connaissances intéressantes. Premièrement, un manque de mélatonine entraîne une prise de poids. Deuxièmement, la mélatonine stimule la formation de tissu adipeux brun, que l'on retrouve chez tous les mammifères. La graisse brune, à son tour, prévient l'obésité en brûlant la graisse blanche qui pend de tous les côtés du corps. Bien sûr, ce n'est pas encore une preuve directe, mais gardez à l'esprit que de nombreux nutritionnistes associent un sommeil de qualité à une réduction du stress. Et les chocs nerveux, comme vous le savez par vous-même, réchauffent l'amour pour le réfrigérateur.

6. Détendez-vous au frais

L'idée de brûler plus de calories en dormant peut sembler trop belle pour être vraie, mais des recherches du National Center for Biotechnology Information des États-Unis ont établi un fait intéressant: les personnes qui dormaient à 18°C brûlaient 7 % de calories de plus que celles qui dormaient. à 24°C Pas tellement, bien sûr, mais grain par grain - il y aura un sac.