Comment rester en bonne santé en restant assis 8 heures par jour

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Récemment, les postes de travail debout sont devenus de plus en plus populaires, mais tout le monde ne peut pas passer toute la journée debout. Voici l'expérience de l'achat d'un bureau debout de Michael Cho, ses raisons d'abandonner le poste de travail et quelques conseils sur la façon de réduire les méfaits d'un mode de vie sédentaire. Si vous passez 8 à 10 heures par jour assis, cela vaut vraiment la peine de prendre en compte votre santé.

Le blog Crew (un réseau qui aide les développeurs et les concepteurs à se rencontrer pour des projets collaboratifs à court terme) a publié un article de son co-fondateur, Mikael Cho, décrivant son expérience derrière une station de stand-up. Si vous envisagez d'optimiser votre lieu de travail, cela vaut la peine de lire ceci et de décider lequel vous convient le mieux.

Acheter et abandonner une table debout

J'ai toujours voulu une table debout, entendu parler de ses avantages et lire les résultats de la recherche. Par exemple, l'American Cancer Society a suivi 123 000 personnes âgées d'environ 18 ans et a constaté que la mortalité parmi celles qui restaient assises plus de six heures par jour était significativement plus élevée.

Une autre étude a porté sur plus de 200 000 personnes et a révélé que les personnes qui font de l'exercice au moins cinq fois par semaine ont toujours un risque accru de maladie si elles restent assises au même endroit pendant une longue période.

Une entreprise a même effectué un test qui a montré que les tables debout peuvent aider à augmenter la productivité de 10 %.

Toutes les recherches portaient sur le fait de jeter votre chaise de côté, et j'ai décidé de le faire lorsque j'ai emménagé dans mon nouveau bureau. J'ai commandé une table à 22 $ chez IKEA et je me suis senti comme un père fier lorsque je l'ai entièrement assemblée.

Le lendemain, je suis arrivé au bureau, prêt à rester debout toute la journée, mais je ne suis resté debout qu'une heure jusqu'à ce que mes jambes soient fatiguées. Mon dos et mes épaules ont commencé à me faire mal, mais j'ai lutté. Il rapprocha ses omoplates, s'opposant de toutes ses forces à la force de gravité, qui semblait devenir deux fois plus forte.

Même si je luttais contre la douleur, je sentais que c'était une bonne douleur, comme une douleur musculaire après l'exercice. J'avais l'impression de faire de l'exercice et cet inconfort n'est qu'une partie du processus.

Après deux heures de travail debout, j'ai fait une pause. Il semblait que s'asseoir était une merveilleuse invention de l'humanité.

Quand j'ai senti que j'étais prêt pour le tour suivant, j'ai recommencé à travailler debout.

Cependant, maintenant les jambes et le dos sont fatigués après 20 minutes. Je n'ai toujours pas renoncé à essayer, croyant que cela faisait partie de l'entraînement et que mon corps devait s'y habituer.

Après deux semaines, j'étais capable de rester debout quatre heures par jour, mais j'avais encore besoin de pauses intermittentes. C'est bien pour moi car j'ai souvent besoin de pauses pendant la journée pour me revigorer et maintenir un état productif.

Le problème avec le bureau debout était qu'il m'obligeait à aller me reposer à un moment où mon cerveau n'avait pas besoin de pause et voulait travailler.

C'était difficile pour moi d'entrer dans le ruisseau alors que j'étais debout. La station debout m'a aidé à rester concentré sur des tâches telles que la vérification des e-mails et la réponse aux e-mails.

Mais pour d'autres tâches qui demandaient plus de concentration que d'écrire, j'étais incapable de me concentrer car je pensais plus à la douleur dans mes jambes qu'à autre chose.

Et même si cette douleur me faisait du bien, j'y pensais au détriment de mon travail. C'est à cause de cela que j'ai détruit ma station debout.

J'ai peut-être perdu mes perspectives de santé et de productivité, mais la station debout ne m'a pas aidé à mieux performer. Et j'ai mis ce critère en premier lieu lors de l'équipement de mon lieu de travail.

Lorsque le travail est en cours, je ne veux pas être interrompu à cause de douleurs dans les jambes, lorsque la pensée est partie, je ne veux pas m'arrêter à cause d'une gêne dans le bas du dos. Je veux juste penser à mes affaires et ne pas être distrait.

J'aimais être actif tous les jours, cela ajoutait du bonheur à ma vie. Mais un poste de travail debout n'est pas le mien. J'ai trouvé plusieurs autres façons de rester actif tous les jours.

Est-il vrai que s'asseoir est aussi mauvais que fumer ?

La recherche au cours des dernières années a montré que la position assise prolongée est le tabagisme de notre génération. Cela est en partie dû à l'émergence d'un grand nombre de professions où vous devez rester assis devant un écran d'ordinateur toute la journée - bien plus que les gens de la génération précédente.

Il n'y a vraiment rien de mal à s'asseoir. C'est la position assise prolongée sans mouvement qui tue. Rester dans une position différente sans bouger pendant longtemps (par exemple, rester debout) n'est pas non plus bon pour votre santé.

Dans de nombreuses études sur les effets négatifs de la position assise, les scientifiques soulignent principalement les périodes prolongées d'inactivité physique.

Lorsque nous ne bougeons pas, le risque de maladies cardiovasculaires augmente, la circulation sanguine et la production d'enzymes qui décomposent les graisses sont altérées.

Un poste de travail debout peut être une solution au problème de la position assise prolongée, mais il ne résout pas le problème de l'inactivité.

Bien sûr, vous pouvez brûler quelques calories supplémentaires si vous remplacez le tabouret par un poste de travail debout, mais une telle journée met beaucoup de stress sur vos jambes, de sorte que des varices et des conséquences négatives pour les articulations du genou sont possibles.

La question n'est pas de savoir si vous êtes assis ou debout. L'essentiel est en mouvement.

Bien que l'exercice vigoureux puisse être bénéfique pour votre santé, il n'est pas nécessaire d'ajouter des années à votre vie.

L'essentiel est le mouvement, ne pas aller au gymnase

Dan Buettner, un chercheur de National Geographic, et son équipe ont exploré les zones bleues - des zones où les gens vivent le plus longtemps et mènent une vie plus saine.

La chose la plus intéressante est que la plupart des gens dans ces zones ne vont pas au gymnase et que leur activité quotidienne est d'un type différent.

L'une de ces zones se situe au Japon, à Okinawa. Là-bas, les gens sont cinq fois moins susceptibles de développer un cancer du côlon et du sein, et ils vivent en moyenne sept ans de plus que l'Américain moyen. Dans leur culture, les gens s'assoient par terre et doivent se lever 30 à 40 fois par jour.

Un autre exemple est un village en Sardaigne, en Italie. Il y a 10 fois plus de personnes vivant depuis plus de 100 ans qu'aux États-Unis.

Les centenaires s'installent dans des maisons construites verticalement, dans lesquelles ils doivent constamment monter les escaliers. De plus, leurs terres sont peu fertiles et nécessitent une main-d'œuvre régulière et de faible intensité.

Dans chacune de ces communautés, la marche est le moyen de transport standard. Büttner soutient que c'est le seul moyen éprouvé d'éviter la détérioration cognitive et corporelle générale, d'augmenter les niveaux d'activité et de vivre longtemps et en bonne santé.

Les conclusions de Buettner sont étayées par des recherches menées aux États-Unis. Des neurologues américains ont suivi 300 patients pendant 13 ans.

Les personnes qui marchaient plus avaient une réduction du risque de problèmes de mémoire d'environ la moitié. L'étude a révélé que neuf miles par semaine (environ deux kilomètres par jour) est la distance optimale qui est nécessaire pour la santé.

Si vous aimez aller à la salle de sport, c'est parfait. L'exercice vous aidera à devenir plus fort, plus heureux et ajoutera plusieurs années à votre vie. Mais si vous ne trouvez pas le temps de faire de l'exercice ou si vous avez des blessures qui empêchent de profiter de la salle de sport, il existe d'autres moyens d'augmenter l'activité dont votre corps a besoin.

Comment ne pas mourir d'une position assise constante

La marche est une façon d'être plus actif pendant la journée. Mais parfois, vous ne pouvez pas sortir du bureau pour marcher. Peut-être que le temps est affreux ou que vos délais sont brûlants.

Voici trois façons simples de devenir plus actif au bureau.

1. Travaillez avec les jambes surélevées

Si vous travaillez les pieds au sol, la circulation sanguine est altérée. Cependant, vous pouvez gérer cela et équiper votre lieu de travail de manière à ce que vos jambes soient légèrement plus hautes.

En outre, une étude a révélé qu'un dossier de chaise à 135 degrés peut aider à réduire la pression exercée sur le dos par une position assise constante.

Ainsi, vous pouvez régler le dossier de votre chaise à 135 degrés et mettre une table de chevet ou un tabouret sous la table pour rétablir la circulation sanguine dans vos jambes.

2. Faites des squats réguliers

Les squats sont le meilleur moyen de stimuler la production d'enzymes qui décomposent les graisses dans votre corps et sont d'excellents exercices pour garder vos jambes en circulation.

Et vous n'avez pas besoin de mettre votre maillot, faites simplement autant de squats que vous le pouvez en attendant que le micro-ondes, la cafetière ou l'imprimante soient libres.

Même à Moscou, pour initier les gens au sport, les squats ont été choisis: ils ont installé une machine automatique dans le métro, qui offrait un trajet gratuit en métro pour 30 squats.

3. Étirez-vous

De nombreux muscles entourant les cuisses sont associés aux tissus du bas du dos. Ainsi, si vous avez l'habitude de travailler au bureau depuis plusieurs années, les muscles de vos cuisses peuvent « se boucher » et créer des douleurs lombaires. Pour vous en débarrasser, vous pouvez vous étirer.

L'entraîneur Kelly Starrett, qui travaille dans le gymnase depuis 2005, a remarqué que les athlètes ont tendance à avoir du mal à faire quelque chose d'aussi simple que le squat.

Il a développé un système d'étirement qui permet de réduire le risque de blessure et d'améliorer les performances sportives.

Essayez ces exercices tous les jours, ils ne prennent pas plus de trois minutes et peuvent vous aider à vous débarrasser des problèmes musculaires obstrués.

Donc, si les tables debout vous conviennent, tant mieux. Mais sinon, ne vous découragez pas. Après tout, rester immobile toute la journée n'est pas beaucoup mieux que de rester assis.