Comment ne pas devenir fou d'ennui sur un tapis roulant

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Courir sur un tapis roulant dans une salle de sport est terriblement monotone et parfois traumatisant. Mais que se passe-t-il si les rues sont couvertes de neige de sorte que la seule course possible est le ski, et que le premier marathon de votre vie est programmé pour le printemps ? C'est une chose de faire de petits entraînements sur de courtes distances, mais comment courir plus de 10 km sans mourir d'ennui ?

Malheureusement, une longue séance d'entraînement sur piste dans le gymnase est vraiment très, très ennuyeuse ! Personnellement, au bout d'une demi-heure j'en ai marre de marquer le pas, ma tête se met à tourner légèrement, si soudain je décide de m'arrêter au moins une seconde. Une seule chose sauve - une vue magnifique depuis la fenêtre de la rivière et de la berge. Regarder l'écran de télévision, qui est généralement suspendu devant les tapis roulants, n'est, d'une part, pas très pratique, car le cou se fatigue, et d'autre part, il est ringard et dangereux et ne convient qu'à ceux qui marchent sur des tapis roulants, et ne pas se préparer pour un marathon. Vous ne pouvez pas trop parler avec vos voisins sur les tapis roulants, vous ne pouvez pas discuter de sujets intéressants et vous ne pouvez même pas faire une course. En général, le désir de tristesse !

Mais vous devez vous préparer pour un marathon, nous vous proposons donc quelques conseils utiles d'un coach qui vous éviteront de vous ennuyer et vous aideront à atteindre votre objectif.

Astuce n°1. Mangez l'éléphant morceau par morceau

La partie la plus terrifiante et la plus difficile de la course en salle est de visualiser un processus long et monotone. Au lieu de penser à votre entraînement dans son ensemble, divisez-le en courtes sections (par exemple, 25 minutes) et proposez un mode pour chacun d'eux. Cela peut être un changement de vitesse ou d'inclinaison. Avant de vous lancer dans un long entraînement, dressez une liste de vos activités pour chaque période de temps.

Exemple:

• 25 minutes. Augmentez votre rythme et courez à un taux d'accélération de 30 à 60 secondes par kilomètre, puis revenez à votre rythme d'origine.
• 50 min. Concentrez-vous sur vos sensations intérieures, écoutez votre corps et parcourez-le mentalement, en goûtant les sensations dans chaque centimètre de votre corps, de la couronne aux pieds. Cela aidera à détourner l'attention et à détourner l'attention de la course monotone.
• 75 minutes. Augmentez l'inclinaison du tapis roulant de 2 à 3 % à chaque kilomètre. Cela changera la charge (ajoutera des muscles supplémentaires au travail) et sera très utile si le marathon se déroule sur un terrain vallonné.

Astuce # 2. Créez du plaisir pour vous-même

Si vous n'aimez pas trop courir avec de la musique dans les oreilles, mais que vous vous entraînez longtemps sur un tapis roulant, essayez d'écouter un livre audio. Les gens se plaignent souvent de ne pas avoir le temps de lire de nouveaux livres intéressants, et il apparaît alors au moins une heure et demie lorsque votre tête n'est pas occupée par le travail ou les tâches ménagères. Ce type d'entraînement est donc idéal pour commencer à écouter des livres audio ou des podcasts.

Un téléviseur au plafond n'est pas très pratique, mais une tablette placée sur un support spécial juste devant votre nez fera un excellent travail pour résoudre ce problème. Restez juste vigilant pour ne pas tomber de la piste.

Conseil n°3: mélangez votre course avec d'autres exercices

Par exemple, vous devez courir 20 km. Divisez l'entraînement en quatre parties égales de 5 km et après chaque segment faites une courte pause, pendant laquelle vous pouvez aller aux toilettes, renouveler une bouteille d'eau, faire 10 pompes ou rester debout une minute sur une planche.

Conseil n°4: N'oubliez pas les collations

Les entraînements plus longs sur tapis roulant, comme le jogging en plein air, vous obligent à faire le plein périodiquement. Alors n'oubliez pas vos collations de course. Faire le plein est une excellente raison, et surtout, tout à fait justifiée et même nécessaire de s'arrêter au moins une minute et de prendre une collation avec une délicieuse barre ou une poignée d'un mélange de noix et de fruits secs.

Conseil numéro 5. Divisez un long run en plusieurs courts

Ce n'est pas la meilleure option, mais si aucune des solutions ci-dessus ne vous aide, essayez de diviser un long terme en plusieurs courts. Par exemple, si vous devez courir 30 km, divisez la distance en deux entraînements - 20 et 10 km - et courez le premier segment de la distance le matin, et le second le midi ou le soir. Pas exactement la même charge que si vous couriez 30 km à la fois, mais toujours au moins une sorte de solution.