Comment arrêter de penser au travail tout le temps

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Être un bourreau de travail est malsain. Mais il existe des moyens d'empêcher votre cerveau de vous surmener.

Vous avez fait tout le travail. Vous éteignez votre ordinateur et nettoyez les documents étalés sur la table. C'est assez pour aujourd'hui. Ou pas?

Se débarrasser des pensées de travail n'est pas facile. Vous réfléchirez aux tâches de demain tout en promenant le chien. Vérifiez les e-mails de votre smartphone lors de la file d'attente au magasin. Faites un remue-méninges en prenant une douche.

Votre corps peut quitter le bureau à temps, mais pas votre cerveau. C'est le genre de corps qui préfère toujours travailler. Nous comprenons pourquoi cela se produit et comment y faire face.

Pourquoi ne pouvons-nous pas nous débarrasser de nos pensées de travail

Si vous êtes un bourreau de travail, vous n'êtes pas seul. Majorité des sondages aux États-Unis Les travailleurs pensent que le 9 à 5 traditionnel est une chose du passé, révèle une nouvelle enquête CareerBuilder par CareerBuilder a révélé que 45% de tous les employés de bureau continuent à travailler pendant leur temps libre, et 49% répondent aux e-mails quand ils le souhaitent.

Et ces statistiques ne reflètent pas encore le nombre de ces personnes qui ne travaillent pas après les heures, mais dont les pensées tournent toujours autour de leurs responsabilités professionnelles.

C'est peut-être la raison pour laquelle l'épuisement professionnel au travail est si fréquent. The Employee Burnout, Part 1: The 5 Main Causes study, qui a étudié environ 7 500 personnes, a montré qu'au moins 23% des personnes interrogées se sentent « épuisées » tout le temps. Un autre 44% a admis qu'ils ressentaient également cet état, mais seulement de temps en temps.

L'épuisement professionnel peut avoir des conséquences désastreuses: d'une baisse de la productivité de La productivité des heures de travail à une dépression sévère. Et encore pire. Une autre étude, Longues heures de travail et risque de maladie coronarienne et d'accident vasculaire cérébral: une revue systématique et une méta‑analyse de données publiées et non publiées portant sur 603 838 personnes indiquent que les personnes surmenées sont plus susceptibles de mourir à un jeune âge en raison d'une maladie coronarienne. et accident vasculaire cérébral.

Certains diront que faire des heures supplémentaires et penser au travail n'est pas la même chose, et ce dernier est relativement inoffensif. Mais ce n'est pas le cas.

L'étude Rester bien et engagé lorsque les exigences sont élevées: Le rôle du détachement psychologique, publiée dans le Journal of Applied Psychology, a examiné les effets sur la santé du retrait psychologique des affaires de bureau pendant les heures non ouvrables. En effet, ne pas penser aux tâches professionnelles pendant les heures libres est un facteur important de confort psychologique et physique.

De plus, un autre groupe de scientifiques a découvert que la disponibilité de travail prolongée et sa relation avec l'humeur de début de journée et le cortisol, que le niveau de cortisol, l'« hormone du stress », augmente chez les personnes qui sont obligées d'être constamment en contact avec leur employeur., par rapport à ceux qui peuvent rester inaccessibles en dehors du bureau. Ces employés sont plus difficiles à récupérer après une dure journée et ne peuvent pas se reposer complètement. Donc, comme vous pouvez le voir, le simple fait de penser au travail peut augmenter votre niveau de stress.

Comment arrêter de penser au travail

1. Dirigez votre énergie vers autre chose

Quiconque a déjà essayé de méditer sait combien il est difficile de ne penser à rien. Le problème « Ne pensez pas au singe » est d'abord voué à l'échec. Au lieu de cela, essayez de rediriger vos pensées dans une direction différente.

Prenez le yoga, par exemple. Peindre. Jouez à des jeux de société avec des amis ou des enfants. Choisissez ce que vous voulez.

Le but est de diriger votre attention sur une tâche qui demande un effort mental de votre part, mais qui n'a rien à voir avec le travail. Ceci est efficace pour deux raisons.

Premièrement, cela détourne votre cerveau de la réflexion sur le travail. Le psychologue Art Markman écrit pour la Harvard Business Review:

Essayer de s'habituer à « ne pas penser au travail pendant votre temps libre » est impossible parce que votre cerveau ne peut s'empêcher de penser. Vous ne pouvez prendre l'habitude que lorsque vous faites une action particulière - vous ne pouvez pas vous habituer à éviter l'action. Au lieu de cela, faites-vous un plan pour ce que vous ferez au lieu de travailler. Impliquez-vous dans le développement personnel, dessinez, apprenez des langues ou jouez d'un instrument.

Art Markman

Deuxièmement, notre cerveau n'est pas très doué pour le multitâche. La recherche sur le multitâche motivé: comment le cerveau garde un œil sur deux tâches à la fois montre qu'en principe, vous pouvez toujours penser à deux choses sans rapport en même temps. Mais quand même, si pendant votre temps libre vous vous chargez d'une sorte de passe-temps ou de passe-temps, il y a de meilleures chances que l'esprit oublie les tâches de travail.

2. Créez un plan et suivez-le

Comment se termine généralement votre journée de travail ? Vous fermez des dizaines d'onglets de navigateur accumulés, regardez votre liste de tâches, notez les éléments inachevés pour vous-même et vous vous sentez frustré à ce sujet. Et puis s'éloigner, en continuant à réfléchir à ce qui doit être fait demain.

Mais il existe une meilleure façon de terminer la journée de travail, de sorte que plus tard, vous ne vous inquiétez pas de ce qui n'a pas été fait. C'est simple: avant de partir, faites un plan pour demain.

Cela peut sembler contre-intuitif: vous avez déjà un tas de tâches non accomplies, mais ici, on vous propose de les écrire sur une feuille de papier séparée. Mais la science prouve que le plan prend vraiment la tête.

Dans l'étude Réussir à quitter le travail au travail: les fondements autorégulateurs du détachement psychologique à la Ball State University dans l'Indiana, certains sujets ont été obligés d'élaborer un plan dans lequel ils indiquaient quand et comment ils termineraient leurs tâches inachevées. L'autre moitié des participants ne l'a pas fait. En conséquence, ceux qui ont rédigé le plan ont moins souffert de pensées obsessionnelles sur l'entreprise à venir.

Essayez de sortir vos tâches de votre tête sur papier. Ou écrivez-les à un gestionnaire de tâches.

3. Passez moins de temps avec vos gadgets

Grâce aux technologies modernes, nous sommes constamment en contact avec nos employeurs, et ce fait n'aide pas particulièrement à oublier les affaires le week-end. Par exemple, l'employé moyen d'Américains ne veut pas débrancher son téléphone pendant ses vacances, malgré la dernière tendance en matière de désintoxication numérique, vérifie son téléphone toutes les 12 minutes, même en vacances !

Par conséquent, limitez le temps que vous passez à regarder votre courrier et à vérifier vos messages. Des applications spéciales pour iOS et Android vous y aideront. Et sur votre PC, vous pouvez désactiver les notifications ou activer Ne pas déranger pendant le week-end.

4. Arrêtez de vous plaindre

Pour beaucoup d'entre nous, le début de la journée se ressemble. Nous discutons avec des collègues de nos frustrations, moments ennuyeux, injustices, patrons trop stricts et autres problèmes.

Vous êtes coincé avec votre projet difficile, et le patron ne vous aide en aucune façon. Vous vous sentez comme le seul de l'équipe à faire quelque chose. Et le pire: Zhenya du service marketing ne peut pas comprendre qu'il n'est pas nécessaire de cliquer sur le bouton "Répondre à tous" dans chaque e-mail, et votre boîte de réception est jonchée de sa correspondance.

Se plaindre n'aide pas, cela ne fait qu'augmenter le stress et vous fait repenser au travail au pire moment possible.

Beaucoup de recherches Les relations entre la co-rumination, le soutien social, le stress et l'épuisement professionnel chez les adultes qui travaillent; La co-rumination augmente les niveaux d'hormones de stress chez les femmes, ce qui suggère que le fait de verbaliser votre colère et votre frustration ne fait que l'augmenter. De plus, parmi vos pairs, vous pouvez être connu comme un pleurnichard éternellement mécontent.

Alors, retenez votre mécontentement. Vous pouvez essayer « l'écriture expressive »: notez les pensées inquiétantes sur un morceau de papier et jetez-le. Des experts de Harvard et de l'Ohio University confirment que l'écriture sur les émotions peut soulager le stress et les traumatismes; Dérangé par des pensées négatives et indésirables ? Jetez-les simplement, que ce rituel aide vraiment à jeter les pensées négatives et à s'en abstenir à l'avenir. Le papier est moins cher qu'un psychologue, mais l'effet thérapeutique est évident !

Utilisez ces quatre tactiques et votre cerveau cessera enfin de faire des heures supplémentaires.