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2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Quelques idées pour vous aider à récupérer physiquement et mentalement.
Avec une énorme liste de choses à faire devant vos yeux, faire des pauses semble être un luxe inabordable. Mais ils sont nécessaires non seulement pour la santé, mais aussi pour augmenter l'efficacité. Les auteurs de livres de productivité populaires ont partagé leurs conseils.
5-15 minutes
Se déplacer
Carson Tate, auteur de Work Easy. Une approche individuelle pour augmenter la productivité », conseille de se déconnecter complètement du travail pendant une pause. Arrêtez de grignoter et de regarder dans votre courrier en même temps.
Bougez: descendez et montez les escaliers, promenez-vous à l'extérieur, faites des pompes ou des sauts. Le mouvement augmentera la concentration et la créativité. "Peu importe ce que vous faites, l'essentiel est de vous échauffer", explique Tate. "Une pause de cinq minutes peut être encore plus efficace qu'une demi-heure si vous incluez le mouvement."
Relaxer
Et parfois, la chose la plus productive est de ne rien faire. Maura Thomas, auteur de Work Without Walls, déconseille de consulter votre liste de choses à faire pendant les pauses. Pratiquez la méditation, pratiquez la pleine conscience ou respirez simplement profondément. « Ces techniques vous aideront à vous remonter le moral, peu importe le temps dont vous disposez: deux minutes ou vingt », explique Thomas.
Ou regardez simplement la verdure à l'extérieur de la fenêtre et rêvez. Selon les chercheurs Micro-pauses vertes:., ces mini-pauses « vertes » améliorent la concentration et l'efficacité.
30 minutes
Ne reste pas assis
Laura Stack, auteur de The Exhaustion Cure, recommande de faire une marche rapide. Si le temps ne le permet pas, descendez et montez les escaliers plusieurs fois. "Lorsque vous restez assis à votre bureau pendant des heures, votre niveau d'énergie baisse", explique Stack. " Tirez le meilleur parti de ce que vous avez: marchez dans le parking ou sur tous les étages d'un immeuble, utilisez une échelle ordinaire comme simulateur."
Débarrasse la table
Une autre option consiste à nettoyer votre lieu de travail. Quel que soit le lien entre l'encombrement et la créativité, le chaos de la table est stressant. Un bureau encombré de papiers vous donne l'impression de ne pas faire le travail. Il est possible que quelque part dans ce gâchis se trouvent des documents qui nécessitent votre attention.
Discuter
La communication vous aidera également à vous détendre. Appelez un ami ou discutez avec un collègue. Ne parlez pas de travail, trouvez d'autres sujets.
60 minutes
Faire une promenade
Ne restez pas au travail, ne déjeunez pas dans un café ou ne rencontrez pas un ami. Selon Thomas, cela vous aidera à vous détendre, à réduire le stress et à vous dynamiser. Ou prenez un café avec vos collègues. Le renforcement des relations de travail est bon pour votre carrière.
Écrivez vos pensées
Lorsque vous n'avez pas envie de sortir, jetez toutes les pensées accumulées sur papier. Cela vous en libérera et les évaluera plus objectivement. Si vous avez un grand projet devant vous, notez vos plans. Quand il sera temps de vous mettre au travail, vous serez prêt.
Lire
Faites une pause loin de l'écran et lisez un livre. La lecture peut parfois soulager le stress encore plus efficacement que la musique ou une promenade. Il calme et aide à oublier vos problèmes pendant un certain temps.
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