Comment développer la résilience : 5 principes d'un professeur de psychologie

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Cela vous aidera à résister aux pertes, aux traumatismes et aux autres vicissitudes de la vie.

La plupart des gens vivent des expériences traumatisantes au moins une fois dans leur vie, comme le décès d'un être cher ou une situation dangereuse. Cependant, le traumatisme n'est pas toujours associé uniquement à des problèmes de vie ou de mort. Une séparation difficile avec un être cher, la perte d'un emploi ou l'effondrement de votre propre entreprise, une maladie grave peuvent également engendrer un stress aigu, auquel il est très difficile de faire face.

La résilience est la capacité à faire face à ces situations tout en maintenant la performance et l'équilibre intérieur. Traditionnellement, il y a trois composantes de la résilience:

1. Implication - satisfaction dans votre vie, capacité à prendre des décisions par vous-même.
2. Contrôle - la capacité d'éviter l'impuissance, en comprenant les relations de cause à effet entre les événements.
3. Prise de risque.

George Bonanno, professeur de psychologie clinique à l'Université Columbia, a mené plusieurs études pour comprendre de quoi dépend la résilience. Il est arrivé à la conclusion que nous subissons de la même manière de graves problèmes à court terme et des crises moins graves, mais à long terme. Expliquant les différences dans la façon dont les gens font face aux expériences traumatisantes, Bonanno a déclaré que la résilience dépend de nombreux facteurs - dont certains sont assez inattendus, tels que le niveau d'éducation. En même temps, le professeur croit que la capacité de prendre adéquatement les coups de la vie peut être développée en soi.

Le hacker de la vie a rassemblé cinq principes de base, auxquels il est plus facile de supporter le stress et le malheur.

1. Tout dans la vie ne peut pas être contrôlé

La plupart des gens disposent des mécanismes nécessaires pour faire face aux conséquences d'événements traumatisants. Ainsi, 65% des Américains interrogés par des psychologues qui ont souffert d'une manière ou d'une autre de l'attentat terroriste du 11 septembre 2001, ont surmonté le stress au bout de six mois.

Vous êtes donc probablement plus résistant que vous ne le pensez.

Cependant, face au malheur, certaines personnes tombent dans un cercle vicieux: ressentant de la douleur et du stress, elles réfléchissent douloureusement à ce qu'elles ont fait de mal et à ce qui aurait dû être fait, ce qui ne fait qu'aggraver leur état. Ce comportement n'améliorera en rien la situation et ne contribuera pas au développement de votre résilience.

Pour sortir de cette situation, vous devez déterminer ce qui dépend de vous en ce moment. Vous ne pouvez pas changer le passé, mais vous pouvez agir dans le présent. Et même si vous êtes perplexe et incapable d'influencer les circonstances, vous pouvez toujours changer vous-même. C'était, par exemple, l'opinion du psychologue autrichien et prisonnier du camp de concentration nazi Viktor Frankl.

2. Le maintien des liens sociaux est vital

Non seulement bon nombre des événements qui surviennent sont incontrôlables, mais aussi certains des facteurs qui affectent notre capacité à résister aux tempêtes de la vie. Parmi eux se trouvent nos expériences passées, telles que les expériences de l'enfance. Cependant, l'un des facteurs les plus importants de la résilience dépend beaucoup de nous: c'est la communication avec les autres.

Lorsqu'une charge de problèmes, la douleur de la perte ou tout autre sentiment négatif vous pèse, le contact social devient particulièrement important. Souvent, dans les moments difficiles, vous avez envie de vous replier sur vous-même et de vous isoler du monde entier: ne communiquer avec personne et ne voir personne.

N'oubliez pas que non seulement cela ne vous aidera pas à faire face à vos soucis, mais cela peut également exacerber le stress.

Le soutien social est l'un des facteurs les plus importants pour garder son calme dans toutes les situations et pour faire face plus facilement aux problèmes. Par conséquent, rencontrez, appelez ou au moins correspondez avec vos proches, notamment ceux avec qui vous pouvez partager vos expériences, à qui vous êtes prêt à demander conseil ou aide.

3. Il n'y a rien de mal à parler de votre douleur

Ce principe est en grande partie lié au précédent, car pour partager sa douleur même avec un proche, il faut parfois faire un énorme effort sur soi. Cependant, comme il ressort d'une autre étude à laquelle Bonanno a participé, les individus les plus résistants n'ont pas peur de parler de ce qui les inquiète. Le psychologue et ses collègues sont arrivés à cette conclusion après avoir étudié comment les gens surmontent le chagrin de perdre un conjoint au fil du temps. Les chercheurs ont communiqué avec eux deux fois: six mois et un an et demi après le drame.

Il est important non seulement de pouvoir partager votre douleur et d'obtenir du soutien, mais aussi d'être capable d'accepter le négatif, de l'accepter. Une compréhension claire de ce qui s'est passé donne à la personne un sentiment de contrôle sur sa propre vie. Ceci, à son tour, nous renvoie au premier principe: ne pensez qu'à ce qui se prête à notre influence.

4. Il est plus facile de surmonter le problème s'il est perçu comme un test

Un changement de perspective peut être une stratégie efficace pour surmonter des circonstances difficiles. C'est ce qu'on appelle la réévaluation cognitive. Par exemple, une maladie ou une blessure qui nécessite un long rétablissement peut être considérée comme une obscurité continue et la fin du monde, ou comme un test.

Comprendre ce qu'une situation difficile peut vous apprendre vous aide non seulement à faire face au stress plus facilement, mais aussi à mieux gérer la négativité à l'avenir. L'essentiel est que ce soit vraiment une pratique délibérée et non un optimisme vide de sens.

5. Une personne n'existe que parce qu'elle sait s'adapter

Il n'y a pas de stratégie qui soit également applicable pour sortir d'une situation problématique. Certaines personnes peuvent facilement endurer des troubles économiques, mais il est difficile de souffrir d'ennuis sur le plan personnel. D'autres font le contraire. D'autres encore réussissent mal à la fois avec ces difficultés et d'autres.

Par conséquent, Bonanno appelle l'adaptabilité une compétence importante qui distingue une personne résiliente. Si quelque chose n'a pas fonctionné, vous devez essayer de le faire différemment. En même temps, il n'est pas du tout nécessaire d'être un soldat universel: un résistant n'est pas celui qui sort imperturbable de n'importe quelle situation. Parfois, c'est celui qui est capable de surmonter le problème avec le moins de perte.

En plus des facteurs énumérés ci-dessus, Bonanno met également en évidence le désir de s'améliorer, la présence d'émotions positives et de rires réguliers. Ensemble, cela peut vous aider à traverser une période difficile de la vie. Mais si vous sentez que vous ne vous améliorez pas, que vous avez des pensées suicidaires et que vous ressentez une perte de contrôle sur vous-même, assurez-vous de contacter un psychologue ou un psychothérapeute.