Table des matières:
- 1. Dormez au moins sept heures par jour
- 2. Recevez autant de lumière que possible
- 3. Contrôlez votre appétit la nuit
- 4. Trouvez du temps pour l'activité physique
- 5. Faites de la communication une priorité
- 6. Aller au lit fatigué
2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Être un homme de la nuit signifie ne pas dormir suffisamment, presque ne pas voir le soleil et les gens. Si tous les points vous semblent proches et familiers, ces conseils sont pour vous.
1. Dormez au moins sept heures par jour
Des problèmes tels qu'une diminution de l'immunité ou des distractions ne surviennent pas parce que vous veillez tard, mais parce que vous ne dormez pas assez.
Les hiboux, comme tout le monde, ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par jour.
Si vous voulez rester en bonne santé et en même temps devoir vous lever tôt, il n'y a que deux options: soit changer votre horaire de travail, soit apprendre à vous coucher plus tôt, peu importe la difficulté.
2. Recevez autant de lumière que possible
Les personnes qui veillent tard et se lèvent tard voient à peine la lumière du soleil. Et cela est lourd d'une détérioration de l'humeur ou même de la dépression.
Le moyen le plus simple de rester positif est de commencer la journée par une demi-heure de marche à l'extérieur. Une autre option est d'acheter une lampe fluorescente, qui permettra de compenser le manque de cette même lumière le soir.
De plus, la combinaison de doses précoces (autant que possible) de soleil avec une utilisation minimale de lumière artificielle la nuit peut réguler le rythme. À moins, bien sûr, que vous vouliez devenir un peu une personne du matin.
3. Contrôlez votre appétit la nuit
Les hiboux sont enclins à des dîners tardifs et copieux, ce qui n'est pas très sain. Il a déjà été prouvé que les personnes nocturnes sont plus susceptibles de souffrir de surpoids et de diabète.
Cela signifie-t-il que vous devez vivre presque au jour le jour ? Bien sûr que non. Mais la nuit, essayez de ne manger que des collations légères et seulement si vous ressentez une réelle faim.
4. Trouvez du temps pour l'activité physique
Le scientifique du sommeil Michael Grandner note que les oiseaux de nuit sont plus sensibles aux maladies cardiovasculaires. Peut-être parce que leur rythme n'est pas synchronisé avec le rythme naturel - d'où le stress supplémentaire sur le corps.
L'exercice régulier est un bon moyen de garder votre cœur en bonne santé.
Il est important que les hiboux choisissent le bon moment pour eux: le jour et le soir sont de bons moments pour aller à la salle de sport, mais un exercice intense la nuit menace de se coucher encore plus tard.
Cependant, une séance de jogging ou de yoga ne fera que vous aider à vous endormir plus rapidement. Alors expérimentez avec votre emploi du temps et trouvez une heure tardive où vous êtes encore assez frais pour ce genre d'activité.
5. Faites de la communication une priorité
Un problème courant avec les hiboux, en particulier ceux qui travaillent à distance, est le manque d'interaction sociale. Considérant que la solitude peut rapprocher la mort, ce problème est très grave.
Il y a plusieurs solutions ici. Tout d'abord, si possible, participez à tous les hangouts avec vos amis. Deuxièmement, trouvez une entreprise qui se réunit le soir (un club de lecture de noctambules, pourquoi pas ?). Troisièmement, travaillez dans des lieux publics (cafés ou espaces de coworking) si vous êtes indépendant ou télétravailleur.
6. Aller au lit fatigué
Cette règle s'applique à tout le monde, mais est particulièrement importante pour les hiboux. Après tout, ils essaient délibérément de s'endormir tôt s'ils veulent prendre un vol ou une réunion le matin. Et "tôt" dans ce cas signifie "impossible".
Essayer de s'endormir sans se sentir fatigué ne fait qu'augmenter l'insomnie: plus vous vous tournez et vous retournez au lit, plus votre cerveau l'associe à l'éveil plutôt qu'au sommeil.
La meilleure chose à faire pour se lever tôt est de réduire l'éclairage artificiel et d'éviter les téléviseurs, les ordinateurs et les téléphones. Il sera alors plus facile de comprendre quand le corps se prépare au sommeil.
Conseillé:
Un guide d'alimentation saine pour les débutants
Principes de base d'une alimentation saine pour ceux qui décident de s'attaquer à eux-mêmes, de passer au bon régime et de changer leurs habitudes alimentaires pour adopter des habitudes alimentaires plus saines
Astuces de vie pour ados : que faire aujourd'hui pour vivre sa vie pour son plaisir
Dans cet article, nous avons rassemblé des conseils pour les adolescents pour les aider à traverser le chemin difficile mais passionnant des réalisations et des réalisations
Comment se lever le matin sans problème pour les hiboux
La facilité de se réveiller le matin est un sujet brûlant pour beaucoup. Maria Ovseets partage avec les lecteurs son expérience de transformation d'un hibou en alouette
Syndrome de retard du sommeil : comment vivent les hiboux dans le monde des alouettes
Si vous êtes un hibou, vous n'avez pas besoin de reconstruire votre horloge biologique pour succomber à la pression sociale. Beaucoup de grands travaillaient précisément la nuit
Les règles de vie pour les gens qui réussissent : Mark Zuckerberg
Nous voulons vous parler d'une personne aussi intéressante que Mark Zuckerberg. À propos de son style de vie, de son attitude envers l'argent, le sport et les employés. Être une personne dont le produit est utilisé par plus d'un milliard de personnes est assez inhabituel.