10 étapes vers la résilience émotionnelle

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Les psychiatres américains Steven Southwick et Dennis Charney ont identifié plusieurs qualités communes à toutes les personnes émotionnellement stables qui ont survécu à des épreuves de vie difficiles. Les résultats de leurs recherches vous aideront à apprendre à faire face aux pires chocs.

Comment les gens parviennent-ils à survivre à un traumatisme psychologique ? Comment les autres font-ils preuve d'une résilience remarquable dans des situations où certains ont envie de s'allonger et de mourir ? Stephen Southwick et Dennis Charney ont étudié des personnes difficiles pendant 20 ans.

Ils se sont entretenus avec des prisonniers de guerre vietnamiens, des instructeurs des forces spéciales et des personnes confrontées à de graves problèmes de santé, à la violence et aux blessures. Ils ont rassemblé leurs découvertes et conclusions dans le livre Resilience: The Science of Mastering Life’s Greatest Challenges.

1. Soyez optimiste

Oui, la capacité de voir les côtés positifs est favorable. Fait intéressant, dans ce cas, nous ne parlons pas de "lunettes roses". Les personnes vraiment résilientes qui doivent traverser les situations les plus difficiles tout en allant au but (prisonniers de guerre, soldats des forces spéciales) savent trouver un équilibre entre une prévision positive et une vision réaliste des choses.

Les optimistes réalistes prennent en compte les informations négatives pertinentes pour le problème actuel. Cependant, contrairement aux pessimistes, ils ne s'y attardent pas. En règle générale, ils font rapidement abstraction des problèmes actuellement insolubles et concentrent toute leur attention sur ceux qui peuvent être résolus.

"Incassable: la science de la confrontation aux épreuves de la vie"

Et ce ne sont pas seulement Southwick et Charney qui ont identifié cette caractéristique. Lorsque la journaliste et écrivaine américaine Laurence Gonzales a étudié la psychologie des survivants de situations extrêmes, il a trouvé la même chose: ils balancent entre attitude positive et réalisme.

Une question logique se pose: comment diable font-ils cela ? Gonzalez s'est rendu compte que la différence entre ces personnes est qu'elles sont réalistes, confiantes dans leurs capacités. Ils voient le monde tel qu'il est, mais ils croient qu'ils y sont des rock stars.

2. Regardez la peur dans les yeux

La neurologie dit que la seule vraie façon de faire face à la peur est de la regarder dans les yeux. C'est exactement ce que font les personnes émotionnellement stables. Lorsque nous évitons les choses effrayantes, nous devenons encore plus effrayés. Lorsque nous affrontons des peurs face à face, nous arrêtons d'avoir peur.

Pour vous débarrasser du souvenir de la peur, vous devez vivre cette peur dans un environnement sûr. Et l'exposition doit être suffisamment longue pour que le cerveau forme une nouvelle connexion: dans cet environnement, le stimulus qui provoque la peur n'est pas dangereux.

Les chercheurs émettent l'hypothèse que la suppression de la peur entraîne une activité accrue dans le cortex préfrontal et une inhibition des réponses de peur dans l'amygdale.

Cette méthode s'est avérée efficace lorsqu'elle est utilisée pour traiter les troubles anxieux tels que le trouble de stress post-traumatique et les phobies. Son essence est que le patient est obligé de faire face à la peur.

Mark Hickey, infirmier et instructeur des forces spéciales, pense que gérer les peurs vous aide à les comprendre, les maintient en bonne forme, développe le courage et augmente l'estime de soi et le contrôle de la situation. Quand Hickey a peur, il pense: « J'ai peur, mais ce défi me rendra plus fort.

"Incassable: la science de la confrontation avec les épreuves de la vie"

3. Configurez votre boussole morale

Southwick et Charney ont découvert que les personnes émotionnellement stables ont un sens très développé du bien et du mal. Même dans une situation mettant leur vie en danger, ils pensaient toujours aux autres, pas seulement à eux-mêmes.

Au cours des entretiens, nous nous sommes rendu compte que de nombreuses personnes dures avaient un sens aigu du bien et du mal, ce qui les a renforcées pendant les périodes de stress intense et lorsqu'elles sont revenues à la vie après des chocs. L'altruisme, prendre soin des autres, aider sans attendre d'avantages réciproques pour soi-même - ces qualités sont souvent au cœur du système de valeurs de ces personnes.

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4. Se tourner vers des pratiques spirituelles

La principale caractéristique qui unit les personnes qui ont pu survivre à la tragédie.

Le Dr Amad a découvert que la croyance religieuse est une force puissante que les survivants utilisent pour expliquer à la fois la tragédie et leur survie.

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Mais que faire si vous n'êtes pas religieux ? Aucun problème.

L'effet positif de l'activité religieuse est que vous faites partie de la communauté. Vous n'avez donc rien à faire en quoi vous ne croyez pas, vous avez juste besoin de faire partie du groupe qui renforce votre résilience.

Le lien entre religion et résilience s'explique en partie par les dimensions sociales de la vie religieuse. Le mot « religion » vient du latin religare - « lier ». Les personnes qui assistent régulièrement à des services religieux ont accès à une forme de soutien social plus profonde que celle disponible dans une société laïque.

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5. Savoir fournir et accepter un soutien social

Même si vous ne faites pas partie d'une communauté religieuse ou autre, vos amis et votre famille peuvent vous soutenir. Lorsque l'amiral Robert Shumaker a été capturé au Vietnam, il a été isolé des autres captifs. Comment a-t-il gardé son sang-froid ? Frappé sur le mur de la cellule. Les prisonniers de la cellule voisine reculèrent. Ridiculement simple, cependant, c'était ce tapotement qui leur rappelait qu'ils n'étaient pas seuls dans leur souffrance.

Au cours de ses 8 années dans les prisons du nord du Vietnam, Shamaker a utilisé son esprit vif et sa créativité pour développer une méthode unique de communication par écoute connue sous le nom de Tap Code. Ce fut un tournant, grâce auquel des dizaines de prisonniers ont pu se contacter et survivre.

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Notre cerveau a besoin d'un soutien social pour fonctionner de manière optimale. Lorsque vous interagissez avec les autres, de l'ocytocine est libérée, ce qui apaise l'esprit et réduit le niveau de stress.

L'ocytocine réduit l'activité de l'amygdale, ce qui explique pourquoi le soutien des autres réduit le stress.

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Et il faut non seulement recevoir de l'aide des autres, mais aussi la fournir. Dale Carnegie a déclaré: "Vous pouvez vous faire plus d'amis en deux mois qu'en deux ans si vous vous intéressez aux gens, et ne pas essayer de les intéresser à vous-même."

Cependant, nous ne pouvons pas toujours être entourés de nos proches. Que faire dans ce cas ?

6. Imitez les fortes personnalités

Qu'est-ce qui soutient les enfants qui grandissent dans des conditions misérables, mais continuent à mener une vie normale et épanouissante ? Ils ont des modèles de rôle qui établissent et soutiennent des exemples positifs.

Emmy Werner, l'une des premières psychologues à étudier la résilience, a observé la vie d'enfants qui ont grandi dans la pauvreté, dans des familles dysfonctionnelles, où au moins un parent était alcoolique, malade mental ou sujet à la violence.

Werner a découvert que les enfants émotionnellement difficiles qui devenaient des adultes productifs et émotionnellement sains avaient au moins une personne dans leur vie qui les soutenait vraiment et était un modèle.

Dans notre étude, nous avons trouvé un lien similaire: de nombreuses personnes que nous avons interrogées ont déclaré avoir un modèle à suivre - une personne dont les croyances, l'attitude et le comportement les inspirent.

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Parfois, il est difficile de trouver quelqu'un parmi des amis à qui vous aimeriez ressembler. C'est bon. Southwick et Charney ont découvert qu'il suffit souvent d'avoir un exemple négatif devant vos yeux - quelqu'un à qui vous ne voulez jamais ressembler.

7. Garder la forme

À maintes reprises, Southwick et Charney ont découvert que les personnes les plus résilientes émotionnellement avaient l'habitude de garder leur corps et leur esprit en bonne forme.

Bon nombre des personnes que nous avons interrogées pratiquaient régulièrement des sports et estimaient qu'être en bonne condition physique les aidait dans des situations difficiles et lors de la récupération d'une blessure. Elle a même sauvé des vies pour certains.

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Fait intéressant, rester en forme est plus important pour les personnes émotionnellement fragiles. Pourquoi?

Parce que le stress de l'exercice nous aide à nous adapter au stress que nous vivrons lorsque la vie nous mettra au défi.

Les chercheurs pensent que pendant un exercice aérobique actif, une personne est forcée de ressentir les mêmes symptômes que ceux qui apparaissent dans les moments de peur ou d'excitation: rythme cardiaque et respiration rapides, transpiration. Au fil du temps, une personne qui continue de faire de l'exercice de manière intensive peut s'habituer au fait que ces symptômes ne sont pas dangereux et que l'intensité de la peur qu'ils provoquent diminuera progressivement.

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8. Entraînez votre esprit

Non, nous ne vous encourageons pas à jouer à quelques jeux de logique sur votre téléphone. Les personnes inflexibles apprennent tout au long de leur vie, enrichissent constamment leur esprit, s'efforcent de s'adapter aux nouvelles informations sur le monde qui les entoure.

D'après notre expérience, les personnes résilientes sont constamment à la recherche d'opportunités pour maintenir et développer leurs capacités mentales.

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Soit dit en passant, en plus de la persévérance, le développement de l'esprit présente de nombreux autres avantages.

Cathie Hammond, dans son étude de 2004 à l'Université de Londres, a conclu que l'apprentissage continu a un effet positif complexe sur la santé mentale: il procure un bien-être, la capacité de se remettre d'un traumatisme psychologique, la capacité de résister au stress, une estime de soi développée.. et l'autosuffisance et bien plus encore. L'apprentissage continu a développé ces qualités en repoussant les limites - un processus qui est essentiel à l'apprentissage.

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9. Développer la flexibilité cognitive

Chacun de nous a une façon dont nous traitons habituellement les situations difficiles. Mais les personnes les plus résilientes émotionnellement se distinguent par le fait qu'elles utilisent plusieurs moyens pour faire face aux difficultés.

Les personnes résilientes sont généralement flexibles - elles examinent les problèmes sous différents angles et réagissent de différentes manières au stress. Ils n'adhèrent pas à une seule méthode de gestion des difficultés. Au lieu de cela, ils passent d'une stratégie d'adaptation à une autre selon les circonstances.

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Quel est le moyen le plus sûr de surmonter les difficultés qui fonctionne vraiment ? Etre dur ? Non. Ignorer ce qui se passe ? Non. Tout le monde a parlé d'humour.

Il est prouvé que l'humour peut vous aider à surmonter les difficultés. Des études menées auprès d'anciens combattants, de patients atteints de cancer et de survivants de chirurgie ont montré que l'humour peut réduire le stress et est associé à la résilience et à la tolérance au stress.

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10. Trouver le sens de la vie

Les personnes résilientes n'ont pas de travail - elles ont une vocation. Ils ont une mission et un but qui donnent un sens à tout ce qu'ils font. Et dans les moments difficiles, cet objectif les pousse vers l'avant.

Selon la théorie du psychiatre autrichien Viktor Frankl selon laquelle le travail est l'un des piliers du sens de la vie, pouvoir voir une vocation dans son travail augmente la stabilité émotionnelle. Cela est vrai même pour les personnes qui occupent des emplois peu qualifiés (par exemple, nettoyer un hôpital) et pour les personnes qui n'ont pas accompli le travail qu'elles ont choisi.

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Résumé: Ce qui peut aider à renforcer la résilience émotionnelle

1. Nourrissez l'optimisme. Ne niez pas la réalité, voyez le monde clairement, mais croyez en vos capacités.
2. Affronter vos peurs. En vous cachant de la peur, vous aggravez la situation. Regardez-le en face et vous pourrez l'enjamber.
3. Installez votre boussole morale. Un sens développé du bien et du mal nous dit quoi faire et nous pousse vers l'avant, même lorsque nos forces s'épuisent.
4. Faites partie d'un groupe qui croit fermement en quelque chose.
5. Fournissez et acceptez un soutien social: même tapoter à travers le mur de la caméra est un soutien.
6. Essayez de suivre un modèle ou, au contraire, gardez en tête la personne que vous ne voulez pas devenir.
7. Exercice: L'activité physique adapte le corps au stress.
8. Apprenez toute votre vie: votre esprit doit être en forme pour prendre les bonnes décisions quand vous en avez besoin.
9. Gérez les difficultés de différentes manières et n'oubliez pas de rire même dans les situations les plus difficiles.
10. Donnez un sens à votre vie: vous devez avoir une vocation et un but.

Nous entendons souvent parler du TSPT, mais rarement du TSPT. Mais il est. Beaucoup de gens qui ont réussi à surmonter des difficultés deviennent plus forts.

En un mois, 1 700 survivants d'au moins un de ces événements cauchemardesques ont réussi nos tests. À notre grande surprise, les personnes qui ont survécu à un événement terrible étaient plus fortes (et donc plus prospères) que celles qui n'ont survécu à aucun événement. Ceux qui ont dû endurer deux événements difficiles étaient plus forts que ceux qui en ont eu un. Et ces personnes qui ont eu trois expériences horribles dans leur vie (par exemple, un viol, une torture, une contrainte involontaire) étaient plus fortes que celles qui ont survécu à deux.

« Le chemin de la prospérité. Une nouvelle compréhension du bonheur et du bien-être Martin Seligman

Il semble que Nietzsche avait raison lorsqu'il a dit: « Tout ce qui ne nous tue pas nous rend plus forts. Et l'un des interlocuteurs de Southwick et Charney a déclaré ceci: "Je suis plus vulnérable que je ne le pensais, mais beaucoup plus fort que je ne l'aurais jamais imaginé."