Comment dormir 4, 5 heures par jour et être productif

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Pour ceux qui en ont marre de passer un temps précieux à dormir.

Evgeny Dubovoy est un adepte du sommeil polyphasique. Alors qu'il était encore étudiant, il se rendit compte qu'il manquait cruellement de temps. Par conséquent, Eugène a décidé de suivre les traces de Léonard de Vinci et de Salvador Dali et a commencé à pratiquer le sommeil polyphasique. Il dort au total 4,5 heures par jour.

Evgeny Dubovoy

Le temps est la ressource la plus précieuse de notre vie. J'ai environ deux mois de temps supplémentaire chaque année.

Qu'est-ce que le sommeil polyphasique

On pense que la norme de sommeil pour une personne est de 8 heures par jour, de préférence sans interruption et la nuit.

L'idée derrière le sommeil polyphasique est qu'au lieu d'un long sommeil de 8 heures, le repos est divisé en plusieurs périodes tout au long de la journée. De ce fait, sa durée globale est réduite, mais la qualité du sommeil s'améliore, un regain d'énergie se fait sentir, et des idées créatives naissent.

La structure du sommeil humain comprend deux phases - le sommeil lent (Non-REM) et le sommeil rapide (REM). La phase de sommeil à ondes lentes commence immédiatement après l'endormissement, comprend 4 étapes et dure environ 90 minutes (75 à 80 % de tout le sommeil).

Le sommeil paradoxal est caractérisé par une activité cérébrale accrue et des rêves. Il dure 10 à 20 minutes (20 à 25 % de tout le sommeil). Pendant tout le repos, les phases de sommeil lent et paradoxal alternent.

Il est possible de réduire de moitié la durée du sommeil en raccourcissant la phase de sommeil lent. Selon les partisans du sommeil polyphasique, une personne n'a pas vraiment besoin de sommeil lent, car la principale recharge énergétique se produit pendant le sommeil paradoxal.

Le but du sommeil polyphasique est d'apprendre à entrer le plus rapidement possible dans le sommeil paradoxal.

On pense que la nuit, le sommeil lent est plus prolongé (une personne passe par toutes ses étapes), tandis que pendant la journée, il est plus facile d'entrer dans la phase de sommeil paradoxal.

Modes de sommeil polyphasiques

Il existe plusieurs modes de sommeil polyphasique:

• Dymaxion - 4 fois pendant 30 minutes toutes les 6 heures = 2 heures.
• Uberman - 6 fois pendant 20 minutes toutes les 4 heures = 2 heures.
• Everyman - 1 fois la nuit (1, 5–3 heures) et 3 fois pendant la journée pendant 20 minutes = 2, 5–4 heures.
• Biphasique - 1 fois la nuit (5 heures) et 1 fois le jour (1, 5 heures) = 6,5 heures.
• Tesla - 1 fois la nuit (2 heures) et 1 fois le jour (20 minutes) = 2 heures 20 minutes.

En savoir plus sur les quatre premiers modes de veille dans cet article.

La cinquième technique porte le nom de Nikola Tesla. On pense que le célèbre physicien et inventeur a pratiqué un tel rythme de sommeil. Sa particularité réside dans le fait que le corps entre immédiatement dans la phase de sommeil paradoxal, sans perdre de temps en sommeil lent.

Evgeny Dubovoy dort 4,5 heures par jour (3,5 heures la nuit et une heure 20 minutes pendant la journée). Dans le même temps, à son avis, il est important de passer correctement du sommeil normal au sommeil polyphasique sans nuire à la santé.

Sur la base de son expérience personnelle, Eugene recommande le mécanisme de transition suivant:

1. Ajustez votre routine quotidienne (se coucher et se lever en même temps).
2. Divisez le sommeil en deux intervalles de 3 à 4 heures (sommeil biphasique).
3. Optez pour un sommeil polyphasique, qui comprend quatre heures de sommeil la nuit et plusieurs pauses pour la sieste pendant la journée.

Il a fallu environ trois semaines à Eugene pour s'adapter au sommeil polyphasique.

Si vous n'avez pas l'habitude de dormir pendant la journée et que vous ne savez pas comment vous endormir rapidement, ce sera difficile. Les premiers jours, j'ai eu du mal à m'endormir, malgré le fait que la durée totale du sommeil était considérablement réduite. Mais à la fin, le corps s'y est habitué.

Evgeny Dubovoy

Dois-je passer au sommeil polyphasique ?

Au 21ème siècle, il y a de plus en plus de partisans du sommeil polyphasique.

C'est en effet un hack de vie très attrayant, car le temps est désormais la ressource la plus précieuse.

Evgeny Dubovoy

Cependant, le sommeil polyphasique n'a pas été étudié à un niveau scientifique fondamental. À cet égard, de nombreux médecins expriment leur inquiétude. Pour certaines maladies, telles que celles associées au système cardiovasculaire, une réduction du taux de sommeil est contre-indiquée. De plus, le sommeil polyphasique n'est pas recommandé pour les adolescents.

De plus, l'homme est un être social. Un emploi du temps aussi irrégulier n'interférerait-il pas avec ceux qui vous entourent ?

Selon Eugène, au début, ses proches s'inquiétaient pour lui. Nous avons fait un compromis: un sommeil polyphasique avec une période d'essai mensuelle. Si des problèmes de santé surviennent pendant ces 30 jours, l'expérience est immédiatement terminée. Plusieurs années ont passé. Eugene prétend qu'il est plein de force et d'énergie.

Quant à la vie de tous les jours, Eugène ne voit pas non plus de problèmes ici: partout il emporte un masque, des bouchons d'oreilles, un oreiller et un smartphone - un ensemble qui permet de somnoler directement dans une chaise de bureau.

Je ne pense pas que mon régime dérange mes collègues. Quelqu'un va fumer, quelqu'un pour dîner, et je vais juste dormir.

Evgeny Dubovoy