Pourquoi dormir 6 heures par jour est aussi mauvais que de ne pas dormir du tout

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Les scientifiques l'ont confirmé au cours de l'expérience et en ont expliqué la raison.

Le manque de sommeil est mauvais pour votre santé et votre productivité. Vous avez probablement entendu cela plusieurs fois. Mais pouvez-vous sentir que vos capacités se sont détériorées ? Il s'avère que non.

En 2004, une expérience intéressante a été menée à la faculté de médecine de l'Université de Pennsylvanie à Philadelphie pour le prouver. L'étude sur la privation de sommeil a porté sur 48 adultes. Certains d'entre eux ont vu leur sommeil réduit pendant deux semaines à quatre, six ou huit heures. D'autres n'ont pas dormi pendant deux jours.

Pendant tout ce temps, le laboratoire a testé l'état des sujets toutes les deux heures (à l'exception des heures allouées au sommeil), vérifié les fonctions cognitives et le temps de réaction. On a également demandé aux participants comment ils évaluaient eux-mêmes leur état, à quel point ils se sentaient somnolents.

Pourquoi six heures de sommeil ne suffisent pas

Comme vous pouvez l'imaginer, les sujets qui dormaient huit heures par jour avaient les meilleures performances cognitives. Les gens qui dormaient quatre heures par jour devenaient de pire en pire chaque jour.

Ceux qui ont dormi pendant six heures ont maintenu leur capacité mentale à un niveau élevé jusqu'au dixième jour environ de l'expérience. Au cours des derniers jours seulement, ces sujets ont exécuté les tâches du test aussi mal que les personnes privées de sommeil du tout.

Il s'avère qu'en ne vous reposant que six heures, vous vous comportez aussi mal que des personnes qui n'ont pas fermé les yeux deux jours de suite.

L'un des résultats les plus impressionnants de l'étude est le fait que les personnes qui ont dormi pendant six heures ne se sentent pas somnolentes. Ils ne savaient même pas à quel point leurs résultats s'étaient détériorés.

Les personnes privées de sommeil se sentaient de plus en plus somnolentes et en parlaient. A la fin de l'expérience, ils voulaient dormir deux fois plus qu'au début. Mais après six heures de sommeil, les sujets ne se sentaient qu'un peu somnolents. Bien que leurs indicateurs d'activité cognitive ne diffèrent pratiquement pas de ceux de ceux qui ne dormaient pas.

Cette découverte soulève une question importante: comment les gens peuvent-ils faire face au manque de sommeil s'ils ne s'en rendent même pas compte ?

Nous ne savons pas combien nous dormons vraiment

Une étude de l'Université de Chicago a révélé que les gens surestiment aussi souvent la quantité de sommeil qu'ils la sous-estiment. Une autre étude a révélé que les gens surestiment le temps de sommeil de 0,8 heure en moyenne.

Donc, si vous pensez avoir dormi sept heures, il est possible que vous n'ayez en fait eu que six heures de repos.

Il s'avère que personne ne peut dire avec certitude combien il dort et quand il dormira suffisamment. Tout le monde croit qu'il dort plus qu'il ne le fait en réalité.

Déterminer combien vous dormez n'est pas aussi facile qu'il y paraît. Mais il existe quelques conseils courants qui vous aideront certainement à mieux dormir:

1. Couchez-vous en même temps.
2. N'utilisez pas de gadgets une demi-heure avant le coucher.
3. Ne buvez pas d'alcool.
4. Ajoutez de l'activité physique tout au long de la journée.

Autre conseil moins courant: pour mieux dormir, il faut perdre du poids. Selon la National Sleep Foundation des États-Unis, il existe un lien direct entre l'insomnie et l'obésité.

D'autres causes de troubles du sommeil sont les problèmes physiques et mentaux. Même le stress et la mauvaise humeur peuvent affecter négativement le sommeil.

Oui, la privation de sommeil est difficile à calculer. Mais vous pouvez essayer d'augmenter sa quantité et sa qualité et, par conséquent, augmenter votre productivité.