10 "non" catégoriques sur le tapis roulant

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Pour de nombreuses raisons, courir en salle est plus confortable que dans la rue: il fait toujours beau, il n'y a pas de bosses, pas de racines d'arbres, pas de flaques d'eau, pas de danger de croiser des individus indésirables. Bien que courir sur le tapis roulant soit généralement plus facile que courir à l'extérieur, des règles de sécurité doivent être respectées lors de l'exercice sur cette machine plutôt dangereuse. Pour éviter les risques de chutes et de blessures, veuillez lire attentivement notre article.

1. Vous ne pouvez pas courir avec de mauvaises chaussures

Ne basez pas votre sélection de chaussures de course uniquement sur le look. Lors de l'entraînement, le style doit être la dernière chose à laquelle penser. Et tout d'abord, sur l'amorti, la ventilation et la bonne position du pied. Sur les deux premiers points, un employé d'un magasin de sport pourra vous conseiller. Mais selon ce dernier, il vaut mieux se rendre d'abord chez un orthopédiste. Il déterminera les caractéristiques de votre pied et vous conseillera sur le choix de chaussures et/ou de semelles orthopédiques pour aider à prévenir les blessures aux genoux et aux chevilles.

2. Ne négligez pas l'échauffement

En aucun cas, vous ne devez courir sans échauffer vos muscles ! L'échauffement assure la circulation du sang - et donc de l'oxygène - vers les muscles et les ligaments. Par conséquent, vous devriez commencer à courir avec 5 à 10 minutes de marche, en augmentant progressivement la vitesse. Idéalement, après cela, descendez du tapis roulant et faites quelques exercices supplémentaires: balançoires, flexions, squats et élévations des orteils.

Si vous courez le matin, l'échauffement devrait être plus long. Au minimum, vous devriez commencer par 5 à 10 minutes de foulée, suivies de quelques minutes de jogging préliminaire à basse vitesse, au cours desquelles vous pourrez mettre en place une respiration correcte. Ensuite seulement, augmentez progressivement la vitesse au maximum.

3. Vous ne pouvez pas vous affaler

La posture correcte doit être rappelée dans toutes les situations de la vie. Et sur un tapis roulant, lorsque la charge sur la colonne vertébrale est augmentée, vous devez porter une attention particulière à votre posture.

De nombreux coureurs en herbe se plaignent de maux de dos. Mais ce n'est pas toujours une contre-indication à la course à pied. Le plus souvent, cela indique qu'il vaut la peine de réduire la vitesse de la ceinture et de déterminer la position correcte du corps pendant la course. Cet objectif peut ne pas sembler aussi attrayant que d'augmenter la vitesse ou la distance. Cependant, seul l'atteindre garantit que vous pourrez battre des records pendant de nombreuses années à venir.

4. Vous ne pouvez pas vous accrocher aux mains courantes

Cela semble apporter beaucoup de soutien. Mais en réalité, si vous vous tenez aux mains courantes, le centre de gravité de votre corps se déplace, ce qui entraîne une position incorrecte du corps. De plus, si vous courez pour perdre du poids tout en vous tenant aux rampes, vous vous moquez de vous-même. Le travail manuel en mouvement brûle beaucoup de calories.

Si vous devez vous accrocher aux mains courantes, c'est que vous avez choisi trop de charge (allure, angle d'inclinaison). Diminuez-le et augmentez-le progressivement, et laissez les bras pliés à un angle de 90 degrés se déplacer naturellement le long du torse.

5. Vous ne pouvez pas atterrir de manière incorrecte

La position du pied lors de l'atterrissage affecte la façon dont la charge d'impact est répartie dans tout le corps. Un atterrissage incorrect peut causer des douleurs à la cheville, au genou, au dos ou même des blessures. Il existe différentes opinions sur la façon de bien positionner le pied pendant la course. Cela dépend de la vitesse de la course, de la dureté de la surface et des objectifs du coureur (vitesse ou endurance, gagner la prochaine course ou courir comme passe-temps pour les années à venir).

Sur un tapis roulant à des vitesses supérieures à 7-8 km/h, l'atterrissage le plus sûr est un atterrissage sur la pointe des pieds. Dans ce cas, la jambe doit être modérément tendue - afin qu'elle puisse librement redistribuer la charge le long du pied et ne pas se relever.

6. Vous ne pouvez pas regarder vos pieds

Lorsque vous vous penchez pour regarder vos jambes, vous pouvez perdre votre équilibre et vous étirer le cou ou le dos et vous blesser aux genoux. De plus, même des coups d'œil occasionnels vers vos pieds changeront votre vitesse pendant que le tapis roulant continue de bouger. Cela conduit à une surtension.

Pour contrôler vos pieds, vous ne devriez pas regarder vers le bas, mais vos sens. Et vous devriez toujours regarder droit devant vous - la ligne d'arrivée fictive.

7. Vous ne pouvez pas faire de trop grands pas

Sur le tapis roulant, n'essayez pas de répéter les mouvements des sprinteurs dans le stade et essayez de vous dégourdir les jambes au maximum. La longueur de foulée doit être optimale. De cette façon, vous ne vous fatiguerez pas et pourrez courir plus longtemps. De plus, ceux qui font des foulées trop longues se blottissent généralement contre le début de la bande. Cela pourrait entraîner un échec du verrouillage du couvercle du compartiment moteur et un déclenchement.

Essayez de faire environ trois pas par seconde. Si vous sentez que votre foulée est trop courte pour vous, il est temps d'augmenter votre rythme.

8. Ne sautez pas hors de la piste à pleine vitesse

Certains coureurs ont pour habitude de sauter du tapis roulant à toute vitesse pour boire de l'eau ou utiliser une serviette. Ne suivez pas leur exemple. Même si vous avez une parfaite coordination, pourquoi prendre le risque ? Vous pouvez vous tordre la cheville ou tomber. Après une longue pause de récupération, vous devrez commencer à avancer vers vos objectifs dès le début. Il vaut donc mieux sacrifier quelques secondes pour ralentir en toute sécurité que des semaines d'entraînement intensif.

9. Vous ne pouvez pas vous surmener ou vous détendre

Souvent, dans la poursuite du résultat, nous oublions le processus. Sur un tapis roulant, cela peut être fatal: se blesser peut vous priver définitivement du plaisir de courir. Si la fatigue musculaire, l'augmentation de la fréquence cardiaque et encore plus de douleur s'aggravent à chaque séance d'entraînement, alors vous vous surmenez. Prendre une pause! Dans quelques jours, vous serez agréablement surpris: courir deviendra plus facile et vous pourrez très probablement faire une nouvelle percée.

Si, au contraire, il vous est devenu trop facile de courir, c'est aussi plein de dangers. Lorsque vous courez, vous devez vous concentrer pour maintenir une position corporelle et une respiration correctes. Si vous remarquez que vous avez commencé à planer dans les nuages, par exemple en regardant la télévision, il est temps d'augmenter la charge. Vous ne devez pas non plus exécuter toute la séance d'entraînement au même rythme. Courez à intervalles - avec un rythme et / ou une inclinaison variable. Cela vous aidera à rester concentré, à brûler plus de calories et à atteindre vos objectifs plus rapidement.

10. Vous ne pouvez pas courir quand vous vous sentez mal

Avec la gueule de bois ou la morve - êtes-vous dans un état quelconque sur la piste ? Frais! Votre volonté est enviable ! Et souvent, après une course, vous vous améliorez vraiment. Mais si vous commencez à courir et sentez que l'inconfort ne vous permet pas de prêter suffisamment d'attention à l'entraînement, arrêtez. N'oubliez pas que la volonté n'est pas un objectif, mais un moyen d'améliorer votre technique de course. Vous pouvez être fier de vous de toute façon. Alors cette fois, permettez-vous de vous détendre ou de marcher à un rythme confortable "en haut des collines".