Comment développer la stabilité psychologique : l'expérience de l'auteur du livre "L'art subtil de l'indifférence"

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

La poursuite constante du positif n'aidera pas. Vous devez devenir un peu pessimiste et trouver votre masochiste intérieur.

Il y a quelques semaines, j'analysais le marché des applications de santé mentale. La plupart d'entre eux ont promis de réduire l'anxiété, de soulager la dépression et de soulager le stress dans une situation difficile. Et tout le monde a assuré que leurs méthodes étaient basées sur les dernières preuves scientifiques.

J'ai joué un peu avec eux. Certains avaient des caractéristiques intéressantes, d'autres non. Certains ont donné de bons conseils, mais la plupart ne l'ont pas fait. J'ai pris des notes et j'ai décidé que j'en avais assez. Mais j'ai oublié que les notifications sont activées dans toutes les applications. Par conséquent, pour la semaine suivante, un flot de platitudes et d'absurdités sentimentales m'est tombé dessus chaque matin:

• « Vous avez un magnifique sourire, Mark. N'oubliez pas de le partager avec le monde aujourd'hui."
• « Tout ce que vous voulez accomplir aujourd'hui, Mark, vous le pouvez. Croyez en vous même."
• « Chaque jour est une nouvelle opportunité. Aujourd'hui est votre heure. Je suis fier de toi".

De telles notifications, mon humeur s'est immédiatement détériorée. Comment le téléphone peut-il savoir quel genre de sourire j'ai ? Et comment se fait-il que quelqu'un soit fier de moi, même sans me connaître ? Et c'est à cela que les gens s'abonnent ? Être aspergé d'un seau de slop narcissique tous les matins ?

J'ai commencé à me lancer dans des applications et j'ai immédiatement été bombardé d'affirmations positives sur la façon dont je suis spécial, comment je devrais partager mon cadeau unique avec le monde et me souvenir de quelque chose dont je suis fier en ce moment. Et veuillez vous abonner pour seulement 9,99 $ par mois.

Si cela est maintenant considéré comme un conseil pour améliorer la santé mentale, alors nous versons simplement du kérosène sur le tas d'ordures en feu. Parce que de telles recommandations aident à développer non pas une stabilité émotionnelle, mais une obsession de soi.

Vous ne pouvez pas développer une stabilité psychologique si vous vous sentez bien tout le temps. Il se développe lorsque nous apprenons à expérimenter le mal.

Dans la poursuite constante de la commodité, des miracles de la science qui satisferont tous nos caprices, de la positivité et de l'approbation de chacun de nos pas, nous nous sommes nous-mêmes affaiblis. Chaque petite chose nous semble être un désastre. Tout nous offense. Des crises nous attendent partout, tout le monde en a une.

Timmy a obtenu deux points pour le test. Catastrophe! Appelle tes parents ! Appelez vos grands-parents ! Il a une crise de confiance en lui. Il a une crise d'estime de soi. Seul le problème n'est pas que l'élève soit triste à cause d'une mauvaise note, mais qu'il est trop occupé à s'apitoyer sur son sort pour apprendre correctement ses leçons.

Si je créais une application de santé mentale, vous recevriez des notifications comme celle-ci le matin:

• « Félicitations, il vous reste un jour de moins à vivre. Que ferez-vous pour que celle d'aujourd'hui ne soit pas vaine ?"
• "Pensez à la personne que vous aimez le plus au monde. Imaginez maintenant qu'il a été attaqué par un essaim de guêpes tueuses. Maintenant, va lui dire que tu l'aimes."
• « Andy Dufrein a nagé un demi-kilomètre dans les égouts pour avoir l'opportunité de retrouver la liberté. Êtes-vous sûr de ne pas gaspiller le vôtre ?"

La résilience psychologique ne se développe pas à partir d'émotions positives, mais à partir de l'utilisation efficace d'émotions négatives.

C'est-à-dire lorsque vous prenez la colère et la tristesse et que vous les transformez en quelque chose d'utile et de productif. Ou vous pouvez utiliser vos expériences d'échec et de dégoût de soi pour aller mieux. Aujourd'hui, c'est un art presque oublié. Mais je vais vous dire comment y parvenir.

1. Commencez à vous soucier de plus que de vous-même

Lorsque dans une situation difficile, nous sommes concentrés sur nous-mêmes, nous paniquons et ne pouvons pas bouger. Lorsque nous nous concentrons sur les autres, nous surmontons la peur et agissons.

De nos jours, de nombreuses personnes souffrent d'anxiété précisément à cause de la réflexion constante sur elles-mêmes. Disons que quelqu'un a changé d'emploi. Et c'est ainsi qu'il commence à réfléchir. Est-ce qu'ils me blâment pour ça ? Dois-je m'inquiéter du jugement des autres ? Et si je ne suis pas inquiet, alors je suis insensible ? Ou est-ce que je m'inquiète trop de savoir si je devrais ou non m'en soucier ? Ou est-ce que je me soucie trop de trop me soucier ? Et à cause de tout ça, je m'inquiète trop ? Alors où est le sédatif ?!

Lorsque nous éprouvons de l'anxiété, nous devenons obsédés par la façon de prévenir la douleur future. Au lieu de cela, vous devez vous préparer à la douleur.

Parce que tôt ou tard, le petit Timmy aura deux points. La question est, serez-vous prêt à l'aider à apprendre de ses erreurs ? Ou deviendrez-vous l'un de ces parents qui blâment les enseignants ?

Afin de ne pas éviter les difficultés, mais de s'y préparer, vous devez avoir quelque chose dans la vie qui est plus important que les sentiments. Trouvez un objectif ou une mission qui guidera vos actions.

2. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler

J'ai deux nouvelles pour vous: une bonne et une mauvaise. La mauvaise nouvelle est que vous n'avez pratiquement aucun contrôle sur quoi que ce soit.

Vous ne pouvez pas contrôler ce que les autres disent, font ou croient. Vous ne pouvez pas contrôler vos gènes et les circonstances dans lesquelles vous avez grandi. Année de naissance, valeurs culturelles imprégnées, catastrophes naturelles et accidents de la route sont hors de votre contrôle. Vous ne pouvez pas contrôler complètement si vous développez un cancer, un diabète ou la maladie d'Alzheimer. Vous ne pouvez pas contrôler la mort de vos proches. Comment les autres se sentent et pensent de vous, comment ils vous voient et comment ils vous touchent. C'est-à-dire que presque tout dans ce monde fou est hors de votre contrôle.

Maintenant, pour les bonnes nouvelles. Ce que vous pouvez contrôler est plus important que toute autre chose. Ce sont vos pensées.

Comme le Bouddha l'a dit, lorsqu'une flèche nous atteint, nous obtenons deux blessures. La première est physique, elle a été infligée par une pointe qui s'est enfoncée dans le corps. La seconde est notre réflexion sur ce qui s'est passé. Nous commençons à penser que nous ne méritions pas cela. J'aimerais que cela n'arrive jamais. Et nous souffrons de ces pensées. Bien que cette deuxième blessure ne soit que mentale et puisse être évitée.

Mais souvent nous ne cherchons pas à faire cela, nous aimons faire ce que les psychologues appellent la catastrophisation de la douleur. C'est-à-dire que nous prenons une bagatelle - par exemple, quelqu'un n'était pas d'accord avec notre opinion - et la gonflons à des proportions universelles. À l'ère des médias sociaux, les gens le font tout le temps.

Il y a plusieurs raisons à cela. Premièrement, nous sommes tellement gâtés et paresseux que tout inconvénient nous semble une véritable crise. De plus, nous recevons une récompense pour cela: de la sympathie, de l'attention, un sentiment de notre propre importance. Au point que pour certains, cela devient une partie de l'identité. Nous disons: "Je suis le genre de personne qui a constamment quelque chose de fou qui se passe." C'est ainsi que nos proches et nos collègues nous connaissent, c'est ainsi que nous nous voyons. Nous nous y habituons et commençons même à défendre un tel mode de vie.

En conséquence, la deuxième blessure devient beaucoup plus grande et plus douloureuse que la première. Le catastrophisme de la douleur, comme des ruminations intrusives, cache une obsession de soi. Il est basé sur la conviction que notre expérience est spéciale et que personne ne comprend la douleur et les difficultés que nous avons endurées.

Rappelez-vous souvent que vous ne vivez pas une souffrance que des millions ou même des milliards d'autres n'auraient pas vécue avant vous. Oui, vous ne pouvez pas contrôler votre douleur. Mais vous pouvez contrôler ce que vous pensez d'elle. La considérez-vous comme irrésistible ou insignifiante ? Croyez-vous que vous ne vous en remettrez jamais, ou savez-vous que vous vous relèverez.

3. Devenez optimiste sur vous-même et pessimiste sur le monde qui vous entoure

Marc-Aurèle, empereur et philosophe romain, a écrit à propos de sa vie quotidienne: « Quand vous vous réveillez le matin, dites-vous: les gens avec qui j'ai affaire aujourd'hui seront agaçants, ingrats, arrogants, malhonnêtes, envieux et grossiers. Essayez de l'écrire dans votre journal de gratitude du matin !

Marc Aurèle est l'un des philosophes stoïciens les plus célèbres. Ils ne se sont pas concentrés, comme nous le faisons maintenant, sur le bonheur et l'optimisme, mais pensaient qu'il fallait imaginer la pire issue de la situation afin de se préparer mentalement aux difficultés. Parce que lorsque vous vous connectez au pire, une autre tournure des événements sera une agréable surprise.

Il y a une certaine vérité dans cela. Si nous sommes optimistes sur tout ce qui est hors de notre contrôle, nous serons voués à la souffrance, car très souvent tout ne se passe pas selon notre plan. Par conséquent, vous devez être pessimiste sur le monde et optimiste quant à votre propre capacité à surmonter les obstacles. C'est-à-dire penser que la vie est sacrément dure et que le monde est plein de merde, mais je peux le gérer et même m'améliorer dans le processus.

4. Trouvez votre masochiste intérieur

Autant nous voulons nous sentir bien tout le temps, autant la petite partie en nous aime la douleur et la souffrance. Parce que les surmonter, nous sentons qu'il y a un sens à notre vie. Les moments les plus importants et déterminants de la vie sont souvent les plus désagréables: la proximité de la mort, la perte d'êtres chers, le divorce et la séparation, la victoire dans un combat douloureux ou le dépassement d'une épreuve difficile. C'est en éprouvant des difficultés que nous grandissons et changeons, et avec le recul, nous nous sentons même reconnaissants pour elles.

Ça m'est aussi arrivé. Je me souviens comment j'ai démarré mon entreprise en 2008 et travaillé 12, 14, 16 heures par jour. Je me souviens comment je me suis endormi allongé avec un ordinateur portable sur le ventre et le matin, j'ai immédiatement commencé à travailler.

Au début, j'ai travaillé si dur par peur et par nécessité. J'étais fauché, l'économie était sous le plancher, je n'avais nulle part où aller. J'ai vécu avec des amis sur le canapé, puis ma copine m'a soutenu. La plupart des mois, je ne pouvais pas aider avec le loyer. Parfois, je n'avais pas d'argent pour manger. Mais j'étais déterminé que si j'échouais, ce ne serait pas parce que je n'avais pas essayé. Au fil du temps, ces heures de travail folles sont devenues la norme.

Puis j'ai réalisé que j'avais involontairement développé un super pouvoir en moi.

Je me souviens quelques années plus tard, alors que mes amis et moi louions une maison pour un coworking sur la plage, j'ai remarqué que j'étais le premier à me lever et que j'étais le dernier à éteindre mon ordinateur la nuit. Je travaillais les week-ends et jours fériés sans même savoir que c'était les week-ends et jours fériés. Au fil du temps, c'est devenu quelque chose qui me rend fier, une partie de mon identité que j'aime me livrer.

Bien sûr, le bourreau de travail a ses inconvénients, et maintenant j'ai appris comment l'activer et le désactiver au besoin. Mais je tire toujours un plaisir pervers de lui, et je suis tout aussi fier de pouvoir travailler tout au long du week-end.

Nous avons tous un tel masochiste intérieur. Chez les athlètes, cela se manifeste lorsqu'ils testent les limites de leurs capacités physiques, chez les scientifiques - lorsqu'ils analysent des données de manière obsessionnelle, chez les soldats et les policiers - lorsqu'ils se risquent pour le bien des autres. Quand as-tu? Quel genre de souffrance appréciez-vous ? Et comment pouvez-vous utiliser cela à votre avantage pendant les difficultés de la vie ?

5. Ne souffrez pas seul

Vous avez probablement entendu dire que vous devez investir non pas dans une chose, mais dans différentes choses. Ensuite, en cas de crise, tous vos fonds n'en souffriront pas.

Vous pouvez penser aux relations humaines de la même manière. Nous devons tous investir en nous-mêmes. Si le bien nous arrive, nous nous sentons bien, si le mal arrive, mal. Mais nous pouvons aussi nouer des relations avec les autres, et à chaque fois ce sera un investissement d'une partie de notre bonheur dans une autre personne. Maintenant, cela ne dépendra pas de quelque chose ou de quelqu'un d'autre. Votre santé émotionnelle deviendra plus forte. Vous recevrez même des dividendes dans le bonheur et la joie des autres.

Renforcez les relations avec les gens, car un jour, lorsque la vie vous mettra sur les deux omoplates - et tôt ou tard ce sera le cas - ils deviendront une assurance émotionnelle pour vous.

Ils sauront partager avec vous un lourd fardeau, vous écouter et être proche, vous remonter le moral et vous empêcher de sombrer dans l'abîme de l'apitoiement sur vous-même. Parce que peu importe à quel point vous pensez être cool, aucun de nous ne peut le faire tout le temps. Nous avons évolué pour être quelque peu dépendants les uns des autres sur le plan émotionnel, en nous appuyant les uns sur les autres et en ayant besoin les uns des autres, en particulier dans les moments difficiles.

Si vous souffrez maintenant, la chose la plus gratifiante à faire est de tendre la main aux gens, de parler de vos problèmes, de partager votre douleur. Cela est nécessaire pour faire face à tout traumatisme psychologique.

Et si tout va bien dans ta vie - super ! Utilisez ce temps pour renforcer les liens avec les gens, partager votre succès et créer un système de soutien. Parce que les bons moments ne peuvent pas durer éternellement. Et quand le prochain coup du sort vous tombe dessus, mieux vaut ne pas être seul.